Když jste zotavuje z sportovní zranění nebo operace, nohy mají tendenci, aby se stal slabý z nedostatku použití. To je jeden z důvodů, proč domácí fyzikální terapie může být dobrou alternativou pro ty, kteří nemohou najít jízdu a/nebo mají potíže s jízdou na kliniku sami., Příjem fyzikální terapie doma je pro pacienta výhodnější a umožňuje jim cvičit potřebné cvičení v reálném čase, aby je mohli opakovat sami a urychlit jejich zotavení. 
opětovné získání síly nohy je kritickým krokem v procesu obnovy po zranění. To obvykle začíná tím, že se zaměřuje na hlavní svalové skupiny v noze. K tomuto účelu jsou zde tři oblasti, na které se můžete zaměřit pomocí domácích cvičení, které vám pomohou vybudovat sílu nohou., Jako vždy se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením jakéhokoli typu cvičebního režimu, abyste zajistili, že je pro vás bezpečný.
Glute sety
cvičení glutes je relativně jednoduchý a snadný způsob, jak posílit boky zlepšením krevního oběhu do boků a nohou. Zde jsou kroky pro jeden z více populárních glute cvičení:
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena v 15-stupňovém úhlu (to je nejlepší použít jógu nebo cvičení rohože poskytují pohodlné povrchu ležet na).,
- zvedněte hýždě mírně ze země a stlačte / utáhněte svaly hýždí.
- podržte asi pět sekund.
- uvolněte hýždě.
- dělat tři sady denně, s 10 opakování v každé sadě.
opakování můžete zvýšit nebo snížit v závislosti na úrovni tolerance. A pokud Vám toto cvičení dává intenzivní bolest, zastavte ji úplně a nahlaste to svému terapeutovi nebo lékaři.
Hamstring sety
vaše hamstringové svaly vám pomohou při ohýbání kolena a prodloužení kyčle dozadu., Posílení hamstringů může být rozhodující v procesu obnovy tím, že vám pomůže rychleji se vrátit k chůzi normálním způsobem. Zde je sada hamstringů, kterou většina jednotlivců může udělat. Začněte ležet na žaludku a postupujte takto:
- zvedněte nohu dozadu asi 10-12 palců.
- podržte po dobu až pěti sekund.
- pomalu spusťte nohu zpět na zem.
- proveďte dvě-tři sady denně, s 10-15 opakováními v každé sadě.
Quad sety
vaše čtyřčlenné svaly jsou čtyři (čtyřčetné) svaly, které se nacházejí na předním konci stehna., Společně se stahují, aby pomohli při zvedání kyčle a prodloužení kolena. Existuje několik různých typů quad posilování cvičení, které můžete udělat. Jeden z nejjednodušších se nazývá rovné nohy. Zde jsou kroky:
- ležet na zádech (opět použijte jógu nebo cvičební podložku pro dosažení nejlepších výsledků).
- ohněte koleno silnější nohy (té, která nebyla zraněna nebo operována) do úhlu 90 stupňů a zároveň udržujte slabší nohu rovnou a rovnou na podložce.
- zvedněte slabší nohu pomalu, dokud není asi 12 palců od země.,
- držte ve zvednuté poloze po dobu pěti sekund a pomalu spusťte nohu zpět na zem.
- proveďte dvě-tři sady denně, s 10-15 opakováními v každé sadě.
Toto je jen několik příkladů cvičení na posilování nohou, které můžete udělat doma, abyste pomohli urychlit zotavení. Existuje nespočet dalších, které se zaměřují na glutes, hamstringy, quadriceps a další kritické oblasti dolní části těla. S domácí fyzikální terapií navrhuje terapeut přizpůsobený cvičební režim zaměřený na vaše specifické potřeby, takže děláte správná cvičení k obnově síly ve vašem těle.,