když se svaly krku a horní části zad oslabí, hlava klesá dopředu a na krční páteř je kladen zvýšený stres, což může vést k bolesti krku. Posílení těchto svalů může pomoci zlepšit držení těla a dostat hlavu blíže k neutrální poloze (s ušima přímo přes ramena).
podívejte se, jak správně provádět cvičení na posilování krku 3 uvedené níže.,
Hodinky: 3 Snadné Krku Cvičení pro Bolesti Krku Videu,
scalene svaly (straně krku) a odvahou suboccipital svaly (spodní zadní části hlavy a horní části krku), jsou nejvíce efektivně protáhl ve spojení s posílením oslabené posturální svaly, včetně horní hrudní extenzory a hluboké krční flexory.
viz svaly krku a jiné měkké tkáně
následující cvičení na posílení krku mohou pomoci zmírnit bolest krku související se špatným držením těla.,
Viz denní cvičení a úseky, aby se zabránilo bolesti krku
Chin Tuck
jedním z nejúčinnějších posturálních cvičení pro potírání bolesti krku je cvičení brady tuck. Toto cvičení pomáhá posílit svaly, které vytáhnout hlavu zpět do zarovnání přes ramena (horní hrudní extenzory) a také táhne trojúhelník a odvahou suboccipital svaly.,
Chcete-li provést cvičení pro první čas, to je obvykle doporučuje, aby pacienti stojan s páteří nahoru proti sloupku dveří a nohy z asi 3 palce od spodní části sloupku dveří.
- držte páteř proti zárubni dveří, vytáhněte horní část zad a hlavu dozadu, dokud se hlava nedotkne zárubně dveří. Je důležité se ujistit, že brada je dolů, takže hlava je vytažena rovně dozadu a nehledá nahoru.
- držte hlavu proti zárubni dveří po dobu 5 sekund.
- opakujte to 10krát.,
Snadné Vidět Brady Břicha, pro Bolest v Krku
člověk se může cítit určitou protažení scalene svaly na straně krku, které jdou dolů do klíční kosti. Tyto svaly spolu se suboccipitálními svaly v horní části krku a spodní části lebky jsou obecně těsné svaly. Svaly v přední části krku a svalů horní části zad jsou obvykle slabé svaly, které je třeba posílit.,
po počátečním provedení cvičení brady v zárubni dveří a pohodlí s ním může být cvičení nakonec provedeno stojící nebo sedící bez zárubně dveří.
Brady lze provádět pětkrát až sedmkrát po celý den, například při posezení v autě nebo u stolu v práci. Opakování tohoto cvičení po celý den také pomáhá rozvíjet dobré posturální návyky. Je obzvláště důležité provést toto cvičení, když krk a lopatky nejprve začnou bolet.,
viz ergonomie pracoviště a bolest krku
v případě extrémního držení hlavy dopředu nemusí člověk při prvním spuštění vytáhnout hlavu až k zárubni dveří. V těchto případech je vhodné vytáhnout hlavu co nejdále bez bolesti.
náchylná Kobra
náchylná kobra je pokročilejší cvičení, které posiluje svaly ramenního pletence, stejně jako krk a horní část zad. Toto cvičení se provádí ležet na podlaze lícem dolů a používá gravitaci jako odpor v procesu posilování.,
- ležící lícem dolů, položte čelo na srolovaný ručník pro pohodlí.
- položte paže na stranu, dlaněmi dolů na podlahu.
- umístěte jazyk na střechu úst (to pomáhá stabilizovat svaly v přední části krku, aby pomohlo při posilování).
- přitiskněte lopatky k sobě a zvedněte ruce z podlahy.
- přitiskněte lokty, dlaně a palec nahoru.
- Opatrně zvedněte čelo o palec pryč ručník, udržet oči při pohledu přímo na podlaze (ne tip hlavu dozadu a těšíme se).,
- držte pozici po dobu 10 sekund.
- proveďte 10 opakování.
spuštění, může být těžké držet pozici po dobu 10 sekund a opakovat 10krát. V takovém případě, cvičení může být provedeno tolikrát, kolikrát je to možné, aniž by působit bolest, a pak pokračoval v pár dní poté, co svaly šanci na opravu
Zpět Spálit
zadní spálit cvičení pomáhá posílit zádové svaly a otevřít těsné svaly hrudníku.,
Zobrazit Slideshow: 3 snadné cvičení krku pro bolest krku
dalším důležitým posturálním cvičením je cvičení na spálení zad. Toto cvičení se provádí stojící zády k velké ploché stěně a nohy asi 4 palce od spodní části stěny.
- zaujměte stejnou pozici jako cvičení brady se zadní částí hlavy proti zdi.
- pokuste se vyrovnat dolní část zad proti zdi.
- umístěte lokty, předloktí a záda rukou a prstů na zeď zápěstí o výšce ramen.,
- držte ruce, ruce, hlavu a prsty, které se co nejlépe dotýkají stěny, pomalu posuňte ruce nad hlavu a pomalu zpět dolů.
- opakujte to 10krát, 3 až 5krát denně.
kromě posilování zadních svalů pomáhá spálení zad také otevřít těsné hrudní svaly.