Holka Musí Lavičce: Hrudník Cvičení A Školení Tipy

Když většina žen přístup jejich školitelů s jejich výsledky, seznam přání, že doufám, že pro pevnější břicho, shapelier zadek a hubenější stehna. Trenéři téměř nikdy neslyšeli ženu říkat: „Chci pevnější hruď.“Ve skutečnosti většina žen má dojem, že trénink hrudníku by měl být vynechán z obrazu!

těmto ženám by měl být vývoj hrudníku ponechán na mužích. Bojí se, že trénink na hrudi je bude méně ženský., Dámy, ten myšlenkový proces je zbytečný! Prostě to zničte. Pokud chcete, aby byl kompletní program a tělo hrdý, musíte zahrnout trénink hrudníku.

tyto rozbité mýty a programovací tipy vám pomohou překonat vaše obavy a vést vás k odhalení hrudníku!

Mýtus 1: Cvičení Hrudníku Bude Moje Prsa Menší

Tento mýtus dostane odvozovat, protože ženské tělo stavitelé někdy zasáhnout jeviště s plochou vypadající truhly, které jsou daleko od toho, co jsme se obvykle považují za ženské. Není to sval, který dělá jejich prsa menší; je to extrémní strava.,

většina kulturistů chodí na jevišti s hladinami tělesného tuku, které jsou mnohem nižší než to, co je pro ženu považováno za zdravé. Prsa jsou především tukové tkáně, takže když hladiny tělesného tuku jít cestou dolů, tak se prsa. Kromě žen, které mají implantáty, většina fitness a kulturistika konkurenti prostě nemají dostatek tělesného tuku, aby jejich podprsenky plné.

pokud udržujete hladiny tělesného tuku, které jsou dobře ve zdravém rozmezí, nebudete mít problém., Podle Americké rady pro cvičení musí mít ženy alespoň 10-13% tělesného tuku pro “ základní fyzické a fyziologické zdraví.“Ponoření pod 10% (pro dámy) může přinést zdravotní rizika „underfat“.

Mýtus 2: trénink hrudníku způsobí, že moje prsa budou pevná

tento mýtus mě jen rozesměje. Údajně, s nějakým lisováním na lavičce, vaše prsa půjdou z měkké na tvrdou skálu. Kdo teď potřebuje sportovní podprsenku?

trénink vašich pecs bude budovat svaly pod tukem, který tvoří vaše prsa. Pokud nejste diety příliš vážně, vaše tuková hmota by měla zůstat., Pokud něco, přidaný sval pomáhá vašim prsům vypadat plněji a může ve skutečnosti trochu zvýšit vaše štěpení!

Mýtus 3: Jen Push-Up

Většina žen, přidat push-ups, aby jejich běžné rutiny jako nápad a pak se divit, proč jejich horní části těla nevypadá lépe. Stejně jako u jakékoli jiné svalové skupiny potřebujete ve svém programu dostatečnou úroveň rozmanitosti cvičení a tréninku odolnosti proti hmotnosti.

kombinace bench press, incline bench press, kabelové nebo činka letí a push-up je variací a obtížnost byste měli být zaměřené na.,

Jakmile dosáhnete určité úrovně únavy, push-up nebude dělat hodně pro maximalizaci sílu zisky. Pokud si na záda nedáte talíř nebo nenajdete jiný způsob, jak přidat odpor k push-upům, nepomohou vám silnější.

místo toho je přidejte na konec tréninku jako finišer.,

Chestivus Pro Zbytek Z Nás

Teď, když jsme probrali, co ne se bát, tady je to, co potřebujete vědět o hrudník vzdělávání:

• může se To zdát jako dobrý nápad použít lehkých vah pro „tón,“ ale pamatujte si, že svaly nejlépe reagují na výzvu. Pokud zvednete nízkou hmotnost pro vysoké opakování, uděláte jen velmi málo vylepšení fitness a nebudete dělat mnoho kromě spalování kalorií.,
• nebudete získat svalovou hmotu, pokud budete jíst high-kalorické stravy-všechny zvedání těžkých břemen na standardní nebo tuk ztráta dieta zvýší kondici a sílu, ale nebudete mít velký, takže se nemusíte bát zvedat těžké!
• Udržujte své zástupce v rozmezí 8-to-10 pro bench press a sklon bench press. Pro mouchy vezměte až 10 až 12.
• 2-to-3 sady každého cvičení bude ideální pro sílu zisky. Více či méně nemusí produkovat výsledky, které chcete.
• pro složené výtahy, jako je bench press, odpočiňte jednu minutu mezi sadami., Také se pokuste zasáhnout své složené výtahy na začátku tréninku.
• mezi sadami mouchy snižte odpočinek na 45 sekund. Protože právě používáte svou tělesnou hmotnost pro push-up, odpočívejte pouze 30 sekund mezi sadami.

frekvence

V závislosti na aktuálním rozdělení tréninku můžete svaly hrudníku pracovat až 2 až 3krát týdně. Ujistěte se, že si vezmete volno mezi tréninky.

Pokud používáte rozdělení horní / dolní části těla, přidejte tento trénink hrudníku do dnů horní části těla.,

tréninky

Pokud se cítíte opravdu hravě a chcete přidat další složené pohyby před zvednutím příslušenství, jděte na to.