Dwayne „The Rock“ Johnson se stal dobře známý v ringu na konci 90. let a brzy 2000s a je osminásobný WWE/WWF šampion. Od té doby byl Johnson často obsazen jako akční hrdina ve filmech jako Skyscraper, Hercules a fast and the Furious franchise, nedbale skákající na autech a zachraňující lidstvo., Navzdory tomu, Rock také ukázal měkčí stranu, vedoucí v takových filmech jako Tooth Fairy, Game Plan, a ještě nedávno zpíval v populárním animovaném filmu Disney, Moana. V rozhovoru pro Moana, on říká, “ Nikdy jsem plakal důsledně…prostřednictvím filmu více než já s tímto filmem…jen aby bylo jasno, všichni jsou mužné slzy ačkoli.“
žádná ostuda v prolévání slz, Dwayne! Moana byla pro něj první, v tom, že to byla jeho první pěvecká role. Přiznává, že část způsobu, jakým připravil své hlasivky (a nervy, bezpochyby!) byl s trochou doušku tequily před zpěvem., Ačkoli nekonvenční, jeho přípravy se vyplatily, protože píseň, kterou zpívá ve filmu „you‘ re Welcome“, získala platinový status pro Asociaci nahrávacího průmyslu Ameriky. Je otcem tří dcer a zjevně má jemnost pro mládež.
založil charitu pro děti, tzv. Dwayne Rock Johnson Foundation; jeho výtěžek jít k nevyléčitelně nemocné a ohrožené mládeže z Ameriky, dále prokázat, že je měkký střed s jeho svalnaté a disciplinovaný shell., V roce 2015 byl zvolen „Mužem Roku“ podle Muscle a Fitness magazine a byl uveden jako jeden z „100 Nejvlivnějších Lidí“ podle Časopisu Time následujícího roku, ukazuje dosah a všestrannost jeho vliv. Tak, co nás všichni zajímá, je: jak se mu zůstat v tip-top fyzické kondici pro jeho akční postava tělo? Jak pro něj vypadá typický den?
cvičení-brzy stoupat
Johnson vstává již ve 3:30 ráno, aby se připravil na cvičení., Jak řekl časopisu kulturistika, “ miluji uvedení v této tvrdé práci co nejdříve, aby si můj den začal na pravé noze, psychicky i fyzicky.“Střídá se mezi tréninkem na eliptickém stroji a běháním po jeho okolí.
vstává před východem slunce, aby naplánoval svůj den. Snaží se mít alespoň dvě hodiny ticha, než se všichni ostatní probudí. S domem pro sebe pracuje, medituje a připravuje se na další den., Dokonce vyvinul aplikaci s názvem „Rock Clock“, která probudí lidi, když se probudí, takže mohou také vyrazit do posilovny nebo jít na ranní běh.
Johnson má snídani po ranním běhu, pak se vrátí zpět do práce tím, že zamíří do posilovny, aby zvedl závaží. V závislosti na dni v týdnu zaměřuje svou cvičební rutinu na jinou část svého těla. „Se železem odděluji části těla: nohy, záda, ramena, hrudník, biceps a triceps. Míchám činky, kabely, činky a stroje.,“
v první den cvičí nohy, s tréninkem včetně dřepů, výpadů a kudrlinek nohou.
druhý den se zaměřuje na záda, s tréninkem včetně řádků,tahů a tahů.
ve třetí den definuje ramena, s tréninkem včetně zvedání, lisů a flyes.
ve čtvrtý den pracuje na abs, dělá 4 sady 20 opakování lanových drtí.
pracuje také na pažích, s tréninkem včetně kudrlin, režijních tricepsů a tricepsu., Je schopen začlenit jak abs, tak ruce do svého ruského zvratu, ve kterém také dělá 4 sady 20 opakování.
dělá asi 4 sady 12 opakování s krátkým odpočinkem mezi většinou těchto jednotek. Každý den obsahuje čas na běh na běžeckém pásu po dobu 30-50 minut.
nikdy se nenudí
jeho cvičební režim a strava se mohou také změnit v závislosti na jeho další filmové roli., „Moje cvičení je neustále kolísá…Vytváření a udržování těchto druhů physiques vyžaduje pozornost k detailu, protože někdy budete muset ustoupit na kardio nebo přidat kardio, nebo trénovat dvakrát denně, nebo narazit kalorií nahoru nebo zpátky kalorií. Je to vždy v neustálém stavu toku, což je určitě opravdu vzrušující.“Například, když školení pro jeho roli v Hercules, pracoval intenzivně na pět dní v týdnu, stále se zaměřením na různé části těla každý den, ale dva dny na odpočinek.,
Strava: Jste to, Co jíte
Johnson jí značné množství kalorií po celý den—asi pět jídel—palivo pro jeho aktivní životní styl. Jeho strava obsahuje hodně ryb, zejména tresky. Někdy spotřebuje až 36 uncí ryb za jeden den. Také jí až 12 vajec denně. Plánuje své jídlo dopředu a zajišťuje, aby jídlo, které jde do jeho těla, počítalo s výživou., „Vše je měřeno v závislosti na tom, co jsem školení k dosažení…Další svorky v mé stravě patří kuřecí maso, steak, filé…ovesné vločky, brokolice, halibut, rýže, chřest, pečené brambory, listové saláty, paprika, žampiony a cibule, a pak také některé bílkoviny kaseinu,“ říká Kulturistika nadšeně.
Skála se také těší občasnému „podvádějícímu dni“, během kterého nepočítá své sacharidy. Může si dovolit jeho shovívavost v potravinách, jako jsou obří sub sendviče, stejně jako sushi rohlíky, arašídové máslo čokoládové sušenky, sušenky, palačinky a hodně pizzy.,
“ nikdy bych nevyhrál cenu za nemilující pizzu.“
duševní zdraví
Johnson nedávno diskutoval o své cestě s duševním zdravím. Když mu bylo 15 let, byl svědkem pokusu své matky spáchat sebevraždu. Od té doby se celý život potýkal s depresemi. Říká: „dosáhl jsem bodu, kdy jsem nechtěl dělat nic nebo nikam jít…neustále jsem plakal.,“Ve svém životě měl také další okamžiky Nadira, včetně ztráty vyhlídek na kariéru ve fotbale kvůli zranění a jeho dlouholetá přítelkyně ho s ním přerušila. Říká: „sny, které jsem měl, byly přerušeny. Už není fotbal. Můj vztah byl rozdrcen. To byl můj absolutně nejhorší čas.“
uvedl, že od mužů v naší společnosti, včetně akčního hrdiny, jako je on, lze očekávat, že se vnitřně vypořádají s emocemi a neukazují je ostatním. Nicméně, jak výstižně zdůrazňuje,“ deprese nediskriminuje “ a je důležité otevřít se ostatním., Diskutovat význam slovně, on říká, „jsem zjistil, že s depresí, jedním z nejdůležitějších věcí, které můžete uvědomit, že nejste sami.“
Na Konci Dne
Johnson vyžaduje čas pro odpočinek na konci dne a přemýšlet o tom, jak může zlepšit sám sebe fyzicky a psychicky. Když je čas zasáhnout pytel, připouští, že nedostane moc REM a že jeho spací doba může být „funky a off.“Uvedl, že dostane jen 3-5 hodin spánku v noci!, Jak říká, “ často obětuji dvě hodiny spánku, abych mohl mít klidné dvě hodiny, které potřebuji, než se celý dům probudí, včetně zvířat.“Zdá se, že skála nepotřebuje moc času na odpočinek, než se k ní znovu energicky vrátí, a přemýšlí, jestli je opravdu nějaký nadlidský nebo stroj.,
Pokud se vám líbil tento článek, budete také milovat:
● Den v Životě: Muhammad Ali
● Den v Životě: Beyoncé
● Den v Životě: Stephen Curry
Owaves 101 je blog série představí tipy pro práci-life balance z fitness odborníků a úspěšných profesionálů. Olympionici, Ironmen, inspirující učitelé jógy, lékaři a kliničtí dietologové, mimo jiné spolupracují a sdílejí nápady ve společném poslání vedení zdravějšího, plnějšího a vyváženějšího života.
Naučte se, jak uber-sportovci a tvrdě pracující profesionálové řídí rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a plánují své dny., Získejte přehled a tipy, jak zvýšit své „O“. Chcete-li se zapojit, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest a Twitter kanály.
Owaves je první Wellness plánovač na světě! Naplánujte si jídlo, spánek a cvičení do svého dne. Tento den planner pro zdraví je zdarma pro iPhone,iPad a Apple Watch: Stáhnout nyní!