mořské Řasy a řasy
mořské Řasy, nori, spirulina a chlorella jsou různé formy řas, které mnoho lidí jíst pro své přínosy pro zdraví.
mořské řasy a řasy jsou důležitými zdroji omega-3 pro lidi ve vegetariánské nebo veganské stravě, protože jsou jednou z mála rostlinných skupin, které obsahují DHA a EPA.,
obsah DHA a EPA se liší v závislosti na typu řas a konkrétním produktu.
existuje mnoho způsobů, jak zahrnout tyto potraviny do stravy. Například:
- Nori jsou mořské řasy, které většina lidí používá k zabalení sushi.
- mořské řasy jsou chutné, křupavé občerstvení.
- Chlorella a spirulina tvoří zdravý doplněk k smoothies nebo ovesné vločce.
mořské řasy jsou také bohaté na bílkoviny a mohou mít antidiabetické, antioxidační a antihypertenzní vlastnosti.
lidé najdou Chlorellu a spirulinu v obchodech se zdravou výživou nebo online., Nakupujte zde Chlorellu a Spirulinu.
semena Chia
semena Chia jsou vynikajícím rostlinným zdrojem mastných kyselin ALA omega-3. Mají také vysoký obsah vlákniny a bílkovin.
semena Chia obsahují 5.055 g ALA na 1-oz porci.
Lidé mohou použít tyto semena jako přísada do müsli, salátů, nebo smoothies, nebo se mohou míchat s mlékem nebo jogurtem udělat chia pudink. Míchání semen chia s vodou také vytváří náhradu vajec, kterou mohou vegani použít.
mnoho obchodů se zdravou výživou nyní skladuje semena chia a je také možné je zakoupit online.,
konopná semena
konopná semena obsahují 2.605 g ALA v každé 3 polévkové lžíce (lžíce).
Oni jsou také bohaté na mnoho živin, včetně:
- bílkovin
- hořčík
- železo
- zinek
Výzkum naznačuje, že semena konopí jsou dobré pro srdce, trávení, kůže.
konopná semena jsou mírně sladká a vynikající doplněk k granole, ovsu, snack barům, salátům a smoothies.
konopná semena jsou k dispozici ke koupi online.
lněné semínko
lněná semínka obsahují 6.703 g ALA na lžíce.,
lněná semena jsou jedním z nejzdravějších semen, které mohou lidé jíst. Jsou bohaté na mnoho živin, včetně:
- vlákna
- bílkovin
- hořčík
- mangan
Tyto semena mohou snížit krevní tlak a zlepšit zdraví srdce.
stejně jako u semen chia mohou lidé míchat lněná semena s vodou, aby vytvořili veganskou náhradu vajec. Je také snadné je začlenit do stravy přidáním do ovesných vloček, obilovin nebo salátu.
lněná semena jsou k dispozici ke koupi online.
vlašské ořechy
vlašské ořechy obsahují 3,346 g ALA na šálek.,
tyto ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, včetně ALA omega-3 mastných kyselin.
lidé si mohou vlašské ořechy vychutnat sami, v granole nebo v trail mix, snack baru, jogurtu, salátu nebo vařeném pokrmu.
Edamame
půl šálku zmrazených fazolí edamame obsahuje 0, 28 g ALA.
fazole Edamame jsou nezralé sójové boby, které jsou v Japonsku obzvláště oblíbené. Jsou nejen bohaté na omega-3, ale jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.
vařené nebo dušené fazole edamame fungují dobře v salátu nebo jako příloha.
ledvinové boby
ledvinové boby obsahují 0.,10 g ALA na půl šálku.
fazole jsou jednou z nejčastějších fazolí, které je třeba zahrnout do jídla nebo jíst jako přílohu. Lidé je mohou přidat do kari nebo dušeného masa nebo jíst rýží.
Sojový olej
Sojový olej obsahuje 0.923 g ALA na lžíce.
sójové boby jsou oblíbené luštěniny z Asie. Mnoho lidí používá sójový olej k vaření.