co je bifázický a polyfázický spánek?

Lidé mají vnitřní cirkadiánní rytmus, rutina, biologické a behaviorální procesy, které se vyskytují zhruba každý den v průběhu 24-hodinového cyklu. Navzdory tomu, jaký je správný čas, aby člověk spal za noc?,

a opravdu víme, jaký je nejlepší a nejzdravější spánek pro celkovou hygienu zdraví a spánku jednotlivce?

v tomto článku se dozvídáme více o třech typech spánku, které jsou nejčastější. Tyto spánkové vzorce jsou popsány níže.

monofázický spánek

monofázický spánek je to, co by dnešní společnost označovala jako „normální“ spánek. Diskutuje se však o tom, že tomu tak vždy nebylo.

Tento spánkový vzor se stal „normou“ během průmyslové revoluce v delších než normálních hodinách pracovní doby.,

někteří tvrdí, že od příchodu elektřiny a zvýšeného vystavení jasnému světlu hladiny melatoninu klesají, jako by byly vystaveny slunečnímu záření. To může přerušit cyklus spánku a bdění člověka a mít negativní dopad na jeho trvání spánku.

Bifázický spánek

Ti, kteří praktikují bifázický spánek obvykle spát po dlouhou dobu v noci, po dobu 5-6 hodin, a mají kratší dobu spánku, nebo siesta během dne.

kratší doba odpočinku obvykle trvá 30 minut a dodává energii k dokončení dne.,

siesta však může trvat déle, možná 90 minut. Prodloužená siesta 90 minut umožňuje člověku mít jeden kompletní cyklus spánku.

někteří říkají, že bifázický spánek je zdravější spánkový vzor než monofázický vzor a některé země přijaly bifázický spánek jako normální.

Další formou bifázického spánku je segmentovaný spánek, který někteří mohou označovat jako nejpřirozenější ze všech spánkových vzorů.

Segmentovaný spánek zahrnuje dvě období spánku, z nichž obě se vyskytují v noci., Osoba, která zažívá segmentovaný spánek, bude spát 6-8 hodin, ale ve dvou směnách během noci.

zdřímnutí může být prospěšné a může být přirozenějším způsobem spánku.

navrhované výhody zdřímnutí zahrnují zlepšenou paměť a schopnost učení, zvýšenou bdělost a zlepšenou náladu.

Pokud zdřímnutí zlepšuje zdraví, je nespavost skutečnou poruchou nebo přirozenou formou cyklu spánku a bdění?

jedna teorie předložená historikem Rogerem Ekirchem je, že před industrializací ve světě bylo normální, že lidé měli to, co se nazývalo první a druhý spánek., To znamenalo, že člověk bude spát ve dvou časových úsecích po celou noc s dobou probuzení asi jednu až dvě hodiny mezi tím.

polyfázický spánek

Polyfázické pražce mohou během dne odpočívat 4 až 6krát. Tyto spát kombinace jsou rozděleny do kategorií, včetně:

• Everyman: dlouhý spánek čas kolem 3 hodin s přibližně třech 20-ti minutových zdřímnutí během dne.
• Uberman: pouze 3 hodiny spánku denně ve formě šesti 30 minutových zdřímnutí po celý den.,
• Dymaxion: pouze 2 hodiny spánku denně, ve formě 30 minut zdřímnutí každých 6 hodin.

Požadavky na spánek nikoho nejsou přesně stejné. Některé vyžadují 8 pevných hodin spánku pro optimální funkci. Někdo jiný však může vést produktivní a zdravý život na 5 hodin spánku za noc s krátkým vlasem nebo zdřímnutí během dne.