činka kadeře

začít stát a držet činku. Ruka bude od sebe vzdálena od ramen a dlaně směřující dopředu, lokty blízko vás (A). Udržujte horní ramena stacionární a kroutit závaží dopředu / nahoru. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Návrat do výchozí pozice a.,

Variace: Kadeře může být provedeno s rovnými bar přílohu závislý na nízké kladky (aka Kabel Curl)

Kabel Kadeře

Kabel Kadeře (vysoká)

Stát a hospodářství, bar upevnění, krok zpět a zvedněte paže do výšky ramen, dlaně směřují nahoru (A). Udržujte horní paže stacionární a kroutit závaží směrem k obličeji. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně kontrahovány (B). Návrat do výchozí polohy a.

variace: lze také provést při ležení na lavičce.,

kadeře jednoho ramene (nízké)

pomocí jediné rukojeti na nízkém kladce udržujte horní rameno v klidu, s lokty a dlaněmi směřujícími dopředu. Opěrná paže by měla být na pasu pro stabilitu (A). Otočte rukojeť nahoru, dokud se nedotknete předloktí a bicepsu (B).

Jedna Ruka Kabel Kadeře (high)

Pomocí jediné rukojeti, nastavte kabelové stroj kladka se těsně nad výšku ramene. Vystupte bokem, daleko od kladky, dokud není vaše paže plně natažena a na kabelech (A) není napětí.,Ohněte loket a otočte rukojeť směrem k rameni, dokud se předloktí nedotkne horní části paže (B).

Kabel Kladivo Kadeře

Připojit lano připevnění k nízké kladky, tvář stroje a chytit lano s dlaněmi v (A). Pohybujte pouze předloktí a pomocí bicepsu, stočte ruce nahoru, dokud se vaše bicepsy a předloktí nedotknou (B).

variace: lze také provést pomocí činky (aka Hammer kudrlinky).

činka kadeře

začněte stát a držet činky v každé ruce, dlaně směřující k vám (A)., Udržujte horní paže v klidu a kroutit závaží dopředu / nahoru, při otáčení tak dlaně lícem nahoru. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Návrat do výchozí polohy a.

variace: lze také provádět při sezení na lavičce nebo pomocí odporových pásů s rukojetí.

Sklon Činka Kadeře

Sedět na lavičce s mírným poklesem v zadní lavici, držet činky v každé ruce, dlaně směřují dopředu (A). Udržujte horní ramena stacionární a kroutit závaží dopředu / nahoru., Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Vraťte se do výchozí polohy.

Kladivo Kadeře

Stojící s činkami v každé ruce, dlaně směrem k v (). Pohybujte pouze předloktí a pomocí bicepsu, stočte ruce nahoru, dokud se vaše bicepsy a předloktí nedotknou (B).

Kříž Tělo Hammer Curl

Stojící s činkami v každé ruce, ruce po tvém boku a dlaněmi v (A). Držte dlaně směrem dovnitř, stočte pravou činku na levé rameno (B)., Opakujte na opačné straně. (pohyb není zobrazen)

variace: lze provést mezi dvěma kladkami s lanovými nástavci.

koncentrace nebo izolace kadeře

sedět na lavičce s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Držte jednu činku před sebou, mezi nohama s horní paží na vnitřním stehně, dlaň směřující dopředu. Vaše paže bude plně prodloužena a zavěšena a činka bude mimo podlahu (A). Stočte váhu dopředu a pohybujte se pouze předloktím, dokud činky nejsou na úrovni ramen (B).,

W-Kadeře

Podobné Činka Curl, začnete stojí a drží činky v každé ruce, dlaně směřují k sobě (A). Curl závaží dopředu / nahoru, pohybující se pouze předloktí, budete střídat mezi close-grip kadeře a širokými kadeřemi-kreslení písmeno “ W “ při otáčení a curling ruce. (přesun není zobrazen)

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *