když se svaly krku a horní části zad oslabí, hlava klesá dopředu a na krční páteř je kladen zvýšený stres, což může vést k bolesti krku. Posílení těchto svalů může pomoci zlepšit držení těla a dostat hlavu blíže k neutrální poloze (s ušima přímo přes ramena).

podívejte se, jak správně provádět cvičení na posilování krku 3 uvedené níže.,
Hodinky: 3 Snadné Krku Cvičení pro Bolesti Krku Videu,

scalene svaly (straně krku) a odvahou suboccipital svaly (spodní zadní části hlavy a horní části krku), jsou nejvíce efektivně protáhl ve spojení s posílením oslabené posturální svaly, včetně horní hrudní extenzory a hluboké krční flexory.

viz svaly krku a jiné měkké tkáně

následující cvičení na posílení krku mohou pomoci zmírnit bolest krku související se špatným držením těla.,

Viz denní cvičení a úseky, aby se zabránilo bolesti krku

Chin Tuck

jedním z nejúčinnějších posturálních cvičení pro potírání bolesti krku je cvičení brady tuck. Toto cvičení pomáhá posílit svaly, které vytáhnout hlavu zpět do zarovnání přes ramena (horní hrudní extenzory) a také táhne trojúhelník a odvahou suboccipital svaly.,

reklama

Chcete-li provést cvičení pro první čas, to je obvykle doporučuje, aby pacienti stojan s páteří nahoru proti sloupku dveří a nohy z asi 3 palce od spodní části sloupku dveří.

  • držte páteř proti zárubni dveří, vytáhněte horní část zad a hlavu dozadu, dokud se hlava nedotkne zárubně dveří. Je důležité se ujistit, že brada je dolů, takže hlava je vytažena rovně dozadu a nehledá nahoru.
  • držte hlavu proti zárubni dveří po dobu 5 sekund.
  • opakujte to 10krát.,

Snadné Vidět Brady Břicha, pro Bolest v Krku

člověk se může cítit určitou protažení scalene svaly na straně krku, které jdou dolů do klíční kosti. Tyto svaly spolu se suboccipitálními svaly v horní části krku a spodní části lebky jsou obecně těsné svaly. Svaly v přední části krku a svalů horní části zad jsou obvykle slabé svaly, které je třeba posílit.,

po počátečním provedení cvičení brady v zárubni dveří a pohodlí s ním může být cvičení nakonec provedeno stojící nebo sedící bez zárubně dveří.

Brady lze provádět pětkrát až sedmkrát po celý den, například při posezení v autě nebo u stolu v práci. Opakování tohoto cvičení po celý den také pomáhá rozvíjet dobré posturální návyky. Je obzvláště důležité provést toto cvičení, když krk a lopatky nejprve začnou bolet.,

viz ergonomie pracoviště a bolest krku

v případě extrémního držení hlavy dopředu nemusí člověk při prvním spuštění vytáhnout hlavu až k zárubni dveří. V těchto případech je vhodné vytáhnout hlavu co nejdále bez bolesti.

náchylná Kobra

náchylná kobra je pokročilejší cvičení, které posiluje svaly ramenního pletence, stejně jako krk a horní část zad. Toto cvičení se provádí ležet na podlaze lícem dolů a používá gravitaci jako odpor v procesu posilování.,

  • ležící lícem dolů, položte čelo na srolovaný ručník pro pohodlí.
  • položte paže na stranu, dlaněmi dolů na podlahu.
  • umístěte jazyk na střechu úst (to pomáhá stabilizovat svaly v přední části krku, aby pomohlo při posilování).
  • přitiskněte lopatky k sobě a zvedněte ruce z podlahy.
  • přitiskněte lokty, dlaně a palec nahoru.
  • Opatrně zvedněte čelo o palec pryč ručník, udržet oči při pohledu přímo na podlaze (ne tip hlavu dozadu a těšíme se).,
  • držte pozici po dobu 10 sekund.
  • proveďte 10 opakování.

spuštění, může být těžké držet pozici po dobu 10 sekund a opakovat 10krát. V takovém případě, cvičení může být provedeno tolikrát, kolikrát je to možné, aniž by působit bolest, a pak pokračoval v pár dní poté, co svaly šanci na opravu

reklama

Zpět Spálit

zadní spálit cvičení pomáhá posílit zádové svaly a otevřít těsné svaly hrudníku.,
Zobrazit Slideshow: 3 snadné cvičení krku pro bolest krku

dalším důležitým posturálním cvičením je cvičení na spálení zad. Toto cvičení se provádí stojící zády k velké ploché stěně a nohy asi 4 palce od spodní části stěny.

  • zaujměte stejnou pozici jako cvičení brady se zadní částí hlavy proti zdi.
  • pokuste se vyrovnat dolní část zad proti zdi.
  • umístěte lokty, předloktí a záda rukou a prstů na zeď zápěstí o výšce ramen.,
  • držte ruce, ruce, hlavu a prsty, které se co nejlépe dotýkají stěny, pomalu posuňte ruce nad hlavu a pomalu zpět dolů.
  • opakujte to 10krát, 3 až 5krát denně.

kromě posilování zadních svalů pomáhá spálení zad také otevřít těsné hrudní svaly.

Articles

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *