Spí dobře, je důležité mít zdravý a vyvážený životní styl. Bohužel, někdy lidé mají tendenci ležet v posteli, přemýšlet o problémech, které měli během svého dne, nebo o výzvách, kterým budou čelit následující den.
téměř jeden ze tří Američanů hlásí potíže se spánkem. Pro některé je to jen dočasné nepohodlí způsobené stresy v životě, fyzické nepohodlí, nebo děti, které potřebují naši pozornost., Pro ostatní nás chronická nespavost okrádá o naši dobu, naši energii a dokonce i naše zdraví.
důsledky spánku se mohou zpočátku zdát malé, ale v průběhu času náš spánkový deficit roste a ocitáme se s duševními, emocionálními a fyzickými potížemi, které mohou ohrozit téměř všechny ostatní aspekty našeho života. Co lze udělat, abychom obnovili tolik potřebný odpočinek a vrátili nám denní energii a vitalitu?
obsah
dýchání: klíč k lepšímu spánku?,
častou stížností pro mnohé při řešení bezesných nocí je, že“prostě nemohou vypnout svou mysl“. Tam je vědecké důkazy o tom, že pokud aktivitu mozkových vln je příliš rychle, jsme fyzicky schopni dosáhnout stavu klidu, které naše tělo potřebuje obnovit a opravit sami přes noc. Naštěstí existuje způsob, jak vypnout mysl a uklidnit mysl a tělo, abyste dosáhli stavu dokonalého spánku., Zkuste tyto jednoduché a účinné tipy pro krásný spánek, a těšíme se na krásné sny od první noci vás realizovat:
1. Zpomalte to
mnozí z nás berou mělké, neúplné dechy, když jdeme po celý den—a tuto neúčinnou praxi rozšiřujeme dobře do noci. Málokdo z nás ví, jak používat naše plíce a membránu, brát to všechno a pak je držet pro detoxikační uvolnění. Jednoduchý akt zpomalení našeho dechu také zpomaluje aktivitu mozkových vln, což usnadňuje usínání., Pomalejší dýchání umožňuje parasympatický nervový systém převzít, který umožňuje vaše tělo k zadání zbytek/digest stav bytí. Zlepšení funkce parasympatického nervového systému, zlepšuje všechny aspekty zdraví, zejména trávicí systém. Ti z nás, s děravého střeva se mohou radovat, jako zaměstnávání dýchací techniky je velmi jednoduchý prostředek pro snížení trávicí komplikace. Celé vaše tělo je opraveno a obnoveno, když dosáhnete hlubokého, uspokojujícího spánku.
2., Používají Techniku 4-7-8
Podle Arizonské Centrum pro Integrativní Medicína, technika 4-7-8 je stejně účinné jako meditace pro vypnutí mysli a umožní vám žít v přítomném okamžiku. Sedněte vzpřímeně a zkříženýma nohama na posteli se zavřenými ústy a jazykem na střeše úst. Zhluboka dýchat za počet 4, pak držet za 7 počítá. Nakonec vydechněte ústy pomalu na počet 8. Opakujte po dobu nejméně čtyř dechových cyklů a uvidíte, jak mnohem lépe se cítíte a spíte!
jaké je dýchací cvičení 4-7-8?,
Pranayama (doslovně přeloženo „regulace dechu“) je stará indická technika ke snížení stresu a zvýšení relaxace. To je také většinou používáno v józe a pilates.
Jeden z nejvíce populární výklady této techniky je 4-7-8 dýchání metoda, která je dýchání vzor, který je vyvinut a popularizoval Dr. Adrew No, Harvard vyškolený lékař se zaměřením na celostní zdraví.
jak dělat dechové cvičení 4-7-8?
7 jednoduchých kroků k rychlému usínání pomocí dechového cvičení:
1. Vezměte pohodlnou pozici.
2., Umístěte špičku jazyka na zadní stranu horních zubů.
3. Vydechněte úplně ústy a udělejte zvuk „shhhhh“.
4. Vdechujte tiše nosem po dobu 4 sekund, se zavřenými ústy.
5. Držte dech po dobu 7 sekund.
6. Vydechněte úplně ústy a Vytvořte zvuk „shhhhh“ po dobu 8 sekund
7. Tento dýchací proces opakujte přibližně 4krát, čímž dokončíte 4 dýchací cykly.
v tomto videu Dr. Andrew Weil popisuje, jak dělat cvičení.,
někteří lidé mohou mít potíže udržet dech po dobu 7 sekund a cítit se lehce. Malou poznámkou je, že toto cvičení můžete provádět s menším počtem počtů ve stejném poměru.
můžete použít 3 – 5 – 6 dýchání vzor, nebo 2 – 3,5 – 4 například. To vám dá stejný účinek.
malé tipy při tomto cvičení:
- udržujte jazyk na horních zubech při dýchání.
- dech s břišním dýcháním pro optimalizaci příjmu kyslíku.,
- proveďte toto cvičení asi 2 až 3krát denně, abyste maximalizovali šance na tuto techniku.
3. Používejte tradiční, meditativní dechy
jednou z prvních a nejdůležitějších složek meditace a všímavosti je dýchání. Školení sami dýchat, jako by v meditaci dělá zázraky pro vypnutí mysli a pomáhá vám žít v přítomném okamžiku. Se zavřenýma očima se zaměřte na pomalé, hluboké dechy, věnujte pozornost tomu, kde stoupá a spadá do těla., Cvičte tuto techniku po dobu 10-15 minut denně a využijte výhody od prvního zasedání.
4. Kanál vaše Vnitřní Yogi
Kapalbhati dýchání, známé jako „foukání“, je technika, která pročistí stagnující dech z těla; to je také symbolem pro očistu mysli toxické a nežádoucí myšlenky a emoce. Pomáhá vám také očistit tělo stimulací plic a trávicího systému, když při foukání dechu vyvíjíte silný tlak., Nadechnout nosem a dodávat je v krátké, silné výbuchy přes ústa; představit sebe pustil něco, že může být drží zpátky od dosažení své ideální, klidný spánek.
5. Praxe alternativní nosní dírky dýchání
dýchání Ústy podvědomě říká tělu, že jste nervózní a ve stresu; naopak, nosní dýchání je ukazatelem toho, že tělo je v rovnováze a pohybuje se směrem ke stavu homeostázy. Posaďte se na postel se zkříženýma nohama a držte pravou nosní dírku uzavřenou jedním prstem, zatímco dýcháte vlevo., Přepněte strany a držte levou nosní dírku dolů, zatímco vydechujete pravou nosní dírkou. Opakujte několikrát, přepněte pořadí, ve kterém vdechujete a vydechujete každou stranou nosu.
6. Zdvojnásobte výdech
většina jogínů ví, že je to všechno o výdechu. Váš výdech trvá dvakrát tak dlouho, dokud váš nádech dělá zázraky pro uklidnění mysli i těla. Proces počítání délky vašich inhalací vs. výdechů je velmi účinnou náhradou za tradiční počítání ovcí., Sedět nebo ležet pohodlně v posteli a se zavřenýma očima, dýchat na počet 3-4; výdech ústy dvakrát tak dlouho jako nádech. Opakujte několik cyklů, abyste zažili zenový, klidný účinek na mysl i tělo.
je možné dosáhnout krásného stavu uvolněného, hlubokého spánku. Nácvik těchto vyzkoušené tipy, jak zlepšit vaše dýchání se uklidnit svou mysl, uvolnit tělo, a přinést do říše snů rychleji, než jste si kdy představovali. Sladké sny!