Co jíst, když máte vysoký krevní tlak

dělat víc, než jen snížit zpět na sůl.

Ať už jste nově diagnostikována s vysokým krevním tlakem nebo je to něco, co jste byla správa na chvíli, pravděpodobně již víte, že omezit příjem sodíku je klíčem k vám pomůže udržet vysoký krevní tlak pod kontrolou.,

ale můžete udělat víc, než jen snížit zpět na sůl, kterou přidáte do svého jídla a sledovat sodík z balených a zpracovaných potravin. Ve skutečnosti existuje strava, která přirozeně pomáhá snižovat krevní tlak. Říká se tomu dieta DASH, která znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze (hypertenze je lékařský termín pro vysoký krevní tlak).

ale myslete na to méně jako na dietu, spíše jako na způsob stravování.

DASH zdůrazňuje konzumaci ovoce, zeleniny, celých zrn, nízkotučných mléčných výrobků a chudých bílkovin, jako jsou ryby a drůbež., Povzbuzuje vás, abyste vytočili zpět sladkosti a červené maso—jak trochu těžké na přední straně kalorií, tak také dodávali značné množství (nezdravého) nasyceného tuku. Zvuk je povědomý, že? Opravdu jen sledujete celkový vzorec zdravé výživy. A samozřejmě sledujete i příjem soli.,

• 6 porcí celozrnných denně
• 6 nebo méně porcí z masa, drůbeže, ryby kategorii každý den
• 4 až 5 porcí zeleniny denně
• 4-5 porcí ovoce denně
• 2-3 porcí s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky každý den
• 2-3 porcí z tuků a olejů kategorie za den
• Naprosto cap sodík na 2,300 miligramů denně, a zkuste pro nižší—zaměření na 1500 miligramů může přinést i lepší krevní tlak, přínosy
• Pak, každý týden, střílet 2 až 3 porcí ořechů a semen a omezte sladkosti na 5 nebo méně.,

můžete získat více informací a zjistit, kolik z každé skupiny potravin k jídlu pro různé kalorické hodnoty.

Jak jsem řekl, může vám pomoci přirozeně snížit krevní tlak. (Výzkum také ukazuje, že může zlepšit váš „špatný“ LDL cholesterol.) Jak? Je-li vaše strava silně podpírá na výrobu, celá zrna, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky, jste stále dostatek draslík, vápník, hořčík, vlákninu a bílkoviny—všechny živiny, které mají pozitivní vliv na váš krevní tlak.

Pokud uvažujete “ Pft!, To nejsem já, můj krevní tlak je v pořádku— – vydrž. Po dietě DASH může také pomoci zabránit vzniku vysokého krevního tlaku. Když máte vysoký krevní tlak, zvýšíte riziko infarktu nebo mrtvice, onemocnění ledvin a sexuální dysfunkce—v podstatě jakýkoli systém, který se spoléhá na vhodně pod tlakem, krev bohatá na kyslík.

v případě, že potřebujete ještě více důvodů, proč vyzkoušet DASH dieta, vzít na vědomí: u. s. News & Svět Zprávy zařadil DASH #1 pro Nejlepší Stravu Celkově., Každý rok panel zdravotnických odborníků hodnotí asi 38 diet a DASH se v loňském roce dostal na první místo. Oni také považovali za skvělé pro hubnutí, řízení diabetu a podporu zdraví srdce. Další velké požehnání: zařadili ji jako jednu z nejjednodušších diet, které je třeba dodržovat.

tak to zkuste a pak se vraťte a řekněte nám, co si myslíte.

A konečně: poraďte se se svým lékařem o začlenění této stravy do svého plánu na zvládnutí vysokého krevního tlaku. Nemělo by to nahradit váš současný lékařský režim.,

Přihlásit se na Vaření Světla Denního Newsletteru

Rychlé večeře nápady, tipy výživy, a čerstvé sezónní recepty.