jaké druhy cvičení jsou dobré pro zdraví mozku?

Můj zájem o využití mozku zdravotní výhody cvičení vychází nejen z mé práce jako fyzioterapeut a výzkumník v této oblasti, ale je také řízena z velmi osobní místo, které bohužel mnozí z nás byli svědky nebo se svědky v našem životě: člen rodiny s vypnutím ztráta paměti., V mém případě to bylo vidět ochromující účinky Alzheimerovy choroby na mého dědečka, který zemřel na komplikace související s jeho stavem ne tak dávno.

co víme o cvičení a zdraví mozku?

od dnešního dne víme: 1) dospělí 65 a starší jsou nejrychleji rostoucí demografickou skupinou, která do roku 2030 dosáhla 20% světové populace; a 2) udržování ostré mysli je pro ně nejvyšší prioritou. Představa, že zdravá mysl žije v zdravém těle sahá přinejmenším 2000 let, a výhody cvičení přesahuje fyzické zdraví není nový nápad., The New England Journal of Medicine v roce 1887:

Cvičení udržuje a zlepšuje tělesné zdraví tím, že rozšíří do plic, zrychluje krevní oběh a podporuje růst svalů a kostí. Víme však, že kromě toho, že děláme všechny tyto věci, může být provedeno cvičení, které přispívá k růstu mozku ak symetrickému rozvoji mentálních schopností.

klíčová otázka, která zůstává nezodpovězena 130 let od tohoto článku NEJM, je: jaký typ cvičení bychom měli dělat a kolik z toho je zapotřebí konkrétně zaměřit na zdraví mozku?,

jaké je ideální cvičení pro zdraví mozku?

verdikt je stále na ideálním cvičení „dávka“ pro zdraví mozku, protože zkrátka je to komplikované. Dlouhá odpověď je, že se stále učíme o všech způsobech, kterými cvičení mění naši biologii, protože ne všechna cvičení jsou vytvořena stejně a samozřejmě záleží na tom, kdo jsme, protože jsme všichni jiní. Nejlepší cvičební program pro jednu osobu může být zcela odlišný od toho nejlepšího pro druhou., Nepřeberné množství studií jak u lidí a zvířat, které souvisí s kognitivní zlepšení po cvičení (hlavně aerobní, jako je běh a jízda na kole), na zvýšení kapacity srdce, plic a krve pro transport kyslíku. Jako výsledek, generalizované mozkové účinky, jako je zvýšení počtu krevních cév a synapsí, zvýšení objemu mozku, a snižuje související s věkem, atrofie mozku, všechny byly hlášeny., Kromě toho, více lokalizované účinky v oblasti mozku vztahující se k myšlení a řešení problémů, byly také hlášeny, jako je zvýšení počtu nových nervových buněk a zvyšuje na proteiny, které pomáhají tyto neurony přežít a prosperovat.

Na druhou stranu, v posledních letech kognitivní vylepšení se rovněž prokázáno, že s jinými formami cvičení, jako je low-intenzita mysl-tělo cvičení (myslím, že některé formy jógy a tai chi) a odporu (např. hmotnost) školení., Protože tato cvičení buď nefungují srdce tak tvrdě, nebo to dělají jiným způsobem, víme méně o tom, jak přesně podporují tyto kognitivní změny. Vnímám to však jako povzbudivé zjištění ze dvou důvodů. Za prvé, některé osoby se sedavým zaměstnáním, může třeba začít s jemnější sestavou, nakonec budování více intenzivní cvičení postupů; a za druhé, mnoho lidí se již zapojily do silového tréninku z jiných důvodů, jako je budování silnější svaly a kosti.

Co mohu dělat teď?,

skutečností je, že méně než 40% dospělých 65 a starších se zapojily do alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně, a 20% nemusíte dělat jakýkoli druh formální cvičení. Zatímco tato doporučení byla vypracována podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC) pro fyzické zdraví (a nejsou zdraví mozku-specifické), cíl 30 minut denně, pět dní v týdnu, je rozumný cíl, garantováno podporovat fyzické zdraví. Zatím však nevíme, zda je to správná dávka pro zdraví mozku., Takže mezitím, zdá se, že od aerobní cvičení, silového tréninku, a mysl-tělo cvičení jsou všechny spojeny s důkazy, konkrétně podpora výhody pro zdraví mozku, měli byste udržovat rozmanitou praxi, pomocí těchto cvičení jako stavební kameny svého režimu.

a kam směřuje věda o cvičení a zdraví mozku?

jsem přesvědčen, že prostřednictvím výzkumu se budeme učit, optimální dávky cvičení pro udržení naše zdraví mozku, ale můj kvalifikovaný odhad je, že odpověď nemůže být jeden-velikost-fits-all „předpis.,“Také doufám, že objevíme odpovědi na mnoho dalších neuvěřitelně zajímavých otázek týkajících se fyzické aktivity a kognitivního zdraví, jako jsou: jaká jsou cvičení, která lidé udělají, a vedou k jakémukoli kognitivnímu přínosu na individuální úrovni? Chtěl bych Vás pozvat, abyste se připojili k této konverzaci. Jaký typ cvičení vás baví? Všimli jste si pozitivních účinků cvičení na vaši duševní ostrost? Uvažovali byste o tomto experimentu: vydejte se na měsíční cvičební rutinu a sdílejte s námi, jaké výsledky jste si všimli na svém zdraví mozku?,