pokročilé fitness tréninkové programy, aby vám roztrhl, štíhlý, silný a pláž ready
skartace tělo dostat roztrhl rychle je název hry zde.
je to všechno o vytáčení pro jednociferný tělesný tuk, budování atletického svalu a získání estetické hry.
tyto pokročilé tréninkové plány vás nejen roztrhnou, ale také zapadnou.
je to rychlá cesta k transformaci těla. Budete stupňovat svůj metabolismus, bít do posilovny s neúprosnou agresí a dělat změny, které prostě nezůstanou bez povšimnutí.,
vše za pouhých 6 týdnů.
pojďme na to …
co tento program pokrývá?,
| Cíl: | ztráta Tuku, svalů, klimatizace, fitness |
| Zaměřené na: | Středně pokročilé a pokročilé |
| délka Programu: | 6 týdnů |
| Cvičení délka: | 30-60 minut |
| potřebné Vybavení: | Činka, činka, kettlebell, tělesné hmotnosti, odpor stroje |
Cvičení Rutiny, aby se Roztrhl
To není žádný začátečník plán.,
navrhli Jsme tyto pokročilé budování svalů, tuk vymazání cvičení plány pro zkušený lifter, že chce vzít svou postavu na další úroveň.
otočíme ciferník doprava až roztrhl šílenec zde.
a ani my se za to neomlouváme.
Pokud jste na svalové křupání, tvrdé a náročné tréninkové plány, tyto tréninky nejsou pro vás. Budou žvýkat vás a plivat vás rychleji než kulturista chugs jeho post-cvičení proteinový koktejl.,
místo toho byste pravděpodobně měli prospěch z něčeho více zaměřeného na začátečníka-střední úroveň, jako je naše cvičení v tělocvičně pro hubnutí.
ale pokud máte dobrý rok nebo více zkušeností v silovém tréninku a hledáte novou výzvu k transformaci vaší postavy, jste na správném místě.
pojďme se absolutně roztrhnout pomocí špičkových technik
v této příručce vás provedeme všemi aspekty transformace těla. Od stravy a životního stylu, na tuk-drcení cvičení plány, aby vám roztrhl.,
na této cestě do Six-pack abs, definovaných svalů a klimatizace na úrovni sportovce nebude žádný kámen.
pomocí kombinace silových obvodů, technik vzpírání s vysokou intenzitou a kardio s vysokým tempem nemůžete selhat. A faktor v kontrolovaném plánování výživy a kalorií a od dnešního dne budete drtit tuk jako profesionál.
Jíst, aby se Roztrhl Rychle – Dietní Poradenství
Pokud opravdu chcete dostat ostrý, roztrhl vypadat, budete muset začít v kuchyni.,
i když není nemožné se přizpůsobit a opřít bez kontrolované stravy,přibíjení zdravé, výživné stravy dramaticky urychlí proces.
i při minimálním cvičení bude správná strava skartovat tělesný tuk.
přidat nějaké intenzivní cvičení do mixu a budete rozbít tuk s cíleným, double-barreled útok.
Získejte správné kalorie a urychlete ztrátu tuku
ztráta tuku začíná příjmem kalorií.
můžete sledovat své jídlo již. Nebo může být jedním z těch šťastných, kteří viděli slušný pokrok, aniž by se opravdu snažili ovládat to, co jíte.,
pracovali Jsme s mnoha kulturistů, sportovců a postavu modelky, a tam je jedna věc, že blažení mají společné – vědí, že ovládající energetický příjem je klíčem k jednociferné tělesného tuku.
význam kalorií
když jíte více kalorií, než spálíte, vaše tělo zůstane s přebytkem energie. Místo toho, aby se zbavil této extra energeticky bohaté výživy, ukládá ji na další den. To dělá tím, že pracuje svou cestu do svých tukových buněk a lpí na boky, břicho, hrudník nebo paže.,
a pokud mu nedáte důvod, zůstane tam navždy.
Ale něco úžasného se stane, když snížíte příjem kalorií – osvobodit tyto tukové buňky a přinutí je, aby únik z této energie navíc, aby se rozdíl.
označované jako deficit kalorií, snížení příjmu potravy tak, že budete konzumovat méně, než vaše tělo spaluje každý den je nejdůležitějším krokem k získání roztrhané.
nemusíte však hladovět.
nižší není lepší, pokud jde o deficit.,
Pokud chcete přistupovat ke ztrátě tuku pomaleji a pomaleji, 20% nižší než údržba bude fungovat dobře. Rychlost skartace může být pomalejší, ale je snadné ji sledovat a nebudete překonáni hladem.
Pokud máte málo času, nebo chtějí, aby přeplňovaný vaše skartovat ty by mohly zasáhnout 40% deficit a dívat se na tuk létat od vaší postavě, jako je prach z tleskání powerlifter ruce.
ale i když je to rychlé, je to také tvrdý přístup.
budete cítit hlad hodně a málo energie.
je to všechno o přizpůsobení přístupu k tomu, co pro vás funguje nejlépe.,
Poznámka: Pokud si nejste jisti svými každodenními potřebami kalorií, můžete vyřešit své požadavky na údržbu pomocí kalkulačky kalorií v dolní části tohoto článku.
zaměřte se na bílkoviny, abyste se roztrhli a zůstali štíhlí
znamená to, že jedete s nízkým obsahem sacharidů?
ne.
znamená to, že při plánování stravy s odbouráváním tuků byste měli nejprve upřednostnit potraviny bohaté na bílkoviny a živiny.
a pracujte kolem svých sacharidů.
Protein je nejdůležitější živinou, na kterou je třeba se zaměřit, když je plán roztrhaný., Nejen, že je to živina s nejvyšší hodnotou sytosti, ale také pomáhá udržovat svalovou hmotu při deficitu kalorií.
když tvrdě stravujete, riskujete ztrátu svalů i tuku.
a protože více svalů se rovná vyššímu metabolismu, je důležité udělat vše pro udržení svalové hmoty.
Střelba na 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti optimalizuje ztrátu tuku během vašeho deficitu .
vaším dalším cílem je vyplnit zbývající kalorie sacharidy a tuky.,
ačkoli specifické poměry těchto dvou makronutrientů se budou lišit v závislosti na individuálních preferencích, zaměřené na následující množství udrží váš dietní plán vypadat solidně.
- 1,5 g sacharidů na libru tělesné hmotnosti
- 0,4 g tuků za libru
Postupujte flexibilní přístup pro dodržování diety
poslední bod, aby se o vaší stravě je, aby se zabránilo příliš řízené stravovací plány. Zatímco převážná část potravin by se točí kolem libové bílkoviny a vysoce-živiny zeleniny, a zrna, můžete být více flexibilní s tzv. cheat potravin.,
Pokud máte pár set kalorií vlevo a jste naprosto bolavé pro pizzu nebo dvojitý cheeseburger, pak jít na to.
prostě ne každý den.
nedělejte z toho pravidelnou věc, protože budete hledat potraviny, které jsou ve své podstatě nižší v vitamínech a minerálech. Ale odměňování se vysoce kalorickými potravinami každou chvíli vám určitě pomůže držet se vaší stravy.
prostě nepřekračujte počet kalorií, nebo budete honit ocas.,
Klíčové Body:
- Dosažení deficit kalorií je absolutní nutností pro ztrátu tuku.
- Chcete-li se roztrhnout, měli byste upřednostnit příjem bílkovin před sacharidy nebo tukem.
- jíst dobře zaoblenou a výživnou stravu zvýší zdraví a výkon, ale ponechá prostor i pro flexibilnější cheatová jídla.
získejte roztrhané tréninkové plány
Nyní, když jste třídili svůj dietní plán,je čas nechat strategii tréninku.
již jsme vás varovali, že se nejedná o program pro začátečníky.,
Ale jen v případě, že jste vynechal to trochu…
Toto je pokročilá tuku skartace tréninkový plán, aby se roztrhl a stavět sportovce, klimatizace.
tento hybridní tréninkový plán s kardio-pevností by měl být spuštěn po dobu 6 týdnů před deloadingem nebo týden volna pro zotavení.,
- Den 1: Silový obvod a kardio
- 2. Den: Dolní část těla a HIIT
- Den 3: Silový obvod a kardio
- 4. Den: Odpočinek
- Den 5: Silový obvod a kardio
- 6. Den: Spodní část těla a HIIT
- Den 7: Zbytek
Zde je, jak každý prvek funguje:
Síla obvody
Chcete-li získat nejlepší výsledky, budete potřebovat nejlepší vzdělávací systémy.
high-intensity resistance training (HIRT) je pokročilý systém lean body fitness, který využívá obvody založené na trestání, které kombinují tvrdé kardio se silovým tréninkem.,
jako časově efektivní, ale kalorický trénink plánujete 2 nebo 3 mini-obvody sestávající z velkých, složených cvičení. Můžete si vybrat závaží, které vám umožní vytlačit své opakování, a pak výbuch přes tolik celkových opakování a cvičení, jak můžete v předem stanoveném časovém rámci.
neexistuje žádný odpočinek, dokud časovač zhasne!
výzkum ukazuje, jak efektivní je HIRT.
například, jedna studie viděl, že když vysoké intenzity silového tréninku byl posazený proti tradiční silový trénink, HIRT výrazně zvýšenému spalování kalorií ., Nejen to, rychlost metabolismu, respirační poměr a oxidace tuků byly také vyšší.
HIRT také zvýší vaši maximální kondici také podle článku publikovaného v medicíně a vědě ve sportu a cvičení .
ve vašem plánu get ripped dokončíte tolik opakování 5 cvičení v obvodu 1, Kolik můžete za 15 minut. Budete odpočívat po dobu 5 minut a pak to samé pro obvod 2.
každý trénink je také jiný, aby vás zajímal a pokaždé cílil na různé svalové skupiny.
to je 30 minut z celé války proti vašim tukovým buňkám.,
Cardio
Pokud jste něco jako my, pravděpodobně nejste fanouškem kardio.
myšlenka, Že trmácet spolu na běžícím pásu pro hodiny a hodiny na konci, čelem ke zdi s jen semi-motivační plakát, 1970 kulturista podívat na to prostě nemá vznášet své lodi.
ale ještě nepropadejte panice.
protože to, co Vás žádáme, abyste zde udělali, je jen doplnit vaše HIRT sezení 20-30 minutovým tréninkem se střední intenzitou.
můžete to udělat na kolech, veslovacích strojích, i venku na chodníku, pokud chcete.,
udržujte srdeční frekvenci na přibližně 70% vašeho max (přibližně 7 z 10 z hlediska obtížnosti).
jen se snažíte vytlačit každou kapku z energie, kterou máte vlevo, a stále se blížíte k těm jednotlivým číslicím tělesného tuku.
trénink dolní části těla
neexistuje žádná skutečná tajná věda na den nohou.
je to těžké.
je to brutální.
a především-nižší trénink těla vás roztrhne, protože spaluje obrovské množství kalorií.,
máš velký svaly v dolní části těla, a vyžaduje vysokou úroveň energie, aby se jim pracovat při vysoké hlasitosti sílu sezení.
měli byste očekávat, že některé docela náročné cvičení v dolní části těla tréninkového plánu.
dřepy, mrtvý tah a výpady jsou název hry zde.
HIIT
Jo. dobře, je to dost kruté, aby vás přes vysoké intenzitě intervalový trénink tréninkový plán hned po dni trestání nohy.
ale vaše tukové buňky vám za to poděkují.
HIIT cvičení jsou nejvíce časově efektivní spalovače tuků venku.,
používají all-out pracovní doby řídit vaše srdeční frekvence až na maximum, a vyvolat ztrátu tuku přes naprostou intenzitou.
intervaly obnovy se používají k tomu, aby vám umožnily odpočívat před opakováním procesu znovu a znovu.
výzkum ukazuje, že aby se roztrhl, HIIT cvičení zaškrtněte všechna políčka.,s
| Exercise | Duration | Work interval length | Recovery interval length | Number of reps |
|---|---|---|---|---|
| Bike/Rowing machine | 15 minutes | 3 minutes (high-intensity) | 3 minutes (moderate intensity) | 5 |