To nemusí být koncept jsme obeznámeni s, ani by jsme vědět, jaké druhy věcí, které by nás uklidňují, ale v době, kdy máme pocit, velmi nervózní, nebo zoufalý, self-uklidňující může být užitečnou součástí našeho duševního zdraví toolkit.
co je samo-uklidňující?
self-uklidňující je nástroj, který můžeme použít k uklidnění a uklidnění, když jsme nervózní nebo zoufalí, bez použití léků nebo uchýlení se k jakýmkoli negativním strategiím zvládání., Je to způsob, jak utěšovat, pečovat, a být laskavý k sobě. Pro některé z nás, tam může být situace, kdy potřebujeme léky, ale self-uklidňující může být stále užitečná věc vyzkoušet vedle ní.
nastavte hladinu hluku
úroveň hluku kolem nás může ovlivnit, jak se cítíme. Někteří z nás rádi být obklopen zvuk; to nám umožní vypnout, protože nemůžeme myslet na nic, dokud jsme poslouchat věci, který umožňuje naší mysli usadit. Pro ostatní je lepší úplné ticho, protože nám dává prostor mozku, abychom věci vyřešili., Mnozí z nás zjistí, že padáme někde uprostřed a nízká hladina hluku může být uklidňující. Stačí, abychom se přestali cítit úplně sami, ale ne tolik, že se cítíme ohromeni.
pokud nejsme doma, sluchátka mohou pomoci, buď nám dát nějaký šum, nebo nějaký šum na pozadí, nebo utišit svět kolem nás.
věci, které posloucháme, mohou také ovlivnit, jak se cítíme. Někteří z nás mohou mít konkrétní seznam skladeb nebo kus hudby, který nám pomáhá cítit se klidněji., Jiní lidé najdou pohodlí v konkrétní rozhlasové stanici; rytmus a rutina může být uklidňující – možná stanice, která často hrála v prostoru, ve kterém jsme se dříve cítili bezpečně. Podcasty nebo audioknihy mohou být také uklidňující; rytmus slov, nebo tak, že mohou vzít nás pryč z našeho života na chvíli, může být uklidňující, zvláště pokud je to jedna z našich oblíbených knih nebo reproduktory.
použití přikrývek
přikrývky může být opravdu uklidňující – a nemusíme se držet jen jednoho. Můžeme mít tolik přikrývek, kolik se vejde do našeho domu, pokud chceme., Být pod přikrývkou, která je poměrně těžká (můžete si dokonce koupit vážené přikrývky), nám může pomoci cítit se klidně a zpomalit dýchání. Mít různě tvarované přikrývky nám může umožnit soustředit se na něco mimo sebe a uzemnit se. Komfortní deka může být také uklidňující – něco, co je tam, když potřebujeme naše slzy utíral, a který voní jako nás a může poskytnout nějaké znalosti a objetí, když se věci drsné.
Spravujte osvětlení
Když jsme nervózní, naši žáci se často rozšiřují. To může způsobit, že jsme neuvěřitelně citliví na světelné úrovně kolem nás., Snížení světla nám může pomoci zastavit pocit úzkosti o tom, jak jasné je všechno. Pokud jsme venku, mohli bychom použít sluneční brýle. Pokud jsme doma, a nemáme stmívače na našich hlavních světel, bychom mohli použít lampy, stolní světla, svíčky nebo víla světla místo našich hlavních pokojových světel. Mohli bychom také použít barvu měnící světlo, nebo Lávová lampa, pokud zjistíme, že je uklidňující.
vůně
pro některé z nás mohou některé pachy přinést pohodlí a mohou nám pomoci uklidnit nás., Použití svíček, kadidla, horkých nápojů, specifického kondicionéru na tkaniny nebo určitých potravin nám může pomoci vytvořit zvláštní pachy v našem domě. To nám může pomoci cítit se klidně a usadit se v našem obytném prostoru.
někdy můžeme s sebou přinést určité pachy. Například, pokud levandule je něco, co nám pomáhá cítit se klidně, pak bychom mohli vyrobit nebo koupit levandulové sáčky, abychom se dostali do kapes.
chuť
žvýkačka a vařené sladkosti nám mohou pomoci uzemnit, protože nám dávají něco konzistentního, na co se zaměříme., Malé studie ukázaly, že žvýkačka nám může skutečně pomoci snížit hladinu úzkosti v době vysokého stresu. Vařené sladkosti nám často připomínají jednodušší časy; chuť a pocit sání na ně nám mohou pomoci vrátit se do těchto časů.
používejte teplo
mít něco teplého nám může pomoci cítit se klidně. Může nám to pomoci uvolnit se. Teplý nápoj (zejména pokud je bez kofeinu), teplá koupel, balíček s teplem nebo láhev s horkou vodou nám mohou pomoci cítit se v teple, útulně a klidně.
zdvih domácího mazlíčka
Domácí zvířata mohou být uklidňující., Hladit, nebo si hrát s domácími mazlíčky, nám může pomoci zaměřit se na něco mimo nás a vzít nás pryč od toho, co se děje v naší hlavě. Hladit domácího mazlíčka a cítit jejich teplo a strukturu jejich kožešiny může pomoci snížit naši úroveň úzkosti. Pokud nemáme domácího mazlíčka, existují i jiné způsoby, jak můžeme naše zvíře opravit, jako je nabídka péče o domácího mazlíčka přítele, použití něčeho jako „půjčit si mého pejska“, dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo návštěva kočičí kavárny.
Používejte aplikace
existuje spousta telefonních aplikací speciálně navržených tak, aby nám pomohly s úzkostí., Jakmile jsme všichni přitulili pod přikrývky, můžeme najít jednu z těchto aplikací užitečné. Na horní části aplikace speciálně navržen pro duševní zdraví, je spousta různých her, které mohou být strhující, a mohli bychom najít uklidňující jako Flow Zdarma nebo Papír.io. Pokud bychom se raději dívat na něco, aplikací, jako jsou Netflix, „dohnat“ aplikace, nebo YouTube nám může pomoci najít celou řadu věcí, od představení, které jsme do filmu, vždycky jsme chtěli sledovat.,
nechte se plakat
Když se naše úzkost buduje a buduje, někdy ji musíme nechat ven a pláč může být skvělý způsob, jak to udělat. Někdy máme pocit, že bychom‘ neměli ‚ brečet a snažit se to udržet. Ale pláč je opravdu přirozená věc. Všichni potřebujeme dobrý výkřik každou chvíli – může to být neuvěřitelně očistné.