Vědět, co spouští vaše nudu stravování je prvním krokem k prevenci je z děje v první řadě.
hodně času, budeme jednat impulzivně, bez přemýšlení, a někdy se budou znamenat čísla do lednice nebo popadl nějaké občerstvení, ne proto, že jsme opravdu pocit, že to, ale z čistého zvyku. Takže zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče, které vás nutí jíst, když nemáte hlad.
některé běžné spouštěče zahrnují posezení pro sledování televize nebo Netflixu., Myslíte si, automaticky chytit pytel čipů bezmyšlenkovitě munch na jen proto, že jste to vždy udělal?
když se vrátíte domů z práce, je lednice prvním místem, kam jdete, abyste si mohli vzít něco k občerstvení?
uvědomte si své stravovací návyky a zapište si všechny spouštěče, které můžete mít, takže se můžete naučit, jak je změnit.
Chcete-li sledovat své stravovací návyky, mějte deník jídla. Zapište si, co jíte, vaše chutě, co jste dělali před / během jídla nebo občerstvení.,
udržováním potravinového deníku se můžete dozvědět více o tom, jak jíte, uznat spouštěče, které máte, a přijít se způsoby, jak je spravovat. Mohlo by to být dokonce budíček na to, jak často jste bezmyšlenkovitě svačinu.
HLEDAT ŠTĚSTÍ JINDE
Při vytváření akčního plánu, je důležité vědět, co jídlo je velmi populární a nejčastěji zvolené způsob, jak odměnit a živit sami, existuje spousta jiných metod, které můžete realizovat, místo toho, že si stále budete cítit svěží a spokojení.,
najděte jiné způsoby, které vám pomohou znovu se soustředit a uspokojit se, abyste mohli nechat nudu jíst za sebou.
některé populární metody zahrnují jít na procházku, dělat úseky nebo cvičení, pokud to čas dovolí. (P. S. pokud potřebujete nápady, Fitbod plánuje celý trénink pro vás na základě vašich předchozích tréninkových zkušeností, fitness cílů a osobních preferencí).
Dát si nějaké prostoje, číst knihy, sledovat svůj oblíbený pořad, nebo práce na zábavný projekt právě pro vás.
dokonce i osvětlení vaší oblíbené vonné svíčky může být posilovačem nálady.,
Najít radost a štěstí v jiné způsoby, takže ne vždy sáhl pro potraviny, aby si ty endorfiny.
vytvořte akční plán
systém „if and then“ je skvělý pro implementaci, jakmile víte, jaké jsou vaše spouštěče a kde jste se rozhodli najít své štěstí jinde.
pomocí tohoto ve svém každodenním životě, a to nejen budete schopni identifikovat své triggery, ale budete moci překopat své návyky, takže si můžete vytvořit lepší ty, které nezahrnují stravování z čisté nudy.,
například, pokud chcete změnit svůj zvyk dosažení pro občerstvení, když jste hit, že 3 hod odpoledne propad, aby vás probudil, pokud/, pak může být plán: „když se cítím unavená, jsem se pak jít na rychlou procházku venku“.
máte záložní plán v případě, že to počasí neumožňuje, jako jsou předem naplánované úseky, které můžete udělat u svého stolu.
přesně Věděli, co uděláte a když uděláte to opustí vás bez jakékoli další rozhodnutí, aby se v okamžiku (tedy záložní plán, co dělat, když prší), takže si můžete jen skočit přímo do něj.,
jako zvyk je tak zakořeněný do mozku, změna těchto cest bude vyžadovat úsilí.
je snadné se dostat do vašich obvyklých návyků, takže buďte varováni, že k opětovnému zapnutí tohoto chování bude zapotřebí vědomé úsilí a myšlení. Usnadněte si to tím, že budete mít tento záložní plán, jak jsme zmínili, nebo změnou prostředí, které vám připomene tyto nové návyky, na které se snažíte soustředit.
mějte tenisky u dveří, takže pokaždé, když se chcete projít nebo získat čerstvý vzduch, je to tam připravené jít.,
odložte občerstvení v uzavřené skříni, ke které máte vždy tendenci přitahovat nebo přestat je kupovat, takže nejsou ve vašem zorném poli a vizuálně vám je nepřipomínáte.
Stáhněte si některé meditační aplikace nebo online cvičební videa do telefonu nebo notebooku, aby byli připraveni jít, když je potřebujete.
to by mohlo trvat drát rewire své cesty, ale vaše budoucí já vám poděkuje za to.,
5 Tipů, Jak Zastavit Nudy Jíst
Mají plán je jedna věc a první krok ke změně své návyky k vytvoření lepší, zdravější, ale jak všichni víme, někdy je to snadněji řekne, než udělá.
zde je několik tipů, které vám mohou pomoci dodržovat Váš 3-krokový plán, jak zastavit nudu jíst, dokud to není něco, co můžete udělat automaticky.
použijte rozptýlení
někdy, pokud opravdu zažíváte nutkání jíst, i když nemáte hlad, rozptýlení je to, co potřebujete.,
podobně jako najít štěstí jinde, najít něco, co můžete udělat, že bude mít svou mysl od jídla a zaměřil se na něco jiného. Navíc, jak ukazuje experiment nudy jíst se provádí čistě rozbít jednotvárnost, to vás dostane z vlastní monotónní funk, takže nutkání se sníží.
ocitnete se bezhlavě poklepáním prsty na stole? Zkuste dělat něco s rukama, jako je pletení nebo hraní na nástroj.
třepání nohou? Vstát, výbuch svou oblíbenou hudbu a tanec.
chůze tam a zpět do lednice?, Vyjděte ven a jděte na procházku nebo běh, nebo si zacvičte.
než se nadějete, zapomenete, že jste chtěli jíst v první řadě.
dalším způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvoření seznamu úkolů předem. Když máte pocit, nuda hlad zarážející, začít v horní části seznamu a řešit jednu položku.
budete odvádět pozornost od nudy jíst a budete také dostat přes seznam věcí, které je třeba dokončit. To je ale výhra!
pít vodu nebo čaj
pitná voda nebo čaj je dalším způsobem, jak můžete zastavit nudu.,
Někdy je to akce, zvedání něco do úst sám, že lidé touží po tak vyměnit potraviny za vodu nebo bylinkový čaj místo.
Plus, pitím více, budete hydratováni a méně pravděpodobné, že se také mýlíte žízní po hladu.
mějte na paměti, že pokud se chystáte vybrat pít vodu nebo čaj místo hladu, to by měla být pouze tehdy, pokud jste zažívá psychické nebo nudu, hlad, a ne skutečný hlad.
Pokud máte opravdu hlad, položte čaj a jíst.