Duševní Zdraví (Čeština)

Autor: Úzkost Kanadě

Generalizovaná úzkostná porucha nebo GAD, je úzkostná porucha, která postihuje asi 5% populace. Lidé s GAD se nadměrně a nekontrolovatelně starají o každodenní životní události a aktivity. Často mají nepříjemné fyzické příznaky, včetně únavy a bolavých svalů, a mohou mít také potíže se spánkem a soustředěním.

nezapomeňte se podívat na naše video pro více informací!

rozpoznávání generalizované úzkostné poruchy: mám to?,

Trina je 28letá účetní, která nedávno začala svou první práci po absolvování s dobrými známkami a vysoce výkonnými hodnoceními. Žije se svými 2 kočkami a jejím nejlepším přítelem. Trina byla vždy úzkostná osoba. Popisuje se jako „starostlivá bradavice“ a její přátelé a rodina jí často říkají, že se příliš obává., Během studia na vysoké škole, zjistila, že je velmi obtížné kontrolovat její obavy, jehož součástí se bát, že na čas pro třídy nebo jmenování, její stupně, ztrácí své přátele, aby ji rodiče zlobí, její vzhled, ať už je její učitelé ji měl rád, a která univerzita by jí zúčastnit. Od té doby se také hodně obávala, zda ji její přítel opustí, zdraví jejích koček, její pracovní výkon, její hmotnost a dostatek času na to, aby všechno udělalo.,

Trina má velké potíže s ovládáním těchto starostí, a často rušit, když ona se snaží relaxovat samostatně na konci každého dne, během odstávky v práci, a když ven s přáteli. Vždy se cítí vyčerpaná a má neustálé svalové napětí a bolesti těla. Všimne si, že je často podrážděná (např. nevhodně zaskočí na svého spolubydlícího a přítele).

Trina si nepamatuje, kdy se naposledy cítila uvolněná, protože se zdá, že se vždy cítí nervózní, napjatá a na stráži, aby se stalo něco špatného. Posledních 6 měsíců nespala moc dobře., Často leží v posteli několik hodin, často se probouzí během noci, nebo se probudí příliš brzy a nemůže usnout. Ve dnech, kdy je její znepokojení opravdu špatné, má potíže se soustředit na práci a několik přátel komentovalo, že se často zdá být rozptýlená.

Trina také kontroluje svou práci nadměrně, i když to znamená, že často musí pracovat pozdě. Zeptá se také svých přátel nebo rodiny, co si myslí o jejím vzhledu nebo jiných starostech, dokud s ní nebudou frustrováni., Trina ví, že její strach je problém, ale obává se, že kdyby se přestala bát, všechno by se rozpadlo nebo se zhoršilo.

Donaldův příběh

Donald je 54letý zaměstnanec celulózy a papírny, který žije se svou ženou 30 let. Má 3 dospělé děti a 7 vnoučat. Donald začal mít problémy s obavami brzy v jeho manželství poté, co on a jeho žena začala mít děti., V té době se nadměrně a nekontrolovatelně staral o své děti a jejich budoucnost, ale také o peníze, bezpečnost a výkon práce, opravy kolem domu a zdraví jeho rodičů. Od té doby se také obával, že se auto porouchá, jeho vnoučata jsou poškozena, šetří dost na důchod, vlastní zdraví a zdraví své ženy.

Donaldův strach zasáhl do jeho schopnosti užívat si života, včetně svátků a zvláštních příležitostí., Říká, že se vždy cítí napjatý, neklidný a na stráži a že jeho záda a krk neustále bolí z napětí. Odmítl několik povýšení v práci, protože jeho strach, protože cítí, že on nemohl zvládnout zvýšený stres a povinnosti. Jeho starosti mu také zabránily v objevování dalších pracovních míst mimo mlýn; obává se, že by mohl selhat v jiné práci, a v důsledku toho ztratí rodinný dům.

Donaldovy obavy také vedly k dlouhodobým problémům se spánkem., Stal se závislý na prášky na spaní, a stále cítí unavený většinu dní. Přátelé a rodina si stěžují, že je vždy na cestách a nikdy nesedí, ale říká, že to je jediný způsob, jak ví, jak zablokovat starosti z jeho mysli. Někdy, když se obává, přemýšlí o tom, že jeho vnoučata jsou zraněna nebo poškozena. Při několika příležitostech byly tyto obavy tak znepokojující, že vyvolaly panický útok.,

v době stresu, jako je nedávný rozvod jeho dcery, Donald zjistí, že jeho obavy nejen zvyšují frekvenci a intenzitu, ale že jsou také závažnější než starosti jiných lidí. Po špatném období starostí, často se cítí depresivní týdny poté, a může ztratit zájem o činnosti, které obvykle užívá. Donald se cítí závidět potěšení a relaxaci, kterou jiní lidé zřejmě dostanou ze života, a často se cítí beznadějně, pokud jde o zvládnutí jeho starostí., Je velmi znepokojen, že by mohl vyvinout zdravotní problémy kvůli jeho obavám a úzkosti.

jak vypadá „strach“?

obavy zahrnují myšlenky na negativní události, které by se mohly stát v budoucnu. Obvykle začíná jako otázka „co když“:

• Co když jsem chycen v provozu a pozdě do práce? Můj šéf by se na mě mohl zlobit a mohl by mě dokonce vyhodit! Co když nemůžu najít jinou práci a moji přátelé a rodina si myslí, že jsem selhání?,

• musím si koupit nové záclony do kuchyně; co když si koupím nějaké záclony a později najdu lepší nebo levnější? Co když si v určitém okamžiku koupím nový nábytek a záclony, které jsem koupil, už neodpovídají nábytku?

co je to“ nadměrné a nekontrolovatelné “ starosti?

je zřejmé, že každý se čas od času obává. To je normální. Ale strach se stává problémem, když se to stane téměř každý den, a stává se „nadměrným“ a „nekontrolovatelným“., To znamená, že se lidé s GAD příliš obávají, obávají se více než ostatní, a je pro ně těžké přestat se obávat, jakmile začnou. Některé dobré otázky, které byste si měli položit, pokud si myslíte, že byste mohli mít GAD, zahrnují:

• mám strach mnohem víc než ostatní lidé?

• říkají mi lidé, že se příliš bojím?

• mám strach, i když je vše v pořádku? (Například se bojím o zdraví své rodiny, i když nikdo není nemocný?)

• Snažím se často zaměstnávat nebo rozptýlit sebe jako způsob, jak se vyhnout obavám?,

• je pro mě velmi obtížné přestat se bát, jakmile začnu?

Top

co se lidé s GAD obávají?

lidé s GAD se většinou obávají stejných věcí, o které se ostatní obávají, jen se stále častěji obávají než ostatní lidé.

některé běžné starosti GAD zahrnují:

starosti o drobné záležitosti, jako je přesnost a malá rozhodnutí

• “ Co když přijdu pozdě na schůzku?“

• “ Co když jdu vidět tento film a nelíbí se mi to? Co když existuje film, který bych chtěl lépe?,“

starosti o práci nebo školu, jako jsou zkoušky, výkon v práci nebo ve třídě

• „Co když jsem selhal můj test?“

• “ Co když si vyberu špatnou profesní dráhu?“

• “ Co když tuto zprávu nedokončím včas?“

starosti o přátele a rodinu, jako jsou vztahy, spolu s ostatními

• “ Co když se moji rodiče rozvedou?“

• “ Co když se moje dítě zraní při hraní hokeje?“

• “ Co když si vyberu výlet pro některé přátele a nikdo se nebude líbit?, Co když mi vyčítají, že se nemám dobře?“

Obavy o zdraví; například osobní zdraví nebo zdraví blízkých,

• „Co když dostanu rakovinu nebo jiné závažné onemocnění?“

• “ Co když se můj manžel dostane do dopravní nehody?“

Obavy o budoucnost a svět; jako je životní prostředí, války ve světě,

• „Co když je hurikán v mém městě?“

• “ Co když za 20 let nemám dost peněz na odchod do důchodu?“

Top

jak se GAD cítí v těle?,

ačkoli hlavním příznakem GAD je strach, většina lidí si nejprve všimne nepohodlí, které cítí ve svém těle, spíše než znepokojivých myšlenek. Ve skutečnosti mnoho lidí s GAD navštíví své rodinné lékaře kvůli jejich fyzickému nepohodlí a často ani nezmiňují, že se nadměrně obávají.

některé z fyzických pocitů, které mohou vést k obavám, jsou:

• fyzické pocity úzkosti (např.,rt racing, pocení, žaludeční potíže)

• Pocit, nervózní, neklidné, nebo není schopen sedět

• Pocit, podrážděný, snadno dostat naštvaný, štěkat na lidi, pro drobné důvodů,

• problémy se Spánkem: to může zahrnovat mít pevný čas usínání, probuzení často během noci, nebo mají neklidný a neuspokojující spánku

• problémy s placením pozornosti nebo soustředěním

• snadno unavený

• bolesti Svalů (často v oblasti krku a ramen)

Top

Jak mám vědět, jestli bych mohl mít GAD?,

1. Společným rysem GAD je, že starosti mají často „Řetězový“efekt, to znamená, že jedna obava povede k mnoha dalším. Například, můžete začít přemýšlet,

• „mám zprávy psát pro práci; co když to neudělám?“To by mohlo vést k dalším obavám, jako je

• “ Co když mě můj šéf vyhodí? Co když nemůžu najít jinou práci?“Viděli byste Řetězový efekt obav, kdyby tyto nové starosti vedly k dalším souvisejícím obavám, jako je,

• „Co když nemám dost peněz na zaplacení účtů?,“

• “ Co když nemohu zaplatit hypotéku za dům? Kde bychom bydleli?“

• “ Co když si nemůžu dovolit poslat děti na univerzitu?“

je snadné vidět, jak se člověk obává, v tomto případě o pracovní zprávu, může vést k řetězci dalších starostí, které mohou trvat hodiny.

TIP: GAD worry lze také popsat jako „budování scénářů“. To znamená, že strach je často pokusem pokusit se přemýšlet o každém možném scénáři v budoucnu a pak se o to pokusit. Například: „co když nemám dost peněz na zaplacení účtů?, No, asi bych si mohl půjčit peníze od rodiny nebo od banky; ale co když mi nikdo nepůjčí peníze? Mohl bych získat jinou práci; ale co když nenajdu jinou práci, která platí více, atd.

2. Dalším způsobem, jak rozpoznat, zda GAD může být pro vás problém, je přemýšlet o tom, jak dlouho jste se příliš obávali. GAD je považován za chronický problém. To znamená, že lidé s GAD se cítí úzkostně a příliš znepokojují téměř každý den po dobu nejméně 6 měsíců.,

lidé s GAD většinou hlásí, že se „vždy obávají“, nebo že se „vždy obávají po stresující události“. To je,

• Mnoho lidí s GAD bude říkat, že si nemohou vzpomenout na dobu, kdy neměli starosti příliš mnoho: někteří lidé popisují sebe jako „narozen starosti“, nebo se obávají, že mají „na starosti gen“.

• pro ostatní lidi začal GAD po velkém stresu v životě. Mezi běžné stresory patří vdávání, stěhování, mít děti, zásadní změna zaměstnání nebo zvýšení odpovědnosti., Pro lidi, jejichž GAD začal později v životě, si mohou vzpomenout na dobu, kdy se příliš netrápili, ale v současné době se cítí neschopní zastavit se starostí o „cokoli a všechno“.

TIP mějte na paměti: nezapomeňte, že je normální více se obávat, když je ve vašem životě hodně stresu, nebo pokud máte nějaké významné změny nebo potíže. Není to GAD, pokud si všimnete pouze obav, když ve svém životě zažíváte velké stresy., Přestože se lidé s GAD v té době budou více bát, stále se obávají, i když všechno jde v pořádku.

Top

jak lidé s GAD působí v každodenním životě (kromě obav)?

mnoho dospělých s GAD jsou perfekcionisté. Mohou strávit hodiny na jednoduchém úkolu, ve snaze ujistit se, že to dokonale dokončili. To by mohlo zahrnovat re-čtení ve škole nebo v práci úkol opakovaně, nebo lámou hlavu nad malé detaily v práci nebo v domácnosti (např., jaké písmo použít v e-mailu, zda zkusit novou čištění výrobek doma).,

lidé s GAD se zdají být alergičtí na nejistotu. To znamená, že se jim nelíbí, když si nejsou 100% jisti sami sebou, ostatními, svými činy a rozhodnutími nebo budoucností. Protože toto, oni se často věnují únavné a časově náročné chování, navrženy tak, aby se cítili jistější, včetně:

• Nadměrné ujištění-seeking (např. dotazem u několika lidí názor před tím, než menší rozhodnutí)

• Kontroluje (např., volání milovaného člověka je mobilní telefon několikrát za den, aby se ujistil, že jsou OK; re-čtení e-mailů, opakovaně, aby se ujistil, že neexistují žádné pravopisné chyby)

• vyhledávání Informací, nebo seznam předpisů (např. museli přečíst všechny knihy na téma, předtím, než učiní rozhodnutí, je ochoten udělat jednoduché úkoly, jako je nakupování bez seznamu; takže komplikované „dělat“ seznamy)

• Odmítnutí delegovat na jiné (např., nedovolit nikomu jinému v domě, aby dokončit drobné práce aby se ujistěte se, že to je „dobře“)

Ve stejné době, protože to „alergie“ na nejistotě, lidí s GAD se často úplně vyhnout situacím nebo činnostem, protože si nejsou jisti výsledkem. Některé příklady tohoto typu chování zahrnují:

• vyhýbání se / otálení., To může zahrnovat vyhýbání se přátelství nebo novým příležitostem a odkládání co nejdéle před dokončením úkolu (ve snaze mít co nejméně času na starosti o úkol, jakmile je dokončen)

• nechat ostatní rozhodovat za vás. Kvůli nejistotě rozhodování budou někteří lidé s GAD předávat odpovědnost za rozhodování ostatním

• rozptýlení/zaneprázdnění. Mnoho lidí s GAD se bude snažit“ pokračovat v pohybu “ po celý den, aby udrželi svou mysl zaneprázdněnou a aby se vyhnuli obavám., Pokud jste neustále rozptylovat jinými starostmi, nebudete „mít čas“ přemýšlet o nejisté věci, které jsou již ve vašem životě. Problém s touto strategií je, že je to únavné, a starosti a myšlenky o nejistotě vrátit, jakmile se pokusíte uvolnit (například, když půjdete spát v noci).

• GAD často se vyvíjí v dětství, obvykle kolem věku 11 až 12, i když mnozí dospělí s GAD popsat, že není schopen vzpomenout na dobu, kdy neměli strach., Pro některé dospělé, GAD se vyvíjí kdykoliv mezi 20 a 40, a v tomto případě, je téměř vždy vyvolána hlavní stresor v životě.

• GAD je dvakrát častější u žen než u mužů.

• výzkum naznačuje, že téměř 90% lidí s GAD bude mít jinou náladu nebo úzkostnou poruchu. Nejčastější další problémy jsou deprese, sociální úzkostná porucha, panická porucha a specifická fobie.

Top

GAD: fakta!,

• GAD často se vyvíjí v dětství, obvykle kolem věku 11 až 12, i když mnozí dospělí s GAD popsat, že není schopen vzpomenout na dobu, kdy neměli strach. Pro některé dospělé, GAD se vyvíjí kdykoliv mezi 20 a 40, a v tomto případě, je téměř vždy vyvolána hlavní stresor v životě.

• GAD je dvakrát častější u žen než u mužů.

• výzkum naznačuje, že téměř 90% lidí s GAD bude mít jinou náladu nebo úzkostnou poruchu., Nejčastější další problémy jsou deprese, sociální úzkostná porucha, panická porucha a specifická fobie

Top

Self-help strategie pro GAD

Klikněte zde Podívejte se na self-help strategií v naší MAPĚ, on-line kurzy.