Jak rychle můžete zhubnout, závisí na mnoha věcech, na některých, které máte pod kontrolou a na některých, které nejsou. Genetika a věk jsou věci, které nemůžete kontrolovat pro hubnutí, ale životní návyky, jako jsou stravovací návyky, cvičení, spánek a udržování zdravé úrovně stresu, mají velkou roli při ovlivňování tělesné hmotnosti.
Jak rychle můžete zhubnout, závisí na tom, kolik chcete změnit tyto návyky životního stylu., Bohužel není možné říct, jak rychle budete moci ztratit 80 liber – pouze odhady pro hubnutí založené na tom, kolik cvičíte a jíte.
většina zdravotnických odborníků naznačuje, že pomalá, stabilní ztráta hmotnosti může být zvládnutelnější než kratší drastičtější ztráta hmotnosti.
nejlepší přístup pro hubnutí, který zůstane mimo, provádí změny, se kterými se budete dlouhodobě držet. Většina lidí se nemusí dlouhodobě držet extrémních změn.
zaměřené na hubnutí 1-2 liber týdně se obecně doporučuje., Takže ztratit 80 liber tímto tempem by trvalo asi 10 měsíců.
Jak rychle můžete ztratit 80 liber se bude lišit; to může trvat jen několik měsíců až více než rok. Existují programy hubnutí a výpočty, které budou zohledňovat vaši bazální metabolickou rychlost, faktor aktivity a odhadovaný kalorický požadavek na hubnutí.
Zatímco tyto nástroje mohou pomoci pro některé lidi, některé z nich mohou získat stagnující během hubnutí, pokud jen pomocí odhadované kalorií rovnic.,
vždy se doporučuje mluvit se svým zdravotnickým týmem před zahájením cvičebního plánu nebo zahájením programu hubnutí. Pokud užíváte nějaké léky, před přijetím jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem.
Jezte potraviny, které vás udržují plné a poskytují živiny
velkou překážkou pro extrémní hubnutí je velmi nízkokalorická strava. Nedoporučuje se jíst méně než 1000-800 kalorií denně, pokud pod vedením lékaře.
některé programy hubnutí a diety naznačují závažné omezení pro hubnutí., Přitom může způsobit hubnutí, ale to by mohlo přijít hned po normalizaci svůj jídelníček.
místo toho se zaměřte na konzumaci zdravých, výživných hustých potravin, které vám dlouhodobě poskytují trvalou energii.
jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny z přírodních potravin, jako je ovoce, zelenina, oves, luštěniny, ořechy atd. může pomoci poskytnout tělu energii, aniž byste poslali hladinu cukru v krvi.
Párování jiné potraviny vyšší u zdravých tuků a bílkovin může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi pro trvalou energii bez stimuluje další uvolňování inzulinu.,
sáhněte po výživově hustých potravinách místo balených nízkokalorických potravin s vysokým obsahem umělých přísad. Zaměřit se na tankování vaše tělo vhodně místo toho připravuje tolik, jak je to možné.
cvičení chytře
není divu, že cvičení je jedním z největších způsobů, jak zvýšit spalování kalorií. Zvýšení spalování kalorií může pomoci posunout vaše tělo k využívání zdrojů energie, ideálně tuku, pro palivo.
aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání a jízda na kole, může kromě hubnutí poskytnout mnoho zdravotních výhod.,
musíte však provést značné množství cvičení, aby byla ztráta hmotnosti významná. To znamená, že budete pravděpodobně muset udělat více než obecné doporučené množství cvičení.
a 2014 review (1) uzavřené aerobní cvičení může pomoci s významným úbytkem hmotnosti, pokud se provádí ve vysokém množství.
to neznamená, že můžete zhubnout pouze tehdy, pokud cvičíte celý den. Výsledky z tohoto přehledu naznačují, že ztráta hmotnosti je možná s obecnými doporučeními pro cvičení, ale pokud zůstanete na této úrovni, může to trvat déle.,
pamatujte, že cvičení by mělo být postupně zvyšováno a individuálně přizpůsobeno pro vaše zdraví a anamnézu.
Co když nemáte čas na dlouhé cvičení? Můžete stále podporovat rychlé hubnutí?
Podle studie z roku 2008 (2), vysoká intenzita intervalový trénink (HIIT) třikrát týdně pomohl účastníci studie ztratit více tuku ve srovnání s ostatními, kteří udělali totéž množství cvičení na střední úrovni.
to naznačuje, že začlenění některých tréninků s vyšší intenzitou po kratší dobu by mohlo být prospěšné pro hubnutí.,
Odporové cvičení může také pomoci zachovat svalovou hmotu během hubnutí, a podle 2012 studie (3) odpor cvičení může také výrazně pomoci zlepšit citlivost na inzulín.
spodní řádek s cvičením je získat odrůdu. Aerobní cvičení je prospěšné pro hubnutí, ale přidání některých tréninků s vysokou intenzitou a tréninku odporu může být také prospěšné pro podporu rychlého úbytku hmotnosti.
klíčem je být chytrý s vaším cvičebním programem a dělat něco, co můžete udržovat dlouhodobě a s vedením odborníka na zdraví.,
co se vyhnout
Pokud se pod vedením lékaře vyvarujete velmi nízkokalorické stravy. Tyto diety mohou podporovat hubnutí, ale mohou také zasahovat do jiných tělesných systémů. Mohou také snížit metabolismus, což může být problematické, když budete jíst více jídla po tomto typu stravy.
Vyhněte se jakémukoli programu hubnutí, který vám řekne, že můžete jíst vše, co chcete, a stále zhubnout, aniž byste museli cvičit.
to prostě není pravda a je to trik na hubnutí. Úspěšná ztráta hmotnosti vyžaduje disciplínu a konzistenci.,
s těmito dvěma klíči a odhodláním přejít na zdravější životní návyky může být hubnutí úspěšné.
závěr: jak rychle můžete ztratit?
Jak rychle můžete ztratit 80 liber nebo jakékoli množství hmotnosti, může být pro každého jiné. Obvykle se doporučuje obecné vodítko ztráty 1-2 liber týdně,ale můžete ztratit více či méně.
Mění životní návyky, jako je příjem potravy a cvičení jsou obvykle hlavní zaměřuje na hubnutí, protože to jsou věci, které můžeme ovládat.,
místo toho, abyste se chtěli co nejvíce zbavit, zaměřte se na zásobování těla potravinami s vysokým obsahem živin. Většina těchto potravin, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celá zrna, má přirozeně nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny.