nemusíte být superhrdina, jako Muž z Oceli je Henry Cavill … nebo dokonce super spy, stejně jako temperamentní agent hraje v Man from U. N. C. L. E.—vypadat, jako byste mohli zachránit svět.
Ve skutečnosti, o vše, co potřebujete v způsob cvičení je tento ultra-těžké vzpírání-podle rutiny, které Cavill používá k vytvoření jeho vlastní out-of-to-svět postavu pro Batman v Superman: Dawn of Justice. (Samozřejmě, chytrá strava je také klíčová. Teď jdi zachránit den.,)
pro většinu herců, kteří se ujímají role superhrdiny, stačí jen podívat se na roli. Henry Cavill—kdo se přidá tajný agent pro jeho repertoár v jeho novém filmu The Man from U. N. C. L. E.—ztělesňují to. Jeho režim, vytvořený silový trenér Michael Blevins (gritandteeth.com), zaměřené na výkon, aby se Cavill rychlejší než letící kulka, silnější než lokomotiva—dostanete podstata. Jako výsledek, Cavill dosáhl vyřezávané Superhrdinské postavy téměř jako vedlejší produkt. Co se zde objevuje: vzorová rutina ilustrující druh práce, kterou Cavill vložil., Vyzkoušejte to a vytvořte své vlastní tělo do něčeho z tohoto světa.
Jak to funguje:
Cavill je program pro Batman v. Superman: Dawn of Justice se skládal ze čtyř fází: příprava, směsný, naklonil se a údržbu. Objemová fáze, zde demonstrovaná, se zaměřuje na olympijské vzpírání—složité, ale nesmírně účinné výtahy, které současně budují svaly, sílu a rychlost. Když se to dělá v okruhové módě, jsou také velmi náročné na srdce, což pak zvyšuje vytrvalost.
„existuje mylná představa, že kardio negativně ovlivní svaly,“ říká Blevins., „Větší pracovní kapacita vám umožní trénovat tvrději a déle. Budování svalů bez klimatizace je podobné tomu, že má působivý motor bez plynové nádrže-je to bezcenné. Tato klimatizace pomohla později při ořezávání tuku, “ a Cavill vypadal tak hrdinsky, jak to vyžadovala část (a občané metropole).
instrukce:
proveďte cvičení jednou týdně.
cvičení označená písmenem („A“, „B“ a tak dále) se provádějí postupně a proudí do sebe., Budete používat stejnou váhu a udělat jednu sadu A, pak okamžitě přejít na jednu sadu B, a tak dále pro všechny pohyby ve skupině. Odpočiňte a opakujte sekvenci.
Když děláte samostatná pověsit čisté a blbec (cvičení 1) a samostatná přední dřep (cvičení 3), dělat tolik warmup soupravy, jak je potřeba k dosažení zatížení, které umožňuje pouze jeden zástupce s dobrou formou. Ujistěte se, že budete mít pouze 10 celkové opakování nebo méně dosáhnout svého max. To bude šetřit energii. Takže můžete udělat dva opakování každý na asi 50% a 70% svého max, a pak několik single-rep sady, jak si zavřít na správném zatížení.,
jakmile určíte svůj přední dřep, snižte hmotnost činky na přibližně 70-75% maximálního předního dřepu. Budete dělat alternativní sady přední a zadní dřepy (4A a 4B) další. (Takže pokud jste pracovali až do předního dřepu 225 liber, můžete použít 160 liber.) Proveďte 7 opakování předního dřepu a poté zavěste lištu. Co nejdříve, nastavit pro zadní squat, a dělat 13 opakování se stejným zatížením. To je jedna sada.