Probuzení s tvrdým zpět je nepříjemné a znepokojující. Mohlo by to mít pocit, jako byste se nemohli ohýbat, nebo můžete slyšet vrzání a praskliny, jak se natáhnete.
ale pokud je vaše záda stále v bolesti po ranním úseku, může být větší problém.
bolesti zad jsou frustrující, protože je těžké přesně určit, co to způsobuje., Možná jste vyzkoušeli různé přístupy ke zmírnění bolesti, ale nenašli jste nic, co by fungovalo. Přemýšleli jste někdy, že matrace, na které spíte 7-8 hodin každou noc, by mohla být viníkem bolesti zad?
mluvili jsme s chiropraktikem, Dr. Lisou Smyczovou z chiropraktického centra Errol Street v Melbourne, abychom nám pomohli identifikovat známky toho, že vaše matrace způsobuje bolesti zad. Možná je čas na upgrade!
počáteční bolest zad, když se probudíte
znáte ten pocit tuhosti, když se poprvé probudíte?, Je to výsledek dlouhého odpočinku nebo sníženého průtoku krve ze spánku. Obvykle trvá několik minut roztahování a pohybu, než se zbavíte tohoto tuhého pocitu. Ale pokud je vaše záda v akutní bolesti, když se poprvé probudíte a musíte se aktivně protáhnout, abyste se jí zbavili, mohlo by to být známkou toho, že vaše matrace způsobuje více škody než užitku, podle kloubního chiropraxe.
“ Pokud se probouzíte s bolestí zad-to je ukazatel toho, že vás matrace nepodporuje,“ řekl Dr. Smycz.,
Příliš tuhé Matrace
možná Jste slyšeli, že firma matrace je doporučena pro nízkou bolesti zad, ale Dr Smycz nám řekl, že nechcete, aby matrace tak pevně, že to vypadá, jako bys spal na podlaze. Studie z roku 2003 zjistila, že středně pevná matrace zlepšuje bolest dolní části zad efektivněji než velmi pevná matrace, která může potenciálně tlačit na tlakové body a způsobit nesouosost.,
„nekvalitní matrace, která je velmi pevná, může to určitě způsobit vychýlení páteře, protože to bude tlačit ramena nahoru, a tlačí boky, a nedovolit, aby se páteř v neutrální klidové poloze,“ Dr. Smycz vysvětlil. „Nechceme v noci zdůrazňovat páteř špatnou matrací a polštářem.“
Přečtěte si: průvodce pevností matrace
příliš měkká matrace
velmi měkká matrace obvykle postrádá podporu a pohodlí. Zvláště pokud klesá, mohlo by to vést k vážnějším zdravotním problémům., Když je vaše postel příliš měkká, umožní vašemu tělu klesnout, což způsobí špatné držení těla při spánku a následné problémy se zády, hlásí chiropraxe kloubů.
Pokud máte pocit potopení při spánku v posteli, může být čas začít hledat novou matraci. Harvard Health Publishing uvádí, že když se ponoříte hluboko do matrace, vaše klouby se během noci otáčejí a stávají se bolestivými. AU.
nakupujte matraci Ecosa Memory Foam
kvalita matrace
má smysl, že kvalita matrace přímo souvisí s bolestí zad., Dr. Smycz vysvětluje, že jak dobře se staráte o matraci, je hlavním faktorem. Musíte se ujistit, že matrace je chráněna a stará se o ni.
“ Pokud je vaše matrace v dobrém stavu — pokud jde o kvalitu, věk a léčbu-neměli byste se probouzet s tuhostí zad,“ řekl Dr. Smycz.
budete vědět, že je čas vyměnit matraci, pokud máte pocit chronické bolesti zad, která vás ráno pozdraví.
Věk Matrace
„neměl Bys spát na matraci, která je více než sedm let,“ vysvětlil Dr Smycz., „To prostě nebude poskytovat zpět podporu, když matrace je starší než to.“
studie z roku 2009 zjistila, že novější lůžkoviny zvýšily kvalitu spánku a snížily nepohodlí zad, zatímco starší a levnější matrace způsobily nepohodlí zad a špatnou kvalitu spánku.
levná matrace
na této poznámce je levná matrace stejně škodlivá pro vaše záda jako stará matrace.
„Pokud kupujete matraci $200, neočekávejte, že to vydrží,“ řekl Dr Smycz.
upřímně řečeno, jak pohodlné může být levné matrace?, Boule a poklesy na věc, kterou se snažíte lehnout na osm hodin v noci? Ne, díky.
také jsme se dozvěděli, že levné matrace jsou s největší pravděpodobností vyrobeny ze škodlivých pěn nebo toxických chemikálií, které nejen bolí záda, ale také škodí vašemu zdraví.
čas na novou postel. Nakupujte matraci Ecosa.
Vyhazování a Soustružení v Noci
Podle Společného Chiropraxe, pokud si najdete sami často probouzí během noci, nebo jste aktivně házet a otáčení, to může být znamení, že vaše matrace není pro vás to pravé., Neměli byste najít pohodlnou polohu spánku-položení by mělo být bezbolestné a přirozené.
spánek na žaludku
Dr Smycz řekl, že vaše držení těla spánku je dalším faktorem bolesti zad a krku. Žaludeční pražce, vezměte na vědomí!
„spánek na žaludku je nejhorší pozice, ve které můžete spát, protože musíte otočit hlavu, což zatěžuje krk a horní část zad,“ řekl Dr Smycz. „Spánek na žaludku komprimuje sluneční plexus a také je ovlivněno trávení. Neumožňuje vám správně odpočívat a opravovat po celou noc.,“
jaká je ideální poloha pro spaní, aby se zabránilo bolesti zad?
„ideální poloha spánku leží na vaší straně,“ vysvětlil Dr. Smycz. „Když ležíte na vaší straně, představte si linii, která vede celou cestu od krku až po páteř. Chcete, aby ta čára byla přímá. Pěkná, podpůrná matrace udrží tuto páteř vyrovnanou.“
víme, že boční pražce často preferují měkčí matraci, ale je důležité najít úroveň pevnosti, která koreluje s vaší váhou. Nejlepší matrace pro boční pražce je matrace z paměťové pěny.,
když to není vaše matrace…
Dr. Smycz nám dal hlavy, že pokud máte bolesti zad, když spíte a probouzí vás, měli byste si nechat zkontrolovat páteř.
spodní řádek: dobrá matrace by měla podporovat páteř. Pokud se probouzíte s bolestí, zvažte tyto faktory, protože by mohl být čas investovat do nové matrace. Naštěstí pro vás, Ecosa nabízí 100denní zkušební dobu své nastavitelné matrace, která vám pomůže ve vaší snaze vyhnout se bolesti zad. Čeká na vás dobrý noční spánek!