- Celebrity trenér Jillian Michaels killer tělo nepřijde snadno — to vyžaduje hodně dietní disciplíny.
- jí v nastavených časech po celý den, sleduje velikost porcí, počítá kalorie a zaměřuje se na celé potraviny.,
- Michaels se vyhýbá umělým nebo zpracovaným potravinám, stejně jako mastnému rychlému občerstvení, ale denně si dovoluje malou sladkou pochoutku.
nedávno jsme hovořili o tom, jak trenér celebrit Jillian Michaels cvičí, aby si udržel svou úžasnou postavu. Ale jak vám řekne většina odborníků na fitness, strava je stejně důležitá jako cvičení, pokud jde o udržení tvaru. Rozhodli jsme se podívat na michaelsovy stravovací návyky, abychom viděli její tajemství, jak zůstat štíhlá a zlá.
jí každé čtyři hodiny.,
Michaels řekla Shape, že věří v Jídlo každé čtyři hodiny, se snídaní v 8 hodin, obědem v poledne, občerstvením ve 4 odpoledne a večeří v 8 hodin její oblíbené občerstvení zahrnuje organický řetězec sýr, Popchips a syrovátkový koktejl s čokoládovou makro zelení.
rozhodne se pro sacharidy na snídani.
na nejdůležitější jídlo dne, Michaels řekl Já, že jí hodně sacharidů pro dlouhotrvající energii.,
„snídaně je obvykle celozrnný Ezekiel s mandlovým máslem,“ řekla. „A jím dva celé anglické muffiny, asi 500 kalorií.“
její oběd má obvykle chudé bílkoviny a zeleninu.
řekla sama sobě, že její obědy obvykle zahrnují mořské plody a zeleninu, jako je losos carpaccio a salát (bez sýra).
její večeře jsou obvykle nízké v sacharidů.
Michaels se snaží, aby se zabránilo jíst sacharidy pro její poslední jídlo dne a snaží se jíst organické co nejvíce, řekla Já. Ryba je často její večeře entrée volby.
vždy sleduje velikost porce.
i když jí zdravé jídlo, Michaels na svém webu napsala, že se vyhýbá jídlu z tašky, aby se nepřejídala.
“ Nikdy nekupujte velké pytle čipů, preclíků, ořechů, sušeného ovoce, cokoli,“ napsala. „Nebudete moci sledovat, kolik porcí bezmyšlenkovitě jíte., Buď koupit občerstvení, které přicházejí v jedno-porce sáčky držet vás z přejídání, nebo okamžitě část těchto hlad na jednotlivé svačiny sami.“
počítá kalorie.
pro Michaels je hubnutí jednoduchá matematika.
„tuk je uložena energie, a kalorie jsou jednotky energie,“ Michaels řekl, podle POPSUGAR. „Jezte příliš mnoho kalorií a ukládejte je jako tuk. Chcete-li ztratit tuk, musíte spálit uložené kalorie., Proto jídlo a trénink pro spalování kalorií-intervaly HIIT, vzpírání, obvodový trénink-jsou klíčem ke ztrátě tuku.“
Michaels řekl, že počítání kalorií je nezbytné.
„musíte znát kalorie. Nemůžu ti říct, kolikrát za mnou lidi chodí a říkají si: nemůžu zhubnout.’Nebo‘ jsem plateaued. A pak se podívám na jednoduchou matematiku a říkám si: vole!“
doporučuje používat mobilní aplikaci ke sledování kalorií. Také si pamatuje počty kalorií svých oblíbených jídel, takže je snazší mentálně spočítat její kalorický příjem, ona řekla.,
„například, když mám dvě vejce k snídani, a každé vejce je 80 kalorií, plus kus celozrnný toast, což je asi 80 kalorií, celá snídaně je 240 kalorií, a teď to vím. Nakonec, můžete oční bulvy věci. Dva týdny práce a budete to vědět navždy.“
čte štítky a vyhýbá se umělým přísadám.
kvalita jídla, výživné jídlo je nezbytnou součástí její stravy, řekl Michaels sobě.
“ zbavte se chemikálií. Přečtěte si štítek. Musíte být aktivní ve svém vlastním zdraví všemi možnými způsoby., A pokud nevíte, co to sakra je, pravděpodobně byste to neměli jíst.“Není fanouškem výstřelkových diet a preferuje celá jídla.
vyhýbá se mastnému fast foodu, ale dostává nějaké jídlo na cestách.
i když ona nemá jíst rychlého občerstvení, jako je Taco Bell nebo McDonald ‚ s v letech, jak řekla, Tvar, Michaels připustil, že, když je v nouzi, ona může chytit vegetariánský sendvič ze Subway nebo vegetariánské burrito z Chipotle.,
dává si 200 kalorií.
Michaels není tak přísná, že si občas nedovolí trochu shovívavosti. Ve skutečnosti řekla Shape, že plánuje 200-kalorický volitelný příspěvek do svého denního kalorického příjmu, aby si mohla vychutnat něco sladkého, jako cukrárna.
„Vyberte si vyváženou stravu,“ řekla Jillian zdraví žen. „Nechte se léčit denně. Deprivace a extrémy nefungují. Zkuste pravidlo 80/20. Udělejte 80% denního příjmu potravy vysokou kvalitu a nechte 20% léčit.,“
Zaregistrujte se a získejte oblíbené příběhy zasvěcených osob přímo do vaší doručené pošty.