kognitivní behaviorální terapie pro nespavost (CBTI)
CBTI se skládá z několika složek, které jsou přizpůsobeny individuální prezentaci pacienta. Stimulační kontrola, vyvinutá Richardem Bootzinem, je soubor pokynů, které se zabývají podmíněným vzrušením. Tyto pokyny posilují postel jako narážku na spánek a oslabují ji jako podnět k bdění. Trénink konsolidace spánku je postup vyvinutý Arthurem Spielmanem., Původně byl navržen tak, aby eliminoval prodloužené probuzení uprostřed noci, ale může také pomoci s problémem usínání na začátku noci.
cílem tohoto postupného postupu je nejprve zlepšit kvalitu spánku a později se starat o jeho množství. Zpočátku je čas strávený v posteli omezen na množství spánku, které je v současné době proveditelné. V následujících krocích se čas strávený v posteli postupně zvyšuje.,
třetí složka CBTI se skládá ze strategií pro snížení spánku rušivých myšlenek a starostí, zvládání stresu, uklidnění aktivní mysli, která se při pokusu o spánek a relaxaci nevypne. Klíč se přesouvá z „usilovného spánku“ na “ umožňující spánek.“
CBTI bere v úvahu biologické hodiny lidí a jeho cílem je sladit čas postele a zvýšit čas s vnitřními hodinami jednotlivce. To může někdy zahrnovat správně načasované vystavení jasnému světlu.