činka kadeře
začít stát a držet činku. Ruka bude od sebe vzdálena od ramen a dlaně směřující dopředu, lokty blízko vás (A). Udržujte horní ramena stacionární a kroutit závaží dopředu / nahoru. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Návrat do výchozí pozice a.,
Variace: Kadeře může být provedeno s rovnými bar přílohu závislý na nízké kladky (aka Kabel Curl)
Kabel Kadeře
Kabel Kadeře (vysoká)
Stát a hospodářství, bar upevnění, krok zpět a zvedněte paže do výšky ramen, dlaně směřují nahoru (A). Udržujte horní paže stacionární a kroutit závaží směrem k obličeji. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně kontrahovány (B). Návrat do výchozí polohy a.
variace: lze také provést při ležení na lavičce.,
kadeře jednoho ramene (nízké)
pomocí jediné rukojeti na nízkém kladce udržujte horní rameno v klidu, s lokty a dlaněmi směřujícími dopředu. Opěrná paže by měla být na pasu pro stabilitu (A). Otočte rukojeť nahoru, dokud se nedotknete předloktí a bicepsu (B).
Jedna Ruka Kabel Kadeře (high)
Pomocí jediné rukojeti, nastavte kabelové stroj kladka se těsně nad výšku ramene. Vystupte bokem, daleko od kladky, dokud není vaše paže plně natažena a na kabelech (A) není napětí.,Ohněte loket a otočte rukojeť směrem k rameni, dokud se předloktí nedotkne horní části paže (B).
Kabel Kladivo Kadeře
Připojit lano připevnění k nízké kladky, tvář stroje a chytit lano s dlaněmi v (A). Pohybujte pouze předloktí a pomocí bicepsu, stočte ruce nahoru, dokud se vaše bicepsy a předloktí nedotknou (B).
variace: lze také provést pomocí činky (aka Hammer kudrlinky).
činka kadeře
začněte stát a držet činky v každé ruce, dlaně směřující k vám (A)., Udržujte horní paže v klidu a kroutit závaží dopředu / nahoru, při otáčení tak dlaně lícem nahoru. Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Návrat do výchozí polohy a.
variace: lze také provádět při sezení na lavičce nebo pomocí odporových pásů s rukojetí.
Sklon Činka Kadeře
Sedět na lavičce s mírným poklesem v zadní lavici, držet činky v každé ruce, dlaně směřují dopředu (A). Udržujte horní ramena stacionární a kroutit závaží dopředu / nahoru., Pouze vaše předloktí by se měla pohybovat, dokud nebudou vaše bicepsy plně stahovány na úrovni ramen (B). Vraťte se do výchozí polohy.
Kladivo Kadeře
Stojící s činkami v každé ruce, dlaně směrem k v (). Pohybujte pouze předloktí a pomocí bicepsu, stočte ruce nahoru, dokud se vaše bicepsy a předloktí nedotknou (B).
Kříž Tělo Hammer Curl
Stojící s činkami v každé ruce, ruce po tvém boku a dlaněmi v (A). Držte dlaně směrem dovnitř, stočte pravou činku na levé rameno (B)., Opakujte na opačné straně. (pohyb není zobrazen)
variace: lze provést mezi dvěma kladkami s lanovými nástavci.
koncentrace nebo izolace kadeře
sedět na lavičce s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Držte jednu činku před sebou, mezi nohama s horní paží na vnitřním stehně, dlaň směřující dopředu. Vaše paže bude plně prodloužena a zavěšena a činka bude mimo podlahu (A). Stočte váhu dopředu a pohybujte se pouze předloktím, dokud činky nejsou na úrovni ramen (B).,
W-Kadeře
Podobné Činka Curl, začnete stojí a drží činky v každé ruce, dlaně směřují k sobě (A). Curl závaží dopředu / nahoru, pohybující se pouze předloktí, budete střídat mezi close-grip kadeře a širokými kadeřemi-kreslení písmeno “ W “ při otáčení a curling ruce. (přesun není zobrazen)