Pokud jste hráč, ruce a zápěstí jsou vaše peníze tvůrci, nebo alespoň důležité pro vás, aby si tento sport milujete. Jako každý sport, existují běžné problémy spojené s hraním videoher, jako je palec hráče, bolest dolní části zad a opakující se poranění kmene (RSI). Zatímco mnoho lidí si myslí, že mají karpální tunel, většina bolesti zápěstí v hraní je opravdu opakující se zranění kmene.
zápěstí RSI téměř donutilo Hai Lam, hráče Top League of Legends Pro Cloud9, do důchodu., DotA hráč, Strach, musel vzít rok volno kvůli zranění, ale díky fyzikální terapie, on byl schopný se vrátit a vyhrát Mezinárodní 5 s Evil Géniové, tým stále hraje teď. Naštěstí můžete získat léčbu a úlevu od bolesti při opakovaných úrazech.,cifically pro esports konkurence, je to způsobeno tím, hodin nepřetržitého hraní při plnění stejné pohyby rukou opakovaně
Příznaky
- Bolest, která je horší, v průběhu a po činnosti
- Místní otok
- Tepelně
- Bolest
- Místní ztuhlost kloubů
- Bolest, která pomalu, přetrvává déle a delší dobu
Pokud ignorovat, RSI může způsobit pokrok v syndrom karpálního tunelu a způsobit necitlivost.,
léčba RSI
prevence
nejlepší přestupek je vždy dobrá obrana. První obranná linie se tak zcela vyhýbá zranění. Ujistěte se, že budete hrát s zápěstí v neutrální poloze a přestávky každou hodinu. Alarm může být užitečné a snadné připomenutí pro vás.
cvičení je vše
cílem těchto cvičení je snížit bolest posilováním a protahováním svalů v zápěstí a ruce. Zde jsou dvě cvičení, která mohou pomoci vašemu RSI:
zátěžové cvičení
posílit přilnavost pomocí ručního cvičence TheraBand., Tyto posilovače přicházejí ve čtyřech různých úrovních odporu, takže můžete sledovat svůj pokrok, jak se vaše síla zvyšuje.,
- Držet míč zcela ve své ruce a pomalu zmáčknout dvě sady deseti opakování každý
- Pak drží míč pouze pomocí ukazováčku a palce, squeeze pro další dvě sady deseti opakování
- Konečně, držet míč s vaší poslední tři prsty a jemně zmáčknout dvě sady deseti pomalé opakování
Prst a Palec Souboru
Toto cvičení posiluje svaly na svém předloktí. TheraBand Hand Xtrainer přichází v různých odporech, aby vyhovoval vašim potřebám.,
- Pomalu se šíří své prsty a pak přivést je zpět dohromady.
- Opakování pro dvě sady deseti opakování
„O to víc jsme budovat své svaly s těmito cvičení s TheraBand Hand Xtrainer, tím déle můžete hrát bez bolesti“. – Matt Hwu, fyzioterapeut na 1-HP a avid gamer
noste zápěstí ortézu
cvičení by mělo být vaším hlavním zaměřením, ale ortéza může nabídnout dočasnou úlevu. Rolyan Teal D-Ring zápěstí ortéza je skvělý ortéza nosit, když nejste hraní., To vám dává volný pohyb prstů a palce pro jiné činnosti, ale udržuje vaše zápěstí imobilizované.
Nosit Rolyan Černá D-Ring na Zápěstí Ortézy na noc snížit nervu tlak při spánku a zlepšit RSI a příznaky karpálního tunelu. Ortéza udržuje vaše zápěstí před ohnutím v nepříjemném úhlu a stisknutím nervu.
Rychlá Úleva od Bolesti pro RSI:
Self-masáž
Použitím pěny válečkem může pomoci přinést úlevu od bolesti., Pěnové válečky TheraBand Pro jsou lehké možnosti ideální pro zmírnění bolesti. Při použití válečku se soustřeďte na oblast dlaně, zejména na okraje ruky, přímo pod palcem a pinky.
CoolXChange
tento zábal pracuje s kompresním obvazem a ledovým obalem. Nejlepší je použít, když je bolest stále nedávná. CoolXChange může být zabalen kolem zápěstí, aby se zmírnila bolest a zánět po dobu až 2 hodin. Je samolepící a nevyžaduje chlazení, takže si ho můžete vzít na turnaje.,
Biofreeze
Biofreeze používá mentol k blokování signálů bolesti do mozku. Můžete jej použít pro rychlou, ochlazující úlevu od bolesti na rukou nebo zápěstích. Masírujte gel do rukou nebo použijte verzi roll-on pro aplikaci bez nepořádku.
nic by vás nemělo bránit v hraní her, ani při opakovaném poškození kmene. Pokud hledáte Další informace o tom, jak zacházet s RSI, podívejte se na tento článek Matt Hwu, fyzioterapeut na 1-HP a hráč. S prevencí, odpočinkem, cvičením a úlevou od bolesti se můžete vrátit ke hrám, které máte rádi.,
Medical Disclaimer: informace uvedené na těchto stránkách, včetně textu, grafiky, obrázky a další materiál, jsou pouze pro informační účely a nejsou určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, stanovení diagnózy nebo léčby. Vždy vyhledejte radu svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka s případnými dotazy nebo obavami, které můžete mít ohledně svého stavu.