tmavě, chladných zimních měsících může mít mýtné na vaše duševní zdraví. Pokud spíte příliš mnoho, cítíte depresi nebo máte během zimních měsíců smíšené dny a noci, Možná budete chtít zvážit použití sluneční lampy.,
světlo dodávána prostřednictvím sluneční lampy je často efektivní zejména pro lidi, kteří trpí sezónní afektivní porucha (SAD), podle rodinné lékařství praktický lékař Robert Cain, MD.
„Dlouhá období tmy a nedostatek slunečního záření dostane váš spánek-bdění rytmu shozen a sluneční lampy pomoci obnovit,“ říká Dr. Cain.
sluneční lampy pozitivně ovlivňují regulaci melatoninu v těle, hormonu, který pomáhá řídit cyklus spánku a bdění, stejně jako serotonin, který pomáhá regulovat vaši náladu předáváním signálů v mozku., Jedna studie uvádí, že terapie jasným světlem je nyní považována za první linii léčby SAD.
potřebuji předpis na sluneční lampu?
pro sluneční lampu není nutný žádný předpis. Sluneční lampy jsou k dispozici v mnoha maloobchodních prodejnách pro různé cenové body.
“ každý lékař, který léčí depresi-poskytovatel primární péče, psychiatr nebo psycholog – může doporučit světelnou terapii, ale nepotřebujete předpis na nákup sluneční lampy,“ říká Dr. Kain.,
Pokud uvažujete o snaží sluneční lampy terapie, je to dobrý nápad, aby se poraďte se svým lékařem o tom, zda je to pro vás to pravé. Pokud se rozhodnete koupit jeden, podívejte se na sluneční lampu s jasným, bílým světlem. Nadace pro rakovinu kůže uvádí, že plné spektrum světla a modrého světla neposkytuje žádnou známou terapeutickou výhodu a způsobuje oslnění.
jsou sluneční lampy bezpečné?
“ sluneční lampy nevydávají ultrafialové záření, takže pro většinu lidí představují malé riziko,“ říká Dr. Kain. „Nezapomeňte se zeptat svého lékaře, pokud vás jakýkoli lék, který užíváte, činí citlivějším na světlo.,“
nepoužívejte jeden, pokud máte:
- makulární degeneraci.
- poškození pojivové tkáně.
- existující rakoviny kůže.
- Diabetes.
- Lupus.
Pokud máte bipolární poruchu, Dr. Cain doporučuje používat stabilizátor nálady se sluneční lampou, protože přidaná expozice světla může způsobit manickou epizodu. Smutné mohou trpět i děti. Zatímco tam jsou jiné účinné léčby k léčbě SMUTNÉ, mluvit se svým lékařem o sluneční lampy terapie, a pokud tato léčba by byla nejlepší cesta pro vaše dítě.,
“ Pokud bylo dítěti diagnostikována deprese, neváhal bych to doporučit,“ říká. „Myslím, že je to docela bezpečné. Jen se ujistěte, že se nedívají přímo na světlo.“
Jak mohu použít sluneční lampu?
nezáleží na tom, pokud používáte malou sluneční lampy pro váš stůl, nebo ten, který můžete rozšířit ze země, umístěte lampu o dva až tři metry od tebe. Nikdy se nedívejte přímo do světla.
je běžné vidět zlepšení nálady během dvou až čtyř dnů, pokud každé ráno používáte žárovku 10 000 lux po dobu asi 30 minut.,
„světelná terapie pomocí slunečních lamp je nejúčinnější ráno,“ říká Dr. Kain.“Snažte se používat lampu denně, když budete jíst snídani nebo kávu.“
přestože se jedná o světelnou terapii, sluneční lampy neovlivňují produkci vitaminu D. Ujistěte se, že vaše vitamin D prostřednictvím svého jídelníčku a/nebo doplňků, jak váš lékař radí.
fungují také budíky sunrise?
Budíky východu Slunce jsou podobné slunečním lampám.
„tato zařízení jsou v podstatě budíky, které nastavíte tak, aby napodobovaly východ slunce,“ říká Dr. Cain. „Nevyzařují UV paprsky a mají stejnou účinnost jako sluneční lampy., Pro maximální užitek nastavte hodiny tak, aby se podobaly východu slunce v červnu nebo červenci.“
vaše oči mohou absorbovat světlo víčky, takže se postupně probudíte a můžete se postarat o světelnou terapii, než se dokonce dostanete z postele.
celkově vzato, sluneční lampy mohou dělat zázraky pro vaše smutné. Nezapomeňte pracovat se svým lékařem, abyste je aktualizovali o svém pokroku.
Share
- deprese lupus makulární degenerace melatonin sezónní afektivní porucha (SAD) tipy na rakovinu kůže serotoninu pro zimní počasí