Formulář… trvání… intenzita — můžeme pitvat každý aspekt tréninku jsme se strávit tři až šest hodin týdně. Přesto se příliš nevěnujeme pohybu, který děláme po zbytek času-tedy chůzi., Pro začátek, v případě, že průměrná rychlost chůze pro zdravé dospělé je zhruba 3 mph, mohl byste zlepšit své výhody o třetinu jednoduše pěšky 4 mph?
Ať už hledáte, jak spálit kalorie, zlepšit pružnost, nebo jste jen zvědaví, jak vaše průměrná rychlost chůze komíny typické lidské, zde jsou některé postřehy o tom, jak rychle lidé chodí, a co to znamená pro zdraví.
Připojte se k trenérovi a spoluhráčům v živých třídách s programem každý krok chůze. Dostaň to sem!,
Jaká je Průměrná Rychlost Chůze pro Muže a Ženy?
Překvapivě, lidé se zdají projít mírně rychlejší v jejich 40s, než v jejich 20s a 30s. Podle průřezové studie zveřejněné v roce 2011, dospělí ve věku 40-49 rozsah chodit v průměru 3.11 3.2 km / h oproti 3.0 3.04 km / h pro ty, v jejich 20s a 3.0 na 3.2 pro ty, v jejich 30s.
A zatímco to by mohlo být rozumné předpokládat, že muži chodí podstatně rychleji než ženy, v průměru, to není nutně tak., Muži a ženy chodit na srovnatelných rychlostech v jejich 20s, 30s a 40s, s muži v průměru pouze mírně vyšší rychlosti během těch desítek let (ve výši 0,2 mil.)
ve svých 50., 60. letech a dále se muži i ženy začínají zpomalovat. Propast mezi muži a ženami se rozšiřuje až do 80.let, kdy se opět zužuje. Následující graf ukazuje rozdíly v průměrné rychlosti chůze pro muže a ženy v průběhu desetiletí. Ale zatímco svižné tempo 40-něco netrvá věčně, zpomalení není tak drastický rozdíl, jak si můžete myslet: dokonce 70-somethings kamion podél více než 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Žena | 2.1 |
Zdroj: PLOS
Rychlá vs. Pomalá Chůze pro Zdraví a Hubnutí
ale i když může být potěšující sledovat vaši rychlost a zjistit, že přepravujete rychleji než průměr, neexistuje žádný měřítko pro rychlost chůze. „Je to velmi závislé na věku, srdeční frekvenci a úrovni fitness,“ vysvětluje Dr. Bianca Beldini, DPT a spoluzakladatel Sundala Wellness v New Yorku.
“ technicky, pokud člověk chodí ztratit tuk, byli by v zónách srdeční frekvence 1 a 2,“ říká, což je 50 až 70 procent maximální srdeční frekvence., „Karvonen formula (220 – věk = maximální tepová frekvence) je obyčejný, jednoduchý způsob, jak určit pásma srdeční frekvence a spalování tuků-zóny, je považován za 60 až 70 procent maximální tepové frekvence.“
(To je důležité poznamenat, že, i když je to tzv. „fat-burning zóně“, ve skutečnosti to není ideální zóna pro ztrátu tuku; spíše je to zóna, ve které je tuk nejvíce používá jako zdroj energie během cvičení. Takže i když můžete vidět výsledky chůze zpočátku, budete muset rychle zvýšit intenzitu tréninku, abyste mohli pokračovat ve ztrátě tuku a zlepšování své kondice.,)
pomocí vzorce Karvonen, říká Beldini, maximální srdeční frekvence 30 let je 190 úderů za minutu (bpm). Takže on nebo ona by chtěl zůstat mezi 114 a 133 bpm (60 až 70 procent), za účelem vybudování aerobního základu, zlepšení kardiovaskulární funkce, spalování tuků. Ideální zóna pro 55leté dítě by naopak klesla někde mezi 99 a 116 bpm.
to neznamená, že mírně pomalejší rychlosti jsou ztrátou času. Aerobní klimatizace je důležitá pro srdeční funkci, cirkulaci a lymfatický pohyb., A stále můžete vytvořit aerobní základnu mezi zónou 1 a nízkou zónou 3, která je o něco pomalejší než vaše „optimální“ rychlost chůze pro hubnutí a spalování tuků.
Pro přesnější měření vaší ideální zóně, Beldini navrhne na sobě monitor tepové frekvence nebo hodinky-na základě srdeční frekvence tracker graf bpm, spíše než se spoléhat na váš běžecký pás je odečet.
jak daleko chodí většina lidí za celý život?
nedávná studie v časopise Nature zjistila, že Američané chodí v průměru 5 000 kroků denně., Teoreticky, pokud jste se 5000 kroky každý den po celý svůj život a žil až do věku 80, byste chodit téměř 146.000.000 kroků v životě. Nicméně, děti nechodí ven z dělohy chůze, a lidé obvykle chodí méně ke konci svého života, takže je pravděpodobné, že číslo je výrazně nižší pro většinu z nás.
ale je jasné,že bychom měli chodit téměř dvojnásobně. Podle mezinárodní skupiny vědců je 10 000 kroků denně, nebo asi 5 mil, „rozumným cílem pro zdravé dospělé“ — a většina z nás to nezasáhne., Takže ať už je vaše motivace hubnutí, užívat si času v přírodě, zůstat Limberský, zvyšovat energii nebo jen dobře vychloubat práva, mandát je jasný: chodit více, nicméně rychle se to stane.