Cable Crossover: Každý Kabel Hrudníku Cvičení | Videa & Guide

Jak to udělat Kabelu Crossover: Video & Průvodce + Variant (2019)

S bench press dominující nebo jako první jít-hnutí ve většině rekreačních tělocvična návštěvník je rutina, cvičení hnutí, jako je například kabelové crossover, se opomíjeny nebo nedoceněny ve cvičení programů pro hromadné nahoru a tón vašeho hrudníku.,

nechápejte mě špatně, lavička lisování nebo činka stisknutím tlačítka „“ cvičení pro uvedení na hmotnosti a cílení na více svalových skupin prostřednictvím různých rovinách pohybu, nicméně skutečná definice může být dosaženo prostřednictvím využití různých kabel přes cvičení, které vám ukážeme v tomto článku.

Existuje několik rozdílů kabelu crossover na hrudníku, v závislosti na tom, co část hrudníku hledáte zaměření nebo cíl.,ne Kabel Křížený, nebo Pokles Kabel Létat

Single Arm Cable Crossover nebo Single Arm Kabel Létat

Cable Crossover s Odporu Kapel

Low Cable Crossover / Nízké Vysoké Cable Crossover

Single Arm Nízké Kabel Křížený nebo Single Arm Nízké Kabel Létat

V tomto článku, budeme vám ukázat, jak na to:

• Nastavení-up cable crossover zařízení správně pro každého cvičení
• Poloha a provést každý pohyb a změnu
• Kabel přes svaly pracoval pro každé cvičení

Pojďme skočit….,.

Pokud je fitness vaší vášní, podívejte se na náš sortiment fitness kurzů a diplom osobního trenéra a začněte kariéru, na které vám opravdu záleží.

také si můžete stáhnout náš bezplatný 16týdenní domácí silový tréninkový program před skokem.,

Jak Vybrat správnou váhu na kabelu crossover:

Výběr správné hmotnosti závisí na vašich cílů:

Tón a Definice – 15 – 20 OPAKOVÁNÍ,

Uvedení na velikost – 8 – 12 OPAKOVÁNÍ,

Nikdy obětovat hmotnost pro techniku, a to zejména s těmito typy pohybů…..,

Stojící Cable Crossover / Kabelová Létat

stálého cable crossover je nejčastější cvičení v kabelové hrudníku cvičení, které se vyskytuje v tělocvičně. Podívejte se zde, jak provádět pohyb správně a čtěte dál po o tom, jak přizpůsobit výkon:

Nastavení

• Při vysoké postavení cable crossover místo rukojeti dostatečně vysoká, že když zpracovává drop jsou zhruba těsně nad výšku ramene. To se může lišit v závislosti na vaší výšce.,
• připevněte rukojeti třmenu k oběma vysokým kladkám

výchozí pozice:

• uchopte jednu rukojeť dovnitř jedné ruky a udělejte krok zpět, abyste druhou rukou bezpečně dosáhli druhého kabelu.
• napětí hmotnost
• Udržet vaše ramena dozadu a rovnou udělejte krok vpřed do odporu s jednou nohou, zavrávoral před ostatními (obvykle dominantní nohu za podporu) s přední koleno ohnuté.,
• Vytáhněte váhu dopředu s mírné zatáčky v lokty s rukama otevřít (více pokročilý) nebo uzavřené

Provedení:

• Vytáhněte vaše ruce před tělem ve tvaru oblouku, dokud se vaše ruce setkávají kolem nohy v přední části vašeho břicha.
• stlačte hrudník na konci pohybu a pomalu se vraťte do výchozí polohy, než zopakujete pohyb. Udržujte lokty vyšší než ruce po celý pohyb.
• vdechujte relaxační fázi a vydechujte při kontrakci a udržujte hlavu vždy vzhůru.,

Stojící Cable Crossover Svaly Pracoval:

Prime Mover:

prsní svaly (hrudníku)

Sekundární Svalů:

pectoralis minor (hrudník), kosodélníky (zadní část), zdvihač lopatek, přední deltový sval (ramena) a latissimus dorsi (vzadu)

nejčastější Chyby se Stálým Cable Crossover:

• zapojení vaše jádro pro stabilitu
• Umožňuje ruce, aby se povznést nad kolena
• Kyvné závaží příliš rychle
• netvoří oblouk, ale tlačí od ramen.,

je dobré vědět

kabelové přechody pro hrudník lze provádět s nohama dohromady nebo bez kroku vpřed, ale když se můžete naklonit dopředu, vytvoří hlubší a náročnější opakování a je stabilnější.

• kabelové přechody se zaměřují na hrudní hlavy hlavních svalů pectoralis, které se nacházejí ve spodní části hrudníku, a aktivují svaly v rameni a zádech.
• cvičení crossover stojícího kabelu rekrutuje třetí nejvíce svalových vláken v hrudi, pouze za bench press a flyes.,

Vysoká Kabel přejet nebo Vysoká Kabel Létat

Pokud chcete použít kabelové přechody k cíli mírně výš na hrudi, hrudníku, na úrovni vysoké cable crossover je dobré přizpůsobení cvičení na tradiční způsob:

Set-Up a Startovní Pozice: Set-up high kabelové přejít v přesně stejným způsobem jako stálého kabelové přejít a zachovat stejné výchozí pozici.

provedení:

• vytáhněte váhu dolů a poté obloukem a nechte ruce setkat uprostřed nohy nebo tak před spodní částí hrudníku.,
• stlačte hrudník na konci pohybu a vraťte se do výchozí polohy.
• udržujte hlavu vzhůru a jádro je vždy zapojeno
• nezapomeňte vydechnout během kontrakce a při návratu do neutrální polohy.,

Vysoká Cable Crossover Svaly Pracoval:

Prime Mover:

pectoralis major a minor svaly (hrudníku)

Sekundární Svalů:

přední deltový sval (ramena) a latissimus dorsi (vzadu)

Pokles Kabel Křížený, nebo Pokles Kabel Létat

:

Nastavte stejným způsobem jako v provedení stojící cable crossover s třmeny na horní levé a pravé straně kabelu crossover.,

výchozí pozice:

• popadl jeden třmen najednou, pohybující se dozadu, aby chytil druhý, dostat se do rozloženého postoje, jak je znázorněno dříve, přičemž napětí hmotnosti.
• Udržujte dlaně směřující ven, hlavu nahoru a jádro v záběru.

Provedení:

• S mírným ohybem v lokti, aby vaše ruce pod loktem, za všech okolností, vytáhněte váhu dolů a celé vaše tělo.
• rukojeti by se měly setkat s nohou vpředu na těle, těsně pod pasem. Zmáčkněte a pak Ovládejte uvolnění.
• nezapomeňte dýchat po celý pohyb.,

Pokles cable crossover svaly pracoval:

Prime Mover:

prsní (hrudní)

Sekundární Svalů:

Přední Deltového svalu (Rameno)

Společné Chyb se vyvarovat:

• Naklonil se dopředu – aby se vaše tělo vzpřímeně a udržet neutrální páteře pozici.
• při uzavírání smluv vpřed. Vaše tělo by mělo být téměř stacionární, jak jste smlouvu. Pokud zjistíte, že se vrháte dopředu, snižte hmotnost.,

Single Arm Cable Crossover nebo Single Arm Kabel Létat

Vyzkoušejte jeden arm cable crossover a jak můžete vidět z níže, tam jsou některé výhody pro bilaterální pohyb:

Set-Up

Nasaďte třmen na jednu stranu cable crossover machine v místě nad hlavou zajištění rukojeti je nad výšku hlavy, když je připojen.,

výchozí pozice:

• postavte se bokem ke stohu a uchopte třmen dovnitř ruky.
• napětí a vzít krok zpět, než vpřed do pozice, udržet nohy mírně širší než šířku ramen od sebe.
• snažte se vyhnout naklonění se tomuto jednostrannému pohybu daleko dopředu, protože může být ohrožena stabilita.
• položte náhradní ruku na bok pro stabilitu.,

Provedení:

• Vytáhněte ruce dolů před vámi, které tvoří oblouk nohy nebo tak, v přední části vašeho břicha, nebo v přední části hrudníku, pokud jste provádění jednostranné úrovni hrudníku crossover.
• stlačte prsní na konci pohybu a vraťte se do výchozí polohy.
• Zajistit, aby se vaše jádro zapojené v celém hnutí a dýchat

Proč jedním Ramenem Kabel Hrudníku Cvičení?,

• Jednostranné kabelové hrudníku cvičení může zvýšit rozsah pohybu (ROM) jako nejsi inhibována druhou rukou
• Umožňuje pracovat na svalové nerovnováhy a slabší strany těla
• Skvělé, pokud jste školení pro sport specifické účely, např. tenis
• Zvýšení kinestetické povědomí a zlepšení rovnováhy
• Zvyšuje poptávku na váš core

Společné Chyb se vyvarovat:

1. Umístění – Zajistit, aby stát centrální, jako kdyby jste dělali bilaterální kabelu crossover.,
2. nezapojujte své jádro, abyste zabránili klopýtání
3. pohybující se příliš hluboko do pohybu bez protizávaží na opačné straně těla. Umístění ruky na bok nebo držení druhé řemenice v uvolněném stavu je naprosto přijatelné pro udržení rovnováhy.

Cable Crossover s Odporu Kapel

Set-Up:

tento kabel létat pohybu, budete potřebovat power kapel. Pomocí dřepu stojan, kabel crossover stroj nebo jakýkoli jiný robustní kus přístroje. omotejte odporový pás kolem robustního předmětu zhruba ve výšce hrudníku.,

výchozí pozice:

• vystupte, dokud necítíte napětí kapel.
• Přijmout potácel postoj jako se stálým kabel létat
• Mějte paže natažené s mírným ohybem v lokti

Provedení:

• Vytáhněte váhu dolů a kolem udržet vaše jádro pevně, a hlavu směrem dopředu.
• pásy by se měly setkat uprostřed kolem horní výšky pasu.
• stlačte a poté spusťte zpět do výchozí polohy.,

Cable crossover s odporu kapel svaly pracoval:

Prime Mover:

prsní svaly (hrudníku)

Sekundární Svalů:

pectoralis minor (hrudník), kosodélníky (zadní část), zdvihač lopatek, přední deltový sval (ramena) a latissimus dorsi (vzadu)

nejčastější Chyby, aby se Zabránilo:

• Noha umístění – Zajistit, aby přijaly potácel postoj při použití odporu kapely, jako když jste uvolnění to může vytáhnout zpět, a z rovnováhy, když nohy jsou umístěny společně.,
• při uvolnění zpět do výchozí polohy Nechoďte příliš daleko, protože to může způsobit stres na ramenním kloubu.

Low Cable Crossover / Nízké Vysoké Cable Crossover

Nízké kabel křížený nebo nízké na vysokou cable crossover, jak to je někdy odkazoval se na velké svalové definer přidat do svého seznamu kabelové cvičení pro hrudníku:

Nastavení

• Místo třmeny na nejnižší bod na kabelové stanici na obou stranách.,

výchozí pozice:

• uchopte jednu rukojeť najednou s vnitřkem ruky a dlaněmi směřujícími ven, nohy jen širší než šířka ramen.
• Přijmout potácel postoj ke zvýšení rozsahu pohybu
• Udržet vaše ramena dozadu, jádro pevně, a hlavu v celém hnutí.

provedení:

• vytáhněte váhu pěkným hladkým obloukem ze zhruba výšky pasu, dokud nejsou v souladu s horní částí hrudníku / krku.,
• Squeeze vaše svaly spolu při provádění a uvolnění v kontrolovaným způsobem,
• Udržujte lokty mírně ohnuté v celé hnutí,

Low Cable Crossover Svaly Pracoval:

Prime Mover:

prsní (hrudní)

Sekundární Svalů:

pectoralis minor (hrudník), Latismus dorsi (vzadu), přední deltový (rameno), biceps brachii (arm)

nejčastější Chyby, aby se Zabránilo:

• nejčastější s low pulley cable crossover je ohýbání ruce příliš mnoho, že to začíná být biceps curl.,
• Uvedení příliš velkou váhu, že nechcete dokončit plný rozsah pohybu v horní části pohybu

Single Arm Nízké Kabel Křížený nebo Single Arm Nízké Kabel Létat

Jako prakticky všechny kabelové cvičení pro hrudi, můžete jim udělat oboustranně nebo jednostranně. Zde je návod, jak se dostanete set-up pro spuštění a provedení jediné rameno low cable fly:

Setup:

umístěte třmen na spodní straně kabelu crossover stroje na jedné straně.

výchozí pozice:

• uchopte jednu rukojeť dovnitř ruky dlaní směrem ven.,
• Položte druhou ruku na bok nebo držet další třmínku v druhé ruce pro rovnováhu
• Zajistit, že jste stál v centru crossover stanice a nohy mírně širší než šířku ramen od sebe

Provedení:

• Vytvoření hladkého oblouku, vytáhnout váhu a kolo s lehkým ohybem v lokti.
• zastavte se v místě horní části hrudníku / brady a stlačte.
• držte hlavu nahoru a směrem dopředu a pak pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb.,

Proč ne obrátit svou vášeň pro zdraví a fitness do nové a vzrušující kariéru s OriGym je PT Kvalifikace nebo 4. Úroveň Sportovní výživy kurz?

nebo, chcete-li získat chuť toho, co byste se mohli učit, pokračujte a stáhněte si náš nejnovější Prospekt zde!