Bruce Lee silový Trénink a Kulturistiky

pro Kulturistiku & Růst Svalů

Podrobné, níže je základní Bruce Lee programu silový trénink Bruce Lee používal od roku 1965 do roku 1970 za účelem hromadně od 130 do 165 liber, přidání 35 lbs. z čistého strongman svalu na rámu 5’7″.

nakonec zjistil, že přidaná hmota z kulturistiky je příliš těžkopádná pro své techniky rychlého úderu a v roce 1970 vyvinul svůj trénink pro čistou sílu místo velikosti., Že „výkon bez velkém“ rutinní, lze nalézt na Bruce Lee Trénink Cvičení pro vyrýsování Svalů, Sílu & Power stránce.

za pomoci dvou kamarádů kulturistiky v San Franciscu Lee vymyslel hromadný, hromadný a velkoobjemový třídenní program (úterý, čtvrtek a sobota) kulturistiky, který používal od roku 1965 do roku 1970. Bruce Lee silový trénink cvičení pro růst svalů klade důraz na nohy, triceps, biceps, předloktí, všechny z nich jsou svalové skupiny, nejčastěji používané jako válečný umělec.,

jediný záznam, že Bruce Lee je kulturista, silový trénink rutinní během této doby je 1965 tělocvičně karty vyplnil na Hak Keung Gymnázium v Hong Kongu.

Bruce Lee silový trénink cvičení z jeho 1965 posilovny zasedání, je uvedeno níže, byla částečně výňatkem z klasické knihy „The Art Vyjádření Lidského Těla“ od Bruce Lee & John Little. Můžete si ji koupit dnes od Amazon.com v sekci Knihy Bruce Lee.,

Bruce Lee silový Trénink & Kulturistika

Zde je základní Bruce Lee kulturistika programu:

Dřepy (3 série x 10 opakování, hmotnost: 95 kg.)

Dřepy rozvoj čtyřhlavého svalu svalové skupiny (na přední straně stehen), kromě hýždě, boky, hamstringy, lýtka, spodní část zad, trapézy, břišní svaly a ramena., Skupina čtyřkolek je nejsilnější v těle a tyto svaly vydrží hodně práce.

umístěte činku na ramena a spusťte se do plné squatové polohy. Z této pozice se zvedněte na plně stojící. Opakujte pro 3 sady 10 opakování.

francouzský tisk (4 sady x 6 opakování, hmotnost: 64 liber.)

francouzský tisk vyvíjí tricepový sval v zadní části horních paží. Můžete buď stát, nebo sedět, podle toho, co je pohodlnější.

položte ruce na hřídel činky, asi dvě šířky rukou od sebe., Zvedněte tyč nad hlavu a pak ji spusťte za krk. Ujistěte se, že držíte horní paže blízko stran hlavy. Jen lokty jsou ohnuté. Ze snížené polohy stiskněte váhu nad hlavou pohybem předloktí, dokud nejsou lokty uzamčeny. Opakujte pro 4 sady po 6 opakováních.

Cap činka 110-Libra hmotnost Set

Jedná se o základní začátečník silový trénink set pro kulturistiku. Hmotnostní Sada obsahuje 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb a 4 x 10 lb. hmotnost desky, 5 ‚ Standardní bar a 2 x standardní činka rukojeti., Jedná se o skvělou cenově dostupnou startovací sadu pro vaše cvičení Bruce Lee weight training.

sklon zvlnění: (4 sady x 6 opakování, hmotnost: 35 liber.)

s činkou v každé ruce se opřete o skloněnou lavici. Nechte závaží prodloužit ramena do přirozené polohy zavěšení. Odtamtud stočte váhu na ramena., Vraťte se do původní polohy a opakujte, dokud nedokončíte 4 sady 6 opakování.

Nakloněné tělo izoluje stresu z pohybu na biceps sval na přední straně paže v tomto Bruce Lee hmotnost školení cvičení.

Weider Ultimate Body Works Incline Bench

nastavitelná sklonová lavice na kolečkách s kladkou na každé straně pro silový trénink. Obsahuje odporové pásy a kabel & kladkový systém.,

Koncentrace Curl: (4 sady x 6 opakování, hmotnost: 35 kg.)

koncentrační zvlnění rozvíjí váš bicepsový sval (v přední části vašich horních paží).

Sedněte si na lavičku s činkou v pravé ruce a loktem paže, který drží váhu opřenou o vnitřek pravého stehna. Stočte váhu na rameno. Proveďte tento pohyb pomalu a sledujte své bicepsy při práci. Opakujte pro 6 opakování.,

Pak přeneste váhu na druhou ruku, reverzní curling poloze tak, aby levý loket je vyztužený proti vnitřní straně levého kolena, a stočit hmotnost pro 6 opakování. Opakujte tento střídavý proces, dokud neprovedete 4 sady 6 opakování na rameno.

Bowflex SelectTech 552 Nastavitelný Činky (Pár)

Každý ze dvou silový trénink činky upravuje od 5 do 52.5 kg a umožňuje rychle přepínat cvičení pomocí unikátní ciferník systému., Pokud máte jen jeden kus silový trénink zařízení, tyto bezpečné a pohodlné Bowflex silový trénink činky by měla být a pracovat velmi dobře v nejvíce z vašeho Bruce Lee cvičení!

Dvě-Ruce (Činka) Curl (3 série x 8 opakování, hmotnost: 70-80 kg.)

jedná se o základní pohyb činky, který vytváří obrovské množství velikosti a síly v bicepsu.

začněte s rukama nataženými rovně dolů., Stočte tyč nahoru a přiveďte ji co nejblíže k ramenům. Horní část těla se může pohybovat velmi mírně. Forma je zde skutečnou prioritou. Opakujte pro 3 sady 8 opakování pro toto cvičení Bruce Lee weight training.

Bowflex PR1000 Home Gym

získejte totální cvičení síly těla Bruce Lee s touto cenově dostupnou domácí posilovnou. Poskytuje tak málo, jak pět nebo tolik jako 210 liber odporu a nabízí více než 30 cvičení.,

Triceps Úsek (3 sady x 6-8 opakování, hmotnost: 3 kg.)

triceps stretch je jednoruká verze francouzského tisku.

začněte činkou drženou v délce paže nad hlavou. Snižte činku na zadní stranu krku a udržujte biceps co nejblíže k uchu. (To udrží pohyb horní paže na minimu). Z této pozice znovu přiveďte činku na délku paže. Při prodloužení ramene nad hlavou silně uzavřete triceps., Dolní a opakujte, dokud nebudou dokončeny 3 sady po 6 až 8 opakováních.

činka kruh (4 sady x tolik opakování je to možné, hmotnost: 16 liber.)

toto svalové cvičení Bruce Lee buduje silné zápěstí, předloktí, biceps, triceps a brachialis svaly.

činky jsou současně otáčet ve svislé kruhy v přední části těla, zápěstí se objevil v dolní části vnější oblouk a obrátil se na vnitřním oblouku. Proveďte tři sady co nejvíce opakování (nebo jak napsal Bruce Lee, „infinity“).,

Reverse (Barbell) Curl (4 sady x 6 opakování, hmotnost: 64 liber.)

reverzní zvlnění ovlivňuje horní a vnější svaly předloktí, pažní svaly a biceps.

uchopte rameno na činku, s nohama nastavenými na šířku ramen. Postavte se vzpřímeně, s rukama visícími po stranách a činkou spočívající přes horní stehna. Zatlačte horní paže na boky hrudní klece., Bez toho, aby váš trupu k pohybu vpřed nebo vzad, pomalu curl bar, bell vzhůru v půlkruhovým obloukem, z horní stehna k bodu přímo pod bradou. Stlačte předloktí a svaly horní části paže co nejtěsněji na chvíli a pak pomalu snižte hmotnost zpět podél stejného oblouku k výchozímu bodu. Opakujte pro 4 sady 6 opakování pro tento Bruce Lee kulturistika cvičení.

Bowflex Blaze Home Gym

tato posilovací domácí tělocvična má více než 60 cvičení v tělocvičně., Zahrnuje spodní kladka/squat stanice, lat tower s úhlem lat bar, leg extension/leg curl attachment a 210 liber Power Rod Technology odpor (rozšiřitelná až 410 liber).

Push-up (3 série x 10 opakování, hmotnost: 70-80 kg. na horní části zad)

kliky jsou vynikající pro hrudník, ramena a zadní část horních paží (triceps).

položte ruce přibližně na šířku ramen., Držte své tělo dokonale rovně a vydechujte, když tlačíte své tělo nahoru, dokud vaše paže nejsou rovné. Pauza. Vdechujte, když spustíte tělo na podlahu, což vám umožní dotýkat se pouze hrudníku. Váš žaludek by měl být stále palec nebo dva z podlahy, když se dotknete hrudníku,protože vaše prsty trochu zvedají tělo. Opakujte pro 3 sady 10 opakování.

Perfect Fitness‘ Perfect V2 Elite Push Up Handles

tyto push up rukojeti vám pomohou zapojit více svalů do tréninku Bruce Lee. Tento push up bar je vybaven hladkým rotačním ocelovým kuličkovým ložiskovým systémem a hmotnostní kapacitou 400 liber.

Zápěstí Curl (Sedící) (4 sady x tolik opakování, je to možné, hmotnost: 64Ibs.)

zvlnění zápěstí se zaměřuje na břicho předloktí nebo na flexorové svaly.,

s předloktími ležícími na stehnech, dlaněmi nahoru a visícími nad koleny uchopte činku prsty. Pomalu stočte váhu do dlaně a poté co nejvíce ohněte zápěstí. Snižte hmotnost a opakujte pro 4 sady co nejvíce opakování.

Bowflex SelectTech Nastavitelný Bench Series 3.1

tato váha trénink lavice se přizpůsobí na čtyři různé pozice pro více než 30 různých cvičení. Obsahuje odnímatelnou opěrku nohou a kola pro snadné skladování.,

Reverse Wrist Curl (Sedící) (4 sady x tolik opakování, je to možné, hmotnost: 10 kg.)

reverzní zvlnění zápěstí se zaměřuje na horní nebo extenzní svaly předloktí.

otočte předloktí tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů. Uchopte činku a pak ohněte zápěstí co nejdále dozadu. Stejně jako u předchozího cvičení je soustředění na daný úkol velmi důležité. Opakujte pro 4 sady co nejvíce opakování.,

sit-up (5 sad x 12 opakování, pouze tělesná hmotnost)

sit-ups jsou dobrým tréninkem pro celou oblast břicha.

S pokrčenými koleny (aby se zabránilo vaše stehenní svaly od pomoci v pull) a vaše ruce za hlavu, zvedněte horní část těla, dokud se vaše hlava dotkne kolena. Opakujte pro 5 sad 12 opakování.

zvýšení lýtka (5 sad x 20 opakování, pouze tělesná hmotnost)

zvýšení lýtka zvyšuje velikost a sílu lýtkových svalů dolní nohy.

postavte se prsty na bloku., Blok by měl být dostatečně vysoký, aby umožnil úplné prodloužení lýtkových svalů. Zamkněte kolena a ohněte telata, dokud nejste na špičkách prstů. Pro plné Bruce Lee silový trénink“ cítit čerpadlo “ zkušenosti, opakujte pro 5 sad 20 opakování.,

Pro ty z nás, které nemají se registrovat své pěsti jako smrtící zbraně, na růst svalů je to možné od Bruce Lee silový trénink rutiny pro začátečníky kulturistice může pracovat zázraky pro vaše tělo, pokud dřívější éry Bruce Lee tělo s masivní bicepsy a cobra-jako lat je postava se snažíte replikovat.

“ James Lee a já jsme představili Bruce základním technikám silového tréninku., Cvičili jsme se základními cviky, jako jsou dřepy,pulovry a kudrlinky po dobu asi tří sad. Nic moc velkolepého, ale právě jsme ho začali. Naučili jsme ho základní program.“– Joe Allen, kulturista

Naučte Bruce Lee Posilovací Techniky!

poznámka pro naše čtenáře vzpírání Bruce Lee:

na vaší cestě Bruce Lee weight-training nezapomeňte změnit cvičení tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Nenechte se dostat do tuhého Bruce Lee kulturistiky rutiny., Po chvíli vaše tělo narazí na zeď a nezměněný program Bruce Lee weight training nebude produkovat stejné svalové zisky, jaké kdysi udělal, když jste byli slabší. Je nezbytné přidat nové cvičení a remixovat staré. Změňte závaží a opakování. místo činky použijte činky nebo pásy. Vyzvěte své tělo! Tréninkový režim Bruce Leeho se v průběhu let neustále vyvíjel, když tlačil své tělo na jeho hranici. Měli byste také umožnit, aby se vaše domácí nebo Tělocvičná rutina vyvíjela.

Pokud se zvedáte s dobrou formou, Bruce Lee kulturistika Muscle Gods vás odmění., Trénink dlouhodobě bez zranění je požehnáním i cílem. Neobětujte správnou formu za pár kilo navíc v sadě. Jakmile se přesunete k těžším váhám, vaše záda bude navždy vděčná, že jste to udělali.

Použití zvedací pomůcky, jako jsou zvedací popruhy, pásy nebo tekuté křídy, jak zvýšit sílu vašeho stisku a ujistěte se, že vaše zádové svaly zůstat v bezpečí a získejte čerpána až do max. Podívejte se na Bruce Lee Weight Training Equipment sekce pro nejnovější Bruce Lee kulturistika cvičení zařízení.,

Bruce Lee používá širokou škálu cvičení, včetně silový trénink, tělo silový trénink, kruhový trénink, izometrické, ab cvičení, natahování, dieta a kardio fitness. Použil nejlepší tréninkové vybavení, které bylo k dispozici, aby získal svalnaté tělo Bruce Lee ve svých klasických filmech o bojových uměních. Dokonalé tělo Bruce Leeho, moudrost, charisma a dovednost kung-fu inspirovaly knihy o jeho životě, filozofii & bojová umění!,

navštivte domovskou stránku Bruce Lee Workout Pro kompletní rozpis všech tréninkových programů Bruce Lee a rutin Bruce Lee workout. Cvičení Jako Bruce Lee!