Dnešní příspěvek je sponzorován Carlson Výživové Doplňky, ale myšlenky a názory v tomto příspěvku jsou mé vlastní.
ti, kteří se mnou pracovali, vědí, že jsem docela konzervativní, pokud jde o doporučení doplňků. Příliš často je veřejnost vedena k přesvědčení, že dobrá výživa znamená spoustu pilulek a prášků, a ve většině případů to výzkum nepodporuje., Jeden doplněk, který studie ukazují, však může být užitečný pro zlepšení úzkosti a deprese, je rybí olej.
rybí olej, typ omega – 3 mastných kyselin, přichází v různých formách. Jak si vybrat? Ve skutečnosti existují dvě formy omega-3, dlouhý řetězec a krátký řetězec. Omega-3 s dlouhým řetězcem jsou to, co se nachází v rybím oleji a obsahuje složky EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Právě tyto složky rybího oleje skutečně poskytují výhodu. Pro lidi, kteří nejí ryby, existují doplňky řas, které však obsahují DHA, ale málo až žádné EPA.,
Omega-3 s krátkým řetězcem nebo ALA (kyselina alfa-linolenová) jsou v rostlinných potravinách včetně vlašských ořechů, lněného semene, semen chia, řepkového oleje a sójových bobů. Aby bylo možné mít prospěch z rybího oleje, musí tělo převést ALA na DHA a EPA, a to se děje velmi neefektivně. Co je tak zajímavé, je, že muži převést méně než 10% ALA na EPA a DHA, zatímco ženy převést téměř dvojnásobnou částku. To souvisí s ženami, které mají více estrogenu. V obou případech to vyžaduje hodně ALA k vytvoření potřebného EPA a DHA.,
DHA je důležitá pro zdravou funkci a strukturu mozku a bylo prokázáno, že vysoké hladiny EPA v krvi snižují zánět mozku. Jedním ze způsobů, jak rybí olej může pomoci depresi, je to, že zvyšuje bílou hmotu v mozku. Bílá hmota je tvořena pokrytými nervovými vlákny (myelinovanými), které spojují mozkové buňky a mohou ovlivnit depresi.
ukázalo se, že EPA a DHA v rybím oleji jsou užitečné pro úzkost a depresi. Ošemetná část je ujistit se, že berete správnou částku., Přední část láhve je místo, kde obvykle najdete celkové množství rybího oleje v produktu. To je však jiné než množství EPA a DHA, které obsahuje. Nyní otočte láhev a podívejte se na záda. Zde najdete množství EPA a DHA. Pro úzkost i depresi chcete více EPA než DHA. Pro depresi výzkum ukazuje na největší přínos pocházející z poměru asi 60% EPA k DHA. Pak potřebujete přibližně 1000 mg/den EPA., Pro úzkost studie ukazují, že je zapotřebí ještě více EPA, přičemž přínosy jsou uvedeny přibližně v dávce 2000 mg/den a poměr menší než 60% EPA k DHA.
ať už užíváte rybí tuk nebo jiné doplňky, je vždy důležité se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že neexistují žádné interakce s žádným z vašich léků. Jako dietolog vždy doporučuji výhody zlepšení toho, co, kdy a jak jíte jako první. Ale když to výzkum podporuje, některé doplňky mohou být užitečné., Pokud to dává smysl pro vás, pak přidání správného množství rybího oleje do vaší rutiny by mohlo být užitečným doplňkem ke zlepšení toho, jak se cítíte.