slyšel jsem mnoho lidí říkají, že jsou nemocný a unavený diety, které nemohou držet diety na dlouho, a když se zhubnout po dietní plán, že většina z váhy zpět na. Lidé ke mně přistupují a hledají podporu pro nový přístup, který jim pomůže řešit přejídání, zhubnout a najít dlouhodobé řešení., Zde jsou některé z nejčastějších důvodů, proč diety nefungují pro mnoho lidí, a tipy na to, jak změnit svůj přístup k hubnutí a dlouhodobé řízení hmotnosti, jakož i připomínky od klientů jsem úspěšně pomohl (citace kurzívou celé).
dieta pro kontrolu jídla
mnoho lidí má pocit, že pro kontrolu příjmu potravy se musí dát na dietu., Víra je, že po nástupu na dietu s pravidly, která jim říct, co se může a nemůže jíst, nebo jak moc jsou dovoleno jíst, budou moci kontrolovat své stravování a zhubnout v tomto procesu. Problém je v tom, že mnoho lidí chodí na dietu, aniž by skutečně řešilo své základní stravovací návyky. Je to jen jednou, co jste identifikovat a řešit nějaké problematické stravovací návyky, například přejídání, emoční jedení, nebo stresu založené na stravování, které můžete pak najít způsoby, jak zlepšit váš vztah s jídlem a své stravovací návyky dlouhodobě.,
“ já bych binge jíst pak omezit sám a byl vždy na dietu. Uvědomil jsem si, že jsem vždy kategorizoval jídlo na „dobré“nebo “ špatné“.
emocionální stravování
diety mohou být omezující a neužitečné, přesto je lidé sledují, protože jsou tak zoufalí, že zhubnou. Mnoho dietní kluby mají týdenní hubnutí jako jejich hlavní zaměření, ale nemusí nabídnout příležitost pro členy, aby prozkoumala a řešit jejich vztah s jídlem.
emocionální stravování je o jídle z jiných důvodů než fyzického hladu a mnoho lidí říká, že jsou „pohodlí jedlíci“., Pracoval jsem s mnoha lidmi, kteří se popisují jako mít špatný vztah s jídlem, a říkají, že často jedí z emocionálních důvodů. Jídlo je snadno dosažitelné, protože je tak snadné
y k dispozici a nemůže zahrnovat žádnou přípravu a může být použito k uklidnění nebo zmírnění nudy; může to být dokonce forma sebepoškozování. Jíst se může stát alternativní činnosti nebo odklonu od jednání s nepříjemnými pocity, nebo náročných situacích – to může být koleno-blbec reakce, když se věci těžké, a může nám brání řešení problémů., Emoční stravování je složitý, a pokud jedinec je jíst je mimo kontrolu, potřebují příležitost, aby prozkoumala, co jídlo, které pro ně představují, jak by mohli být použití potravin jako mechanismus zvládání, kdo nebo co způsobuje jim jíst a jak mohou začít cítit víc na starosti jídlo, spíše než pocit, že jídlo má na starosti z nich.
To je velmi běžné, že lidé jedí, když mají pocit, nudit, zdůraznil, rozrušený, osamělá, naštvaná nebo nenaplněné, a emocionální jíst může opravdu dostat v cestě se člověk snaží jíst zdravě, zhubnout, nebo udržovat svou váhu dlouhodobě., Může se cítit velmi osvobozující, jakmile člověk začne chápat a řešit svůj vztah s jídlem. To je povinen být těžké držet dietu pokud se člověk pravidelně jí, pro emocionální důvody, a tak tím, že řeší emocionální jíst za prvé, člověk může zjistit, že hubnutí je pozitivní vedlejší produkt, spíše než to, když nebudou řešit svůj vztah s jídlem a zaměřit se pouze na snaží zhubnout. To je to, co může udržet lidi v pasti yo-yo diety., Jít na dietu může dát nám pocit, že děláme něco užitečného, ale ve skutečnosti víme, že hluboko dolů, že většina diet jsou neudržitelné a vyrábět pouze krátkodobé výsledky. Dávám populární řeč „porozumění emocionálnímu jídlu“. Pro více informací o mých různých rozhovorů klikněte zde.
„jednou z největších realizací byl škodlivý účinek, který roky zkoušení různých diet měly na můj vztah k jídlu“.,
Netrpělivost, jak Zhubnout
potkal jsem mnoho lidí, kteří ztratili hodně na váze rychle, na některých quick-fix plány hubnutí, a jako výsledek oni stále očekávají, že zhubnout tak rychle, jako oni tenkrát. Lidé, kteří chtějí rychle zhubnout, by se mohli pustit do VLCD (velmi nízkokalorické diety)., Bohužel, když tělo vnímá, že je to hlady, bude to začít dělat toužíte jídlo dříve nebo později, tak nakonec vůle, kterou jsem se spoléhat na to, držet dietu vyprší a vy skončíte 
hrát hru na přetahovanou s vaším tělem – tělo obvykle vyhrává! Klíčovou věcí je dát tělu zprávu, že je vše v pořádku, že tělo má k dispozici dostatečné jídlo., Můžeme skončit pocit, hladový, nevrlý a zima, když my přísně omezit kalorie, a během několika dnů nebo týdnů, naše chuť k jídlu se zvyšuje, začneme dožadovat potraviny, a nutkání k jídlu zesiluje natolik, že jsme se jen tak vzdát. Ve skutečnosti dieta může vést k bingeingu. Když jsme se zbavit dietní máme pocit, jako selhání, přesto, že touha zhubnout je stále tady, takže pár dní nebo týdnů později jsme pocit, že bychom se měli vrátit na dietu, i když v hloubi duše víme, že další stravu jsme dělat nebude trvat dlouho, protože jsme tam byli předtím., To je důvod, proč je tak důležité být trpělivý, takže se zaměřte na pomalejší hubnutí. Skvělá věc na pomalejším hubnutí je, že je možné flexibilnější stravování-nemusíte vážně omezovat kalorie nebo vyřezávat své oblíbené potraviny. To je všímavý přístup k jídlu, který učím lidi. Vyvíjejte menší tlak na sebe a dělejte věci postupně. S flexibilnějším jídlem máte mnohem menší pravděpodobnost, že budete mít pocit, že jste „na dietě“, a proto bude mnohem snazší se držet.,
„docela upřímně se cítím jako jiný člověk kvůli způsobu, jakým mi Emma pomohla cítit se volněji kolem jídla a jídla“.
Obsessive Vážení Je Demotivující
I když člověk vydává na méně extrémní diety a ztratí pár liber v prvních pár týdnů, ale pak zjistí, že hubnutí zpomaluje, je to snadné, aby staňte se zklamaně a vzdát se stravy. Je důležité, abyste se nevážili příliš často (ideálně ne více než jednou týdně), protože to může být demotivující., Je také důležité si uvědomit, že hmotnost může kolísat ze dne na den z různých důvodů. Vážení váhy je trochu dvousečný meč; to může být neuvěřitelně motivující a to může být neuvěřitelně skličující. Vážení může být užitečným nástrojem zpětné vazby o vašem pokroku v hubnutí, ale pokud se stane obsedantním chováním, není to užitečné. Pokud zjistíte, že jste trochu posedlí váhy, nastavte úmysl vážit se častěji než jednou týdně, nebo zapomeňte na váhy a zaměřte se na pocit vašeho oblečení, jako je váš pas., Vaše konečným cílem by mělo být udržet se zaměřením na základní problematické stravovací návyky a udržet řešení, spíše než jednoduše fixovat se na to, co stupnice říká. Jakmile provedete konzistentní, pozitivní změny ve vašich stravovacích návycích,ztráta hmotnosti bude pravděpodobně následovat.
“ to se život měnil, cítím se tak pohodlně se svými rozhodnutími a mám pocit, že jídlo už na mě nemá. Už žádné bingeing a ztrácím váhu, aniž bych měl pocit, že dělám něco neobvyklého!,“
je Těžké Držet Dietu, Když Cíl se Zdá být Příliš Velký
Pokud člověk má hodně na váze ztratit, mohli vidět své cíle váhu jako velké a zdály být nepřekonatelné, takže je obtížné cítit motivováni dělat něco o tom. Spíše než fixovat na zdánlivě vzdálený cíl, je důležitější užít si cestu a být méně tvrdý na sebe tím, že se zaměříte na postupnější hubnutí s flexibilnějším jídlem a pitím., Rozbít své cíle na menší a více dosažitelné kousky, jako jsou části jednotlivých cílů hubnutí, například, 3-4 kg – tímto způsobem můžete vidět pokrok, pokaždé, když se dostanete cíl, který vám pomůže udržet motivaci. Když vnímáme selhání, je snadné se vzdát, zatímco když dosáhneme „mini-vítězství“, je to opravdu dobré a s větší pravděpodobností se budeme cítit inspirováni k pokračování., Snažte se myslet na větší, konečný cíl, pokud máte hodně na váze ztratit, jen soustředit se na menší cíle; ujistěte se také, že pokud jste sami nastavit hubnutí cíle, že to není nereálné, že to je dosažitelné, a že je ztráta hmotnosti cíl, který si myslíte, že máte dobrou šanci na udržení dlouhodobé.
“ chtěl jsem cestu z kruhového objezdu yo-yo diet, ale sám jsem neviděl cestu ven. Vědomé jídlo není rychlá oprava, ale pomohl mi prozkoumat a pochopit můj vztah s jídlem“.,
je těžké držet se stravy, když je to antisociální
mnoho lidí vidí hubnutí jako úsilí „bez bolesti, bez zisku“. Možná, že chcete zhubnout do určitého data, jako jsou svatby nebo dovolené – oni by nemohli dát sami, kolik času chcete zhubnout a uchýlit se k extrémním opatřením, jako je VLCDs. Přestože lidé na takových dietách rychle ztrácejí velkou váhu a považují výsledky rychlého úbytku hmotnosti za vzrušující a vysoce motivující, VLCD mohou být velmi antisociální, a proto se těžko hodí do rušného společenského života., Některé takové diety mohou zakázat alkohol, například, a pokud se člověk opravdu užívá alkohol, museli vystřihnout úplně, může být těžké udržet déle než několik týdnů, nebo dokonce dnů, takže je těžké držet dietu. VLCDs může jíst obtížné, nebo pokud osoba, se účastní restaurace, které může trvat dietní jídlo zabalit s nimi, a požádat o horkou vodu v restauraci k hydrataci jejich jídlo pack., To může způsobit pocit ‚FOMO‘ (strach z chybějící out), a tak jsme sociální zvířata od přírody, je nepravděpodobné, že mnoho lidí by bylo ochotno tolerovat takový způsob života na dlouho. A pokud se na to budou držet, jak udržitelné budou výsledky hubnutí na konci, zejména pokud se znovu vrátí ke svým starým stravovacím návykům? Někteří lidé si kompletní VLCD plány a podaří se jim udržet jejich novou váhu dlouhodobě, ale v mnoha případech přibývání na váze je nevyhnutelný, pokud se vrátí do své staré stravovací návyky, protože strava plán byl v kontrastu k jejich obvyklý způsob stravování.,
„Emma mi pomohla znovu získat kontrolu nad mou stravou nebo spíše uvolnit těsné uchopení kontroly nad mou stravou a ukončit nekonečný boj mezi „dobrým“ jídlem a „špatným“ jídlem.“
Diety Nám Brání Přemýšlet O Sobě
hubnutí, diety obvykle zahrnují následující pravidla někoho jiného o tom, co a kolik jíst. Můžeme se téměř zbláznit a přestat myslet na sebe. Je mnohem lepší kultivovat vnitřní moudrost, abyste se mohli spojit s tím, které potraviny a velikosti porcí vám vyhovují., Pravidla stravy jsou často příliš zjednodušující a pokyny vás nemusí nutně naučit, abyste se naladili na své vnitřní podněty k jídlu. Pokud dietní plán vám řekne, jíst určité množství potravin v jídle a máte stále pocit, hlad, vaše tělo vám říká, že potřebujete více potravin, ale pokud se snažíte držet plánu, můžete ignorovat to, co vaše tělo vám říká. Pokud dieta naznačuje, že jíte 3 jídla a vyhýbáte se snackingu, přesto máte hlad mezi jídly, je to další způsob, jak ignorujete podněty svého těla k jídlu., V důsledku dodržování dietních pravidel o specifických velikostech porcí a nastavených časech k jídlu může člověk ztratit kontakt se signály svého těla kolem sytosti a hladu. Vědomé jídlo je o tom, jak se naladit na své vnitřní podněty k jídlu nebo přestat jíst. Dieta může být těžké se držet, pokud si nejste jíst jídlo, množství, které vaše tělo potřebuje, takže, spíše než jít na dietu, je to dobrý nápad začít se zaměřením na signály svého těla a jíst, když máte hlad a zastavit, když jste plný.,
„Emma povzbudil mě, abych si dovolit jíst nutriční (ale vysoce kalorické) potraviny, které bych normálně dovolit jíst, jak jsem se stal tak vázaný na určité obchodní dieta je způsob stravování.“
přísná pravidla mohou vést ke vzpouře
Pokud se pustíme do přísného dietního plánu s přísnými pravidly, můžeme se nakonec umístit do mentální buňky deprivace. Pokud si nedovolíme jíst potraviny, které nás baví, musíme je dříve nebo později začít toužit a můžeme být frustrovaní a rozhodnout se opustit pravidla., Pravidelně slyším označování potravin jako „dobré“ nebo „špatné“. Nikdo jídlo je špatné, je to, jak často ji jíst a kolik z toho jíte, že se počítá. Lidé se spoléhají na vůli nejíst „špatné“ potraviny, ale vůle je jako baterie – vyčerpá se. Spíše než popírat sami potravin, které vás baví a jíst ty potraviny, které si myslíte, že byste měli jíst, zkuste vzít uvolněnější přístup a dát si povolení k jíst potraviny, které vás baví – když máme možnost, můžeme začít relaxovat kolem jídla., Když máme přísná pravidla, můžeme se cítit úzkostně nebo nešťastně a může také zapálit vnitřní rebel, který začíná chtít „špatné“ potraviny. To je mnohem lepší přijmout ’80/20 přístup, kde 80% času se snažíte jíst docela dobře, spíše než se snaží jíst naprosto 100% času – ten by mohl odstartovat vnitřní rebel. Snažte se neutralizovat potraviny spíše než kategorizovat je jako „dobré“ nebo „špatné“., Dejte si povolení, aby se jíst všechny potraviny, přičemž je dbát a brát v úvahu nutriční složky potravin, dát tělu živiny, které potřebuje – začít dělat potraviny, rozhodnutí, která jsou ve vašem vlastním zájmu, většinu času.
„nemůžu se dočkat, až vidět, jak mnohem více pokroku bude dosaženo v roce 2020, nejen svou hmotnost, ale to, jak jsem názor, potravin a kontrolu má (nebo měl!) nade mnou.,“
Diety Podporovat „Všechno Nebo Nic“ Myšlení
To může být těžké držet dietu, protože dieta může podporovat černobílé myšlení – to znamená, že jsi buď se snaží být „dobrý“ a jíst zcela v souladu s vaše hubnutí plán, nebo jste je „špatné“ a jíst přesně tak, jak jste, prosím, možná bezmyšlenkovitě dělat špatné volby potravin a přejídání. Příklady všeho nebo nic chování patří všední den zdrženlivost a víkend overindulgence, nebo hladovění před dovolenou a zcela overindulging, když jste pryč., Tyto druhy chování znamenat, že jste zcela zrušit veškeré úsilí, které jste dělal, zatímco jsi byl „dobrý“, což znamená, že v dlouhodobém horizontu, budete prostě nemají dostat výsledky, které jste usilovali. Označování potravin jako „dobré“ nebo „špatné“ je odrazem tohoto neužitečného černobílého myšlení. Jíst „špatné“ potraviny může vést k sebehodnocení a potenciálně k pocitu „vyhodil jsem to“, což vede člověka k úplnému ukončení stravy.
„po letech yo-yo diety jsem se cítil ztracen s jídlem… „“ díky Emmě mě špatný den jídla nevyděsí.,“
, Aby Jídlo váš Přítel Není Váš Nepřítel
i když to může zdát skličující pro zastavení diety a zaměřit se na více ‚střední cesty‘ jíst, zakládání nových vědomím stravovací návyky prostě trvá trochu praxe. Nebuďte na sebe těžké, buďte trpěliví sami se sebou a začněte s dětskými kroky na novém způsobu stravování, který vám umožní uniknout dietní pasti., Chystáte se na diety může, abychom se cítili mizerně a dokonce i úzkost, a může dokonce poškodit náš vztah s jídlem, ale tím se stává více dbát jedlík, kterým se přijímá více flexibilní myšlení, dává si povolení k jíst potraviny, které vás baví a cítí méně provinile kolem jídla, můžete začít cítit mnohem svobodnější a uvolněnější kolem jídla, a začnete vidět jídlo jako přítele, a ne nepřítele.
„Emma navrhla malé (a často snadné) úpravy mých každodenních návyků, aby mi pomohla více dbát na mé jídlo a začít vidět jídlo jako přítele a ne nepřítele“.,
Zkuste rozvojových některé vědomím eating dovednosti tak, že se dostanete do zvyku, že dialog sám se sebou, aby vám pomohou lépe výběr potravin většinu času, jako jsou myšlení, než budete jíst, jíst pouze tehdy, když máte hlad, zastavení, když jste plný, a obecně věnovat více pozornosti na to, co jíte, spíše než jíst bezhlavě na „autopilota“. Začněte se spoléhat spíše na svou vnitřní moudrost než na dodržování pravidel stravy někoho jiného., Stále více dbát jedlík vyžaduje trochu práce a soustředit se, jak budete shift sami ze starých, automatické návyky a nastavit nové, užitečné, ale to může být provedeno – viděl jsem mnoho lidí v mé práci stát se více dbát jedlíci, a cítí se tak mnohem lépe a již spoléhat na diety, aby se pokusila kontrolovat své stravovací a jejich váha – mají pocit, velmi zmocnit. Další tipy naleznete v mém blogu: „Jak zvýšit motivaci ke ztrátě hmotnosti“.
„Emma mi tolik pomohla s pochopením mého vztahu k jídlu.,“
“ předtím jsem jedl úplně špatné věci, nechal jsem hlad po celou dobu a stále jsem přibral. Teď jsem ztratil přes kámen za 4 měsíce. Zdůrazňuji, že to není dieta! Jedná se o to, jen dělat lepší rozhodnutí o jídle“.
„nyní si dovolím jíst ty věci, protože už neříkám“to nemůžu mít“.
Chcete-li si přečíst úplné recenze, klikněte zde.
Moje služby: One-to-One Sessions, Short Online Course & Talks
- One-to-One Sessions: SPECIAL OFFER: buy three sessions up front and get a 4th session FREE! (Uložit £40 – £45)., Prosím citovat ‚website4thfree‘, když mě kontaktovat, uplatnit nabídku. Kontaktujte mě e-mailem zde. Klikněte zde pro více informací o mých one-to-one relací.
- on-Line Kurz: ‚Zlepšit Váš Vztah S Jídlem‘ (4 čtrnáctidenní zasedání – jezdí několikrát po celý rok)
- Rozhovory: Pokud se chcete zúčastnit nějaké z mých rozhovorů (všechny v současné době on-line), prosím, klikněte zde pro shrnutí každé téma mluvit.
klikněte zde Pro zakoupení vstupenek na některou z mých akcí přes Eventbrite.
Následujte mě na Instagram.
tipy, informace a Rady viz mé blogy.,
také poskytuji krátké video tipy a Rady na mém kanálu YouTube.