Pokud se chcete letos dostat na trať s rutinou cvičení, měli byste určitě zvážit jógu.
podrobně jsem se zabýval klady a zápory jógy, ale krátká verze je: existuje mnohem více výhod než nevýhod!
přesto, jen vědět, že něco je pro vás dobré, vás nemusí nutně motivovat. Podle mých zkušeností je vidět výsledky nejlepší formou motivace.,
Takže jaké výsledky můžete očekávat po prvním měsíci pravidelné jógy? Jaká bude vaše jóga před a po?
zatímco jóga je vynikající cvičení, neočekávejte velké hubnutí během prvního měsíce, pokud neprovádíte velké změny stravovacích návyků. Největšími přínosy jsou bezpochyby drasticky zvýšená flexibilita a mobilita a zlepšený duševní stav.
mluvil jsem s hrstkou učitelů jógy, osobních trenérů a pravidelných lidí o tom, co byste měli očekávat, pokud se zavazujete k pravidelné jógové praxi po dobu 30 dnů.
pojďme se podívat!,
(mimochodem, skvělý způsob, jak začít s jógou, je prostřednictvím programu 3 week yoga retreat na Beachbody na vyžádání. Klikněte zde a zkuste to zdarma z vašeho obývacího pokoje po dobu 14 dnů.)
hubnutí
může jóga pomoci zhubnout a získat štíhlý?
absolutně.
ale vaše praxe sama o sobě, zejména jen za měsíc, nebude sama o sobě stačit.
Po tom všem, „hubnutí je silně závislá na tom, co (váš) výživa vypadá jako 80% naší tělesné složení je v kuchyni,“ říká Amanda Webster, certifikovaný instruktor jógy.,
jinými slovy, jóga nebude vás jako mávnutím kouzelného proutku drop liber z vaší bránice, pokud jste spárovat s dietou, která obsahuje správné kalorie pro hubnutí, spolu s dobrou makronutrient vyváženost pro zdraví a výživu.
za předpokladu, že uděláte všechno v pořádku (dobrý závazek k cvičení a správné výživě), můžete bezpečně ztratit asi 1-2 libry týdně za celkem asi 5 liber v prvním měsíci.
jak zhubnout je větší téma, než můžeme plně pokrýt zde, ale základní podstatou je jíst méně kalorií, než spálíte za den.,
Očekávat, že spálit kdekoli od 180-460 kalorií během hourlong jógy v závislosti na intenzitě tréninku (restorativní jóga vs power jóga a všechno mezi tím).
Chcete-li se dozvědět více o určování kalorií údržby každý den, stanovení denního kalorického cíle a určení cíle hubnutí, podívejte se na mého průvodce, jak velkou váhu ztratit.,
Svalové Zisk & Pevnost
můžete získat mimořádně silné, postupem času dělá jógu, a když to nebude vám „ukradli“ na jeho vlastní, vaše svaly budou pravděpodobně ještě poroste, jak budete postupovat v praxi.
nemluvě, budete rozvíjet pobuřující sílu jádra a svalovou vytrvalost.
ale co můžete očekávat po prvním měsíci několika tříd týdně?
Amanda Webster říká, „Budete pravděpodobně nebude vidět rozdíl ve svalové hmoty v prvních 30 dnech, ale pokud děláte plnou praktiky asi hodinu 3-4 krát týdně, budete začít vidět svalový tonus.,“
Tim Bigknee, osobní trenér, souhlasí. „Jóga je síla-stavební cvičení, což znamená, že budete pravděpodobně vidět výrazné zlepšení v sílu, pokud jste pravidelně dokončení cvičení jógy,“ říká.
„pravdou je, že toto Kondiční cvičení vám umožní vidět viditelné zlepšení během několika týdnů. Musíte se důsledně tlačit v každé relaci, ale výsledky jsou obohacující., „
Wellness trenér a instruktor jógy Alexandra Ellis píše, že „S velkou instruktor, naučíte se správné mechaniky, aby pomohla posílit vaše horní a dolní části těla a lze očekávat, že vidět zlepšení svalový tonus ramena a nohy.“
pro dosažení nejlepších výsledků pevnosti, tlačit na progresivní přetížení.
při zvedání závaží to znamená zvedání větší hmotnosti pro více opakování v průběhu času.
v józe se to promítá do držení pokročilejších póz, déle, s lepší formou.,
Flexibilita, Mobilita & Kloubů nebo Bolesti Zad
flexibilitu a mobilitu zisky jsou jedním z hlavních výhod dělá jógu vs jiné formy cvičení.
Pokud jste pevně a chtějí rozcvičit, nebo chcete, aby vaše tělo pružnější, jak jste věku, jóga je rozhodně způsob, jak jít.
můžete vidět velký pokrok v oblasti flexibility za pouhý jeden měsíc praxe jógy?
rozhodně! Ve skutečnosti je to pravděpodobně to, co si všimnete nejvíce během prvních 30 dnů.,
Tim Bigknee píše: „s důsledným úsilím můžete vidět zlepšení flexibility během několika dní vaší cesty jógy.“
“ naše svaly mají významnou svalovou paměť, což znamená, že při pravidelném protahování by měla být zlepšena jak bolest kloubů, tak flexibilita. Ti, kteří se nemohou dotknout prstů na začátku měsíce, by si měli všimnout zlepšení po 30 dnech, ne-li méně.,“
Alexandra Ellis dodává, že první měsíc jógy bude velmi náročné, pokud jste pevně z sedí u stolu celý den, ale odměna bude stát za to:
„dlouho-držel se táhne typický v józe pomáhají uvolnit svaly a fascie. … Pokud jste se potýkali s bolestí dolní části zad nebo s napětím krku a bolestmi hlavy, jóga je prospěšným způsobem, jak těmto oblastem přinést úlevu.“
„Pokud vaše svaly jsou pevné a nepružné vzhledem k nehybnosti, 30 dní je naprosto dost, aby si všimnout, že jde hlouběji do póz., Viděl jsem studenty získat palce s jejich dopředu záhyby v tomto množství času, “ píše instruktor Amanda Webster.
Skupina fitness a jóga instruktor Jessica Cerato dá to tímto způsobem:
„Po několika týdnech, které představují opravdu bojoval s první den přijde s větší lehkostí. Jak budete pohybovat tělem, krevní oběh se zlepší a zánět v kloubech se sníží, což vám umožní jít hlouběji do póz a vyvinout více svalů.
“ při každodenních úkolech se budete moci hlouběji ohýbat a dosáhnout vyšších hodnot.,“
mysl a nálada
Na rozdíl od běhu, zvedání závaží nebo spouštění kalorií na eliptické józe trénuje vaši mysl kromě vašeho těla.
vaše jóga před a po transformaci nebude 100% fyzická.
očekávejte, že budete trávit čas prací na ovládání dechu, spojení mysli a těla, meditaci a všímavosti ve svých třídách.
budete se po prvních 30 dnech cvičení jógy skutečně cítit jinak?,
„výzkum ukazuje, že pravidelná praxe může pomoci snížit úzkost a stres a zároveň zvýšit pozitivní pocity a sebevědomí,“ píše trenér Tim Bigknee.
Alexandra Ellis dodává, že byste se mohli po několika praktikách lépe uvolnit a spát.
„zaměření na hluboké dýchání a relaxaci na konci každé třídy také pomůže vašemu nervovému systému uvolnit se od stresu vašeho dne, což vám také pomůže lépe spát.,
„spánek je tak kritický pro zdraví mozku, kognitivní funkce, hojení a další, takže pokud spíte lépe, budete se celkově cítit lépe!“
Amanda Webster říká, že psychologické výhody jógy jsou téměř okamžité.
„Ty jsou více vědomi svého těla, tak si všimnou, že jste napínání ramen nebo čelisti a relaxovat. Ty jsou více pravděpodobné, že se uchýlit k dýchání, nebo je si vědom, když čelí konfliktu, jako je Jóga také učí vás přivítat nepohodlí a přemýšlet o tom, jak nejlépe usadit a pracovat přes to.,“
instruktorka Jessica Cerato říká, že si všimnete okamžitě zvýšeného pocitu vědomí a budete lépe schopni vyčistit vaši mysl a soustředit se.
Co ostatní lidé říkají o jejich jeden měsíc jóga výsledky
Zde je několik drobností a poznámky od jiných lidí, co jsem s ním mluvil o své jógové zážitky.
učitelka jógy Salila Sukumaran se stala sedavou a v letech nepraktikovala jógu.,
Pak, po intenzivní 300 hodin školení učitelů (více postupů za den), si všimla (v její vlastní slova):
- Patrný nárůst svalové definice a síla
- Patrný zisk, korekce držení těla, mé kosti naskládané lepší
- Znatelné zlepšení kondice představuje delší, jít na těžké treky.
- žádné další bolesti zad z hrbení nad notebookem.
- znatelné zlepšení kapacity plic, schopnost dýchat, držet a vydechovat.,
- Zlepšení spánku
- Lepší hlad
- Hlubší meditace
- Vidět krásu ve všem,
- Lepší propriocepce, obvykle jsem nemotorný a knock do věcí, úrazu atd.
- jsem přirozeně tuhý a plochý, dokázal jsem se ohýbat hlouběji a zůstat vyvážený po měsíci denní jógy.
Roger Southam, 57, začal jógu, aby zlepšil svou mobilitu pro golf. Výsledky odfoukly jeho očekávání.
“ během prvního měsíce jsem zjistil, že jsem pružnější, ztratil nadváhu a poprvé v životě získal pas!, Cítím se lépe, aktivnější a mám zvýšenou energii. Myslel jsem, že už jsem měl dobrou energii, ale rozdíl je fantastický.“
Brianna Fitzgerald snažil se ji za ruku na 30-ti denní jóga výzva (praxe každý den po dobu jednoho měsíce) a výsledek:
„všiml jsem si rozdílů, jako je zvýšená síla, energie, metabolismu a hubnutí. Moje páteř byla silnější a stejně tak moje jádro. Moje flexibilita se každým dnem postupně zvyšovala, “ píše.
“ viděl jsem rozdíl v mých pažích, telatách a mém jádru. Do 30. dne jsem byl schopen dokončit svou praxi s menším úsilím.,“
Sherrell Moore-Tucker, učitel jógy a meditace, varuje, že by vás mohlo bolet po prvním měsíci, pokud jste na józe a cvičení obecně. Ale dobrou zprávou je, že začátečníci mohou zažít … “ zvýšení eliminace střev ze zvratů, záhybů dopředu a rozšíření páteře,“ píše.
(to je lepší poopin ‚ v prosté angličtině.)
Woohoo!,
Balení
V prvním měsíci věnované cvičení jógy (ve smyslu, alespoň několik sezení týdně s dobrou úsilí a intenzitu), očekávat, že zkušenosti:
- Vážné zlepšení flexibility, a potenciálně méně bolesti zad a kloubů
- lepší smysl pro všímavost, nižší úroveň stresu, a potenciálně lepší spánek v noci
v Průběhu času, můžete budovat svalovou hmotu, zhubnout, nebo oba (s správné diety) a prohloubit své praxi v mnoha způsoby.,
ale ty první pár sezení může dělat zázraky pro snížení tuhosti v těle a pomůže vám dosáhnout více meditativní stav.
Co mi chybělo? Co jste se naučili nebo zažili po prvních 30 dnech vyzkoušení jógy?
začněte s 1. měsícem jógy pomocí programu 3 week (21 day) Yoga retreat na Beachbody na vyžádání. Klikněte sem a vyzkoušejte to zdarma po dobu 14 dnů!
a než půjdete, nenechte si ujít můj rozpis mé oblíbené jógové rohože, podložky liforme yoga a mého průvodce různými styly jógy a jak si vybrat své!