dieta Vs cvičení: na čem záleží víc?

V oko-otevření studii publikované před několika lety, například, vědci ze Světové Zdravotnické Organizace zjistili, jak mnoho kalorií v průměru, děti i dospělí potřebné k udržení stabilní tělesné hmotnosti.

Srovnání 1970 Se Dnes

také vypočítá, kolik kalorií Američané byli vlastně jíst v roce 1970, a v časném 2000s, s využitím vnitrostátních dodávek potravin údaje. Jak jste bezpochyby uhodli, v 21. století se více sekáme., Ve srovnání se 70. lety Dospělí na počátku roku 2000 jedli asi 500 kalorií denně. Děti braly denně asi o 350 kalorií více.

vědci pak použili jejich zjištění předvídat, jak velkou váhu, že by se očekávat, že Americké děti a dospělé, aby získali od 1970 do počátku roku 2000, pokud příjem kalorií byl jediný vliv.

“ Pokud bylo skutečné zvýšení hmotnosti stejné jako to, co jsme předpovídali, znamenalo to, že příjem potravy byl prakticky zcela zodpovědný. Pokud tomu tak nebylo, znamenalo to také změny ve fyzické aktivitě, “ vysvětlil hlavní autor Boyd Swinburn, PhD., Ředitel Světové zdravotnické organizace spolupracující Centrum pro prevenci obezity na Deakin University v Austrálii.

pro děti se ukázalo, že předpokládaný a skutečný přírůstek hmotnosti přesně odpovídal., Samotné zvýšení příjmu kalorií za tři desetiletí vysvětlilo přírůstek hmotnosti dětí.

u dospělých byl průměrný přírůstek hmotnosti, který vědci předpovídali, téměř 24 liber. Přírůstek hmotnosti, který Američtí dospělí skutečně zažili, byl téměř 19 liber.,

Přebytečný Příjem Kalorií Vysvětluje, přibývání na Váze

skutečnost, že dospělí byli pět liber plachý 24-libra předpověděl, přibývání na váze znamená, že „nadměrný příjem potravy stále vysvětluje, přibývání na váze, ale, že tam může být zvýšení tělesné aktivity nad 30 let, které byly zaobleny, co by jinak byla vyšší přibývání na váze,“ Dr. Swinburn uvedl. (Ano, Joe a další nadšenci fitness, jako je on, nezískali tolik váhy, kolik by mohli mít.,)

slim zase dolů, aby se naše průměrná hmotnost 1970, v době, kdy Amerika nebyla potýká s epidemií obezity, „musíme zvrátit zvýšeným příjmem potravy asi 350 kalorií za den pro děti a 500 kalorií za den pro dospělé ,“ uvedl Dr. Swinburn.

„Případně bychom mohli dosáhnout podobných výsledků tím, zvýšení tělesné aktivity o cca 150 minut denně navíc chůze pro děti a 110 minut pro dospělé, ale realisticky, i když kombinace obou je zapotřebí, důraz by měl být na snížení příjmu kalorií.“

dieta Vs cvičení … dělat obojí, ale klást větší důraz na dietu

Dr., Swinburn a kolegy k závěru, že fyzická aktivita by neměla být ignorována v boji proti obezitě a rozhodně by měla být podporována, protože jeho mnoho dalších zdravotních výhod, ale očekávání ohledně cvičení je třeba být zmírněna, a větší důraz musí být kladen na povzbuzování lidí, aby se lépe výběr potravin.

pro Joe a zbytek z nás se to všechno scvrkává na toto: pokračujme v cvičení, ale ještě důležitější je, změňme to, co jíme.,

Úskalí Počítání Kalorií

Naše zaměření by nemělo být na počítání kalorií, taktika, mnoho Američanů se snaží – a selžou. A proč by neměli? Pokud počítáte kalorie a jíte pravidelnou stravu (Ano, čipy, hranolky, cheeseburgery a sodovky), jediným způsobem, jak můžete snížit kalorie, je snížit jídlo. Půlku hamburgeru. Půl pytlíku hranolků. Šest bramborových lupínků. Doušek koksu. Ale přemýšlejte o tom. Tím, že rozdělíme naše jídlo na malé porce, jako je tento, většina z nás se Stahuje ze stolu stále hladová. Jak dlouho může tento druh jídla opravdu trvat?,

„Snažím se jíst méně kalorií z kalorií-husté, nízké-vlákno potraviny a kalorií-husté nápoje nebude pravděpodobně fungovat v dlouhodobém horizontu, protože hladoví lidé jen zřídka nadále jíst méně, jak hlad rachets. Proto je důležité změnit to, co jíme, a ne jen počítat kalorie,“ zdůrazňuje Dr. Kenney.

Jíst Více, Váží Méně

dobrá zpráva, stejně jako tisíce lidí na Pritikin Dlouhověkost Centrum objevili za poslední čtyři desetiletí, je, že můžeme jíst hojně – pěkné, velké porce – a zhubnout., Tento vědecky zdokumentovaný přístup je především o výběru potravin, které nám nejvíce sytosti na kalorie, potraviny, jako jsou:

• ovoce
• Čerstvé zeleniny
• Voda-bohaté celá zrna, jako je teplé obiloviny a hnědá rýže
• Škrobnatých zelenina jako brambory, kukuřice, a sladké brambory
• Luštěniny, jako černé fazole a pinto fazole
• Nízkotučné mléčné výrobky, a
• Libové živočišné potraviny, jako jsou mořské plody, bizon, a bílé drůbeží

„Inteligentní jíst,“ shrnuje Dr. Kenney, „není o nastavení za méně. Jde o to dát na talíř více dobrého jídla.,“