(Poslední Aktualizováno Dne: 23. Března 2019)
Cvičení je srdce zdravé a dobré pro vaši postavu, ale také má moc, aby dopad na zdraví další životně důležitý orgán – mozek. Může tak učinit různými způsoby. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje různé hormony a mozkové chemikálie, které pomáhají budovat zdravější mozek., Ve skutečnosti, studie ukazují, že pravidelná fyzická aktivita může zlepšit paměť, náladu, a případně odvrátit onemocnění mozku, jako je Alzheimerova choroba. Důvod? Zde je pět chemických látek podporujících mozek vaše tělo uvolňuje více během cvičení a jak ovlivňují zdraví vašeho mozku.
chemické látky zvyšující mozek: Serotonin
zpracování potu říká vašemu tělu, aby zvýšilo produkci chemické látky zvyšující náladu zvané serotonin. Lidé, kteří jsou depresivní, mají často nízké hladiny serotoninu. To alespoň částečně vysvětluje, proč cvičení snižuje riziko deprese., Problém je, když je hladina serotoninu nízká, nemáte pocit, že byste se dostali z gauče k cvičení. Přesto, pokud se k tomu můžete přinutit, může to zvednout vaši energetickou hladinu a vaši náladu.
miliony lidí užívají antidepresivní léky ke zvýšení hladiny serotoninu, ale cvičení je přirozeným posilovačem serotoninu. Zajímavé je, že některé studie ukazují, že cvičení je stejně účinné jako antidepresiva na předpis pro zmírnění deprese. Aerobní cvičení překonává odporové cvičení pro zvýšení serotoninu. Takže, když se cítíte dolů, nechte svou krev pumpovat rychlým cvičením.,
Mozek-Posílení Chemické látky: Noradrenalin
Když jste cvičení, a to zejména high-intenzita cvičení, nadledvinky, dvě malé žlázy nad ledvinami, stejně jako váš mozek rozjet produkci noradrenalinu, což je látka, která je hormon a mozku chemické látky. Když během cvičení proudí do krevního oběhu více norepinefrinu, stanete se více ostražití a soustředěni. Norepinefrin také zvyšuje načítání paměti, takže se zlepšíte při získávání informací uložených v mozku., Toto zjištění jistě dělá případ pro vypracování před velkou zkouškou nebo prezentací v práci, že?
výzkum skutečně podporuje myšlenku, že cvičení zlepšuje zaměření, pozornost a schopnost soustředit se. Ihned po tréninku je váš mozek lepší při plnění úkolů a odolávání rozptýlení. Jak mnohem produktivnější byste byli v práci, kdybyste dělali krátké záchvaty cvičení každou hodinu nebo tak?
Pokud jste snadno rozptýleni, cvičení by mohlo být vaším lístkem k získání více práce., Studie provedená na University of Illinois zjistila, že cvičení zvyšuje „kognitivní kontrolu“ u dětí s ADHD. Po pouhých 20 minutách cvičení se děti lépe dokázaly soustředit a na testech zaznamenaly vyšší skóre.
chemické látky zvyšující mozek: BDNF
BDNF znamená neurotrofický faktor odvozený od mozku a může to být nejdůležitější chemická látka uvolněná během cvičení, protože podporuje dlouhodobé zdraví mozku. BDNF působí jako růstový faktor a podporuje tvorbu nových spojení mezi nervovými buňkami nebo neurony. Pomáhá také opravit poškozené nervové buňky., BDNF je nejaktivnější v oblastech mozku zapojených do paměti, zejména v oblasti zvané hippocampus. Dobrou zprávou je, že cvičení zvyšuje produkci mozku BDNF až třikrát. Od BDNF nemusíte získat okamžité zvýšení funkce mozku, ale pomáhá chránit váš mozek před zraněním, protože zachovává kognitivní funkce.
chemické látky zvyšující mozek: dopamin
dopamin je „motivace“ a „odměna“ chemická látka mozku. V daný den, pokud se cítíte motivovaní a připraveni řešit denní seznam projektů po tréninku, můžete poděkovat dopaminu., Je to dopamin, který nám dává motivaci dosáhnout něčeho hodnotného nebo to nás nutí cítit se odměněni.
Bez dost dopaminu, pravděpodobně nebude cítit jako dát tam úsilí, aby dělat věci, které musíte udělat, a že se budete cítit dobře. Lidé, kteří jsou depresivní, mají obvykle nízkou hladinu dopaminu. Skutečnost, že cvičení zvyšuje uvolňování dopaminu a serotoninu částečně vysvětluje, proč cvičení je přírodní nálada zvedák antidepresivum.
chemické látky zvyšující mozek: endorfiny
endorfiny jsou konečnými“ cítit se dobře “ chemikáliemi., Slyšeli jste, jak lidé mluví o „runner‘ s high“, pocitu blaženosti a jednoty se světem, který přichází po běhu na chvíli. Endorfiny jsou pravděpodobným důvodem, proč, ačkoli někteří vědci věří, že jiné mozkové chemikálie, jako je serotonin a dopamin, hrají také roli. Navíc endorfiny pomáhají zmírnit bolest.
jakmile začnete pumpovat endorfiny, cvičení již není tak těžké. Nakonec endorfiny pomáhají uklidnit strach a úzkost, čímž se cítíte klidnější a v míru se sebou. Není divu, že studie ukazují, že cvičení pomáhá zvýšit sebevědomí a pocit pohody!,
Sečteno a podtrženo
kombinace těchto pěti hormonů a mozkových chemikálií vysvětluje mnoho zdravotních výhod, které cvičení má na vašem mozku. Největší přínos pro zdraví mozku pochází z aerobní cvičení, i když jedna studie ukázala, lehký odpor školení může pomoci zabránit ztrátě objemu mozku, který se stává s věkem. Kromě toho silový trénink buduje sebevědomí a důvěru – a to je dobré pro vás a váš mozek.
fyzická aktivita zlepšuje kognitivní funkce, zlepšuje náladu a pomáhá mozku stát se více „plast“, což znamená, že je odolnější a přizpůsobivější., Ztrácíme objem mozku, jak stárneme, zejména v oblasti zvané hippocampus. Cvičení pomáhá zachovat funkci mozku a zabránit kognitivnímu poklesu. Cvičení má také protizánětlivý účinek. To je důležité, protože zánět je faktorem stárnutí mozku. Navíc zvyšuje průtok krve do mozku a snižuje riziko dalších zdravotních problémů, které ovlivňují zdraví mozku, včetně vysokého krevního tlaku a inzulínové rezistence.
takže cvičení není jen pro kontrolu hmotnosti, zdraví srdce a zlepšení vaší postavy, ale také pro zdravější mozek., Mějte tyto důvody na paměti, Až budete příště v pokušení přeskočit cvičení.
Harvard Health Publications. „Cvičení a deprese“
Psychologie Dnes. „Cvičení, potěšení a mozek“
Rychlá společnost. „Osm rychlých způsobů, jak zlepšit své rozpětí pozornosti“
International Journal of Peptides Volume 2011 (2011), Article ID 654085, 12 pages.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi:10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. „Dopamin reguluje motivaci jednat, studie ukazuje“
Americká psychologická asociace. Prosince 2011, Vol 42, Č. 11., „Efekt cvičení“
New York Times dobře. „Zvedání závaží může pomoci mozku“
Science Direct. „Cvičení buduje zdraví mozku: klíčové role kaskád růstového faktoru a zánětu“