co je dobré běh kadence?

V běhu, „kadence“ je počet kroků, které se za minutu, a školení pro zvýšení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit své běžecké formě a účinnosti. Rozhodně stojí za Váš čas sledovat, sledovat a analyzovat vaši kadenci.

jak sledovat kadenci

technologie není nutná k měření kadence. Stačí spočítat, kolik kroků jedna noha trvá za třicet sekund, když běžíte, a pak vynásobte toto číslo čtyřmi., Nicméně, výhody použití tech je mnoho:

• můžete nahrávat vaše kadence pokaždé, když si spustit s lehkostí
• můžete sledovat vaše kadence v reálném čase
• můžete nahrávat celou běžet s různými kroky, výstupy, a sjezdy
• můžete analyzovat vaše data, aby viděli, jak provádíte v průběhu času
• můžete vidět, jak vaše kadence se týká únavy překrytím údajů o srdečním tepu
• osvobozuje svou mysl od jednotvárnosti počítání 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…

nejjednodušší způsob, jak sledovat kadenci, je nosit běžící hodinky., Většina hodinek od Garmin, Polar a dalších populárních značek používá k měření kadence vestavěné akcelerometry. Pokud chcete nejpřesnější data kadence, můžete spárovat externí Stryd footpod s běžícími hodinkami. Chcete-li zobrazit data kadence v reálném čase, mnoho běžících hodinek vám umožní přizpůsobit obrazovky dat, takže během běhu můžete vidět kadenci na první pohled (a další metriky).

Poznámka: máme samostatný článek, který obsahuje návod, jak zlepšit běžící kadenci

co je dobré běžící kadenční číslo?,

průměrný běžec bude mít kadenci 150 až 170 SPM (Kroky Za Minutu), zatímco nejrychlejší dlouhé vzdálenosti-běžci jsou ve 180 na 200 SPM rozsahu. Stojí za zmínku, že tato čísla jsou obvykle udržována v kratších vytrvalostních závodech a úplných maratonech.

podobně jako SWOLF trénink pro plavce, vaše fyzické vlastnosti ovlivňují vaše kadenční čísla. Délka nohou, vaše váha, a jak vysoký jste všichni faktory. Univerzálně ideální kadenční čísla neexistují, ale vyšší čísla jsou vždy něco, o co je třeba usilovat., Nezvyšujte však svou kadenci příliš rychle. Cílem je postupně zlepšovat, s 5% zvyšuje v průběhu času.

Zlepšení své běžecké formě může být obtížné, pokud nemáte zkušeného trenéra nebo kolegy úzce analyzovat vaše chůze, a to je obtížné posoudit kvalitu své vlastní formě, když jste běží sólo., To je důvod, proč je sledování a analýza vašich dat kadence tak užitečná; je to jedna jistá věc, kterou můžete udělat, abyste zlepšili svou formu, když běžíte sami.

zlepšení kadence vám také pomůže vyhnout se zraněním. Velké kroky je hlavním zdrojem běží úrazů, a to nastane, když vaše pata pozemky v přední části vašich boků s pookřál kolena. Tyto trestné kroky trvají déle, takže pokud zvýšíte kadenci, snížíte pravděpodobnost přetížení. Vysoká kadence poskytuje hladší běh, bez ohledu na to, zda jste patní útočník nebo kluzák., Na kolena, boky a záda je méně stresu.

Post-cvičení analýza dat

Sledování vaše cadence, jak si spustit řekne vám, jak jste preforming v tuto chvíli, ale analyzuje vaše data později umožňuje zoom-in porovnat jemné detaily vašeho tréninku, a zoom-out, aby vidět velký obraz vaší kondice v průběhu času. Můžete identifikovat trendy ve svém tréninku a podniknout kroky — siezing každou příležitost ke zlepšení.

po tréninku naskočte do počítače nebo mobilního zařízení a analyzujte data kadence pomocí SportTracks., Tyto metriky jsou dostupné v Tréninku detail stránky, a může filtrovat a seznam jak vaše Průměrná a Maximální kadence čísla přizpůsobením Tréninku stránce:

Vedle kadence data na obrázku výše je metrika Aerobní Výkonnost. Měří, jak dobře váš kardiovaskulární systém fungoval ve vztahu k vaší srdeční frekvenci. Když tyto čísla naskládáte do seznamu po určitou dobu, můžete určit, zda se vaše účinnost zlepšuje. Umístění vedle dat kadence vám ukáže, jak se obě metriky vzájemně propojují.,

zajímá Vás někdy, zda udržujete dobrou běžeckou formu, když jste unaveni? Analýza kadence překrytím dat heartrate vám může pomoci určit to, a můžete se podívat na běhy s krátkou i dlouhou vzdáleností a intenzitou, abyste viděli, jak se váš formulář drží.

můžete také navštívit vaše stránky Analýzy a rychle dát dohromady vlastní grafy, které se zobrazí vaše kadence dat v mnoha různými způsoby. Vyberte si z koláčových grafů, rozptylových grafů,bublinových mřížek a dalších a porovnejte tato data na ose s heartrate, elevation gain atd.,

Kadence dat je také úzce souvisí s sadu pokročilých metrik, tzv. Dynamiky Běhu. Se specifickými hodinkami Garmin a monitory heartrate můžete zaznamenat vertikální oscilaci a dobu kontaktu na zemi, kterou můžete analyzovat ve SportTracks a porovnat s daty kadence. Stryd running power meter footpod zaznamenává také tyto metriky, které vám dodávají množství metrik účinnosti, které lze analyzovat ve SportTracks pro každý běh.,

balení

skvělá věc na kadenci je, že je to relativně jednoduché. Je snadné odhadnout, jak běžíte; v okamžiku budete vědět, jak rychle otočíte nohy. Když naskládáte čísla kadence do seznamu během sezóny, je zřejmé, jak úspěšná byla vaše tréninková strategie.

to je případ, kdy trochu porozumění jde dlouhou, dlouhou cestu. Co by jinak bylo jen dalším bezvýznamným datovým bodem, je ve skutečnosti jednoduchý a jasný ukazatel vašeho výkonu.