Pokud se chystáte vzít narážky z každé zvíře, když přijde na cvičení – ne tak stupidní, jak to zní, a to díky existenci živočišného flow – pak by medvěd měl být v horní části seznamu. Už jste někdy viděli medvěda plevelného? Ne, nikdo nemá, a to není jen na jejich působivý příjem mastných ryb. Dokonce i nejubožejší medvědi – mazlivá, ale zbytečná panda – jsou působivým exemplářem a toho je dosaženo na stravě bambusu.,
Chcete-li, aby vaše cvičení více ursine, první (a, abych byl upřímný, pouze) cvičení, které byste měli přidávat, je medvědí procházení. Je to jednoduchý, ale brutálně účinný způsob, jak zlepšit sílu jádra a pracovat s různými svaly po celém těle, s horními rameny, hrudníkem a rameny nesoucími nápor akce. Zvyšte tempo s medvědem, který se plazí a působí také jako kardio cvičení, což z něj činí hodný doplněk k okruhu HIIT.
je to také pohyb, který můžete udělat kdekoli, protože nepotřebuje nic jiného než nějaký podlahový prostor a zdravou dávku vůle. Medvědí potřeby, zkrátka.,
výhody procházení medvěda
budete cítit napětí, které medvěd plazí na vašich horních pažích, hrudníku a ramenou, ale nejsou zdaleka jedinými svaly, které budou bolet další den. Výzva udržet vaše tělo stabilní, jak si pad kolem jako grizzly zajistí, že Vaše základní síla a vytrvalost zlepšuje s každým krokem.
jak provést procházení medvěda
základní pohyb je jednoduchý: musíte se plazit zpět, dopředu a dokonce ze strany na stranu, aniž byste nechali kolena dotýkat se země., Ať už směřujete jakýmkoli směrem, klíčem je podporovat se rukama a prsty, jinak skončíte jen plazením jako člověk, což je mnohem méně působivé než medvěd.
procházení vpřed je nejjednodušší. Pohybujte rukama a nohama na stejné straně současně, takže pravá ruka a pravá noha, pak levá ruka a levá noha. Udržujte záda rovně a vaše jádro se zapojilo. Prostor umožňující, zkuste se plazit 10 metrů dopředu, pak 10 zpět, na minutu nebo jakkoli dlouhý je váš oblíbený obvodový interval. Jakmile se budete cítit pohodlně, zkuste se pohybovat bočně.,
Medvědí tanec Variace
Medvěd Squat
Pokračování bear téma s jinými druhy cvičení není složité: existují všelijaké jiné pohyby spojené s powerhouse, dravci, někteří více jemněji než ostatní (porota je venku na „brodění do potoka chytat skákající losos ve vzduchu se zuby“ režimu).
jeden tah, který je docela těžké si představit skutečného medvěda, ale to je hodný doplněk k jakémukoli tréninku, je medvěd squat. Začněte v poloze medvěda, podporované rukama a prsty s koleny ze země., Pak narovnejte nohy a zvedněte boky směrem ke stropu. Jakmile jsou nohy rovné, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Cílem pro 20 opakování tohoto quad-buster jako vynikající způsob, jak rozbít své medvěd procházky.
Leopard crawl
toto je také známé jako beast walk nebo crawl, ale zkusme to ponechat konkrétním zvířatům spíše než generickým šelmám, že? Hlavním rozdílem mezi leopardím plazením a plazením medvěda je výška vašich boků., V bývalém ty jejich udržení na nízké úrovni, jak budete pohybovat kolem, vzhledem k tomu, že v medvědí tanec vás tlačit vaše boky vypadat jako medvěd, a také zvýšit zátěž na ramena a paže. S leopardím plazením se také pohybujete protilehlými končetinami současně, což otestuje vaši koordinaci stejně jako vaši základní sílu.
Bird-dog
Pokud chcete cvičit na místě, ale přesto posílit své jádro způsobem, který vám pomůže v budoucnu provádět zvířecí plazí, pták-pes je tah pro vás., Pro ty, kteří nevědí, pták-pes je pejsek chovaný pro lov, spíše než jeden s křídly. Ta informace nám s cvičením moc nepomůže, ale je dobré vědět, že po krajině nelétají děsiví okřídlení psi.
dostat se na ruce a kolena. Zvedněte pravou ruku a levou nohu a nasměrujte je rovně dopředu a za Vámi. Pak je přiveďte zpět a udělejte to samé s protilehlými končetinami. Ujistěte se, že vaše trup zůstává v klidu a vaše boky zůstávají na úrovni.,
Krabí chůze
je Pravda, že jsme přešli dlouhou cestu dolů potravního řetězce, ale kopírování pokorný krab může přínosem pro vaše tělo, stejně jako napodobování mocný medvěd. Posaďte se na podlahu s nohama před sebou a dlaněmi na podlaze za Vámi. Zatlačte boky nahoru a pak se pohybujte kolem rukou a nohou. Stejně jako medvěd a leopard se plazí, svaly po celém těle pracovat, aby vás pohybující se v této poloze, ramena, triceps, čtyřkolky a hamstringy všechny pocit tepla, zejména.,
Crocodile walk
snad nejtěžší pohyb ze všech, a jeden se pokusit, jakmile jste důkladně zvládli medvěd a leopard plazí. Začněte v horní poloze tisku a poté spusťte hruď dolů, dokud nebude tak nízká, jak by byla ve spodní části lisu nahoru. Pohybujte se tím, že přivedete koleno k lokti a současně pohybujete opačnou rukou dopředu. Udržujte trup co nejblíže k zemi, jak je to možné, jak se pohybujete – nevidíte krokodýly, jak se zvedají boky do vzduchu, že?