cvičení nohou pro ženy s Karinou Elle

v pořádku dámy, je čas poslouchat, protože se chystám dát vám nejlepší trénink nohou pro ženy.

v tělocvičně jsem strávil nespočet hodin, potil se a snažil jsem se každé cvičení, aby moje nohy vypadaly, jako by byly foto-nakupovány.

po celou tu dobu jsem se naučil, co funguje a co ne, a dnes jsem tady, abych vám řekl cvičení na den nohou, které vám umožní cítit se silně a sebevědomě.,

Noha Den Cvičení pro Ženy – Činka Dřepy

Když mluvíme o dnech nohou pro ženy, mysl každého automaticky přejde do dřepů.

proč?

protože je to konečný trénink nohou a může udělat tolik dobrého pro vaše tělo.

existuje pouze jeden problém.

Dnes každý dělá dřepy se špatnou formou! Nedostávají maximální množství jízdy a tlačí s každým výtahem.

postupujte podle těchto jednoduchých kroků a podívejte se na mé video dostat squatting správnou cestu!

Co dělat:
1. Začněte s nohama hip-šířka od sebe
2., Postavte se na lištu a umístěte ji tak, aby spočívala na vašich pastích
3. Vraťte se zpět do výchozí polohy s hrudníkem ven a hlavou směrem dopředu
4. Při zachování trupu co nejrovněji ohněte kolena kořistí ven
5. Pokračujte dolů do úhlu 90 stupňů a udržujte váhu na patách
6. Řiďte se rovně nahoru zpět do výchozí polohy
7. Opakovat.

proveďte toto cvičení pro 4 sady 12 opakování!,

leg day Workouts For Women-Leg Press

dámy, budete milovat toto cvičení nohou (poté to je).

Toto je skvělé cvičení, které se zaměřuje na vaše nohy a opravdu je spálí.,

Co dělat:

1. Posaďte se do lisu na nohy s nohama na šířku ramen na plošině před vámi.
2. Zatlačte plošinu před sebe, dokud vaše nohy nejsou blízko k úplnému prodloužení bez uzamčení.
3. Poté sáhněte po bezpečnostních krytech po stranách stroje, abyste uvolnili bezpečnostní tyče z cesty.
4. Přiveďte nohy do hrudníku, dokud nenarazí na úhel 90 stupňů a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.
5. Opakovat.

proveďte toto cvičení pro 3 sady 10 opakování!,

Noha Den Cvičení pro Ženy – Poklona Výpady

Konečně, curtsying není jen pro princezny v Disney filmy.

Nyní, když to děláte, můžete dostat nohy tónované a štíhlé!

vše, co musíte udělat, je sledovat tuto jednoduchou rutinu nohou pro ženy.,

Co dělat:

1. S činkou na zádech položte nohy na šířku ramen.
2. Posuňte váhu na levou nohu.
3. Při posunu váhy přiveďte pravou nohu za levou a proveďte široký boční krok a jděte do výpadu.
4. Jděte dolů, dokud vaše levé koleno (přední koleno) není v úhlu 90 stupňů.
5. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení pro druhou nohu.
6. Opakovat.

Pokud se ztratíte, Následujte mě s mým videem níže a společně se nakloníme!

udělejte to pro 4 sady 8-12 opakování každé nohy!

4.,Den nohou cvičení pro ženy-činka tuhý-Legged Deadlifts

zadní část nohou bude vypadat směšně po přidání tohoto cvičení do rutiny posilovny dne nohou.

toto cvičení je známé pro vypracování vašich hamstringů, pokud to děláte se správnou formou, takže se ujistěte, že věnujete velkou pozornost tomu, jak dělat toto cvičení nohou!

Co dělat:

1. Krok k baru s nohama šířka ramen od sebe
2. Uchopte tyč s dlaněmi lícem dolů s mírným ohybem v kolenou
3. Při udržování kolen v klidu snižte činku pomalu ohýbáním v pase., Během tohoto pohybu by vaše záda měla být rovná po celou dobu.
4. Měli byste cítit úsek ve vašich hamstringech.
5. Zvedněte hruď znovu rovně rozšířením boků.
6. Opakovat.

Udělat toto cvičení pro 3 sady 8-12 opakování,

Pokud jste se nejprve snaží toto cvičení dělat s velmi lehkou váhu, dokud se nebudete cítit pohodlně dělat to s vyšší hmotností. To také není cvičení pro ženy, pokud máte problémy s dolní částí zad.,

cvičení na den nohou pro ženy – Box Jump Burpees

Co dělat:
nevím o vás, ale jediné burpees, které chci udělat, je poté, co jím obří jídlo a moje břicho se cítí super plné.

to bylo, dokud jsem nezačal dělat tyto Box jump burpees a neviděl některé významné výsledky!

miluji toto cvičení, protože to bude mít vaše srdce závodění při tryskání kořist a nohy.

vše, co potřebujete, je získat krabici, která je dostatečně stabilní, abyste mohli skočit a postupovat podle těchto kroků jste připraveni jít!

1. Začněte ve stoje s krabicí před sebou
2., Jděte do squatové polohy s rukama na Zemi před vámi
3. Kopněte nohy zpět do polohy prkna a zároveň držte ruce natažené
4. Drop do pushup
5. Skočte nohy do paží
6. Přejít na krabici s oběma nohama a pak skočit.
7. Opakovat.

proveďte toto cvičení dne nohou pro 3 sady 12 opakování!

trénink nohou pro ženy – činka reverzní výpad

jak vidíte, jsem velkým fanouškem výpadů.

jsou schopni pracovat s nohama a opravdu vás potí! Zkuste dělat tyto činky reverzní výpady a cítit to pro sebe.,

Co dělat:

1. S činkami pevně uchopenými v každém stojanu s nohama šířka ramen od sebe
2. Při udržování hrudníku rovně udělejte krok zpět a spojte se se zemí s míčem nohy
3. Snižte se, dokud koleno nenarazí na zem
4. Vraťte se zpět do výchozí polohy zatlačením na přední nohu.
5. Opakujte

proveďte toto cvičení pro 4 sady 10 opakování každé nohy!

7.Den nohou cvičení pro ženy-běžecký pás HIIT sprinty

vím, co si myslíte; toto cvičení nohou vypadá mizerně!, Ale nebojte se, je to super zábava, zvláště když provazujete nějaké přátele, aby to dělali s vámi!

ti, kteří se spolu potí, zůstávají spolu správně?

běžecký pás sprinty jsou skvělý způsob, jak dokončit svůj den nohou cvičení a dát nohy jeden poslední tlak, než se vrátíte domů a žrát svůj protein.

Co dělat:

najděte si svůj oblíbený běžecký pás a připravte se na pocit popálení tímto tréninkem.

1. Začněte krátkým zahřátím svižné chůze nebo joggingu po dobu 5 minut nebo méně
2. Sprint po dobu 30 sekund až 1 minutu při vysoké rychlosti
3. Chůze po dobu 1 minuty
4., Opakujte cyklus 4-5krát

toto cvičení je navrženo tak, aby vás posunulo k limitům, ale nezapomeňte být v bezpečí na běžeckém pásu!

Moje skutečné tajemství pro lepší nohy

Pokud vložíte některý z těchto tréninků rockin leg day pro ženy do vaší tréninkové rutiny, určitě budete cítit popáleniny.

ale i když děláte všechny tréninky booty basting a posilování nohou, stále může něco chybět.

zatímco cvičíme naše těla, v podstatě na nás křičí a křičí, abychom mu dali nějaké BCAA!

proč?,

aby se naše svaly zotavily rychleji a silněji, potřebuje BCAA.

to je důvod, proč po každém mém 7 tajných trénincích nohou vždy sáhnu po svém oblíbeném IdealLean BCAAs.

je balen s 5000 mg vysoce kvalitních BCAA v poměru 2: 1: 1 a podpis IdealLean Fat-Loss Blend, aby vás dostal zpět do posilovny druhý den pocit napětí a připraven jít.

zkuste to s mým 7″ už ne tak Tajným “ tréninkem nohou a opřete se!