věda za fitness a zdraví je divoká, bláznivá a neustále se měnící. Jedna minuta studie podporuje konkrétní tvrzení, pak je to nejhorší věc, kterou byste mohli udělat pro sebe nebo pro sebe. Dnes vysvětlujeme rozdíl mezi silovým a velikostním tréninkem.
souvisí s tréninkem síly a velikosti?
určitě existuje míra přenesení od silového tréninku po trénink velikosti a naopak., To znamená, že existují také velmi klíčové rozdíly. Vytváření růstu svalů vyžaduje mírně změněný přístup, než aby byl sval silnější. Musíme mít na paměti, že trénink svalů výhradně pro kosmetické—a sice, aby bylo větší—znamená, že důraz by neměl být tak úzce zaměřený na svůj výkon, nebo hmotnosti zvedl; spíše by mělo být na tréninkový efekt tréninku na vaše svaly. Objem cvičení a úplnost rozpadu svalových vláken přímo souvisí s výsledky, které vidíte v zrcadle. Cílem je, aby vaše svaly pracovaly až do úplného vyčerpání., V mnoha případech to nemusí nutně mít velkou váhu v dobře-plánované izolace cvičení. Důležitější je kumulativní účinek, který má cvičení na svalovou tkáň.
Když přijde na přidání sílu, nejvíce efektivní způsob, jak by jít přes výrobu „základu“ vašeho cvičení rutiny se skládají z větší pohyby. Složené cvičení ve stylu, jako je squatting, deadlifting a bench-lisování, jsou skvělou volbou, která tělu umožní nábor mnoha svalových vláken v jednom záběru., Tato celková tělesná námaha, zejména při těžkých zátěžích, podporuje větší uvolňování hormonů a trénuje vlákna rychlého Škubání, aby byla citlivější a tvrdší. To jsou klíče k získání síly. Tady se věci liší. Vzhledem k velkému dopadu na hormony, těžké zvedání a složené pohyby, obecně řečeno, silový trénink bude mít větší dopad na centrální nervový systém. Opravdu to vyžaduje bití s opakovaným maximálním úsilím, takže doba odpočinku mezi sadami a mezi tréninkovými dny jako celek musí být pečlivě sledována, aby se zabránilo nepříznivým účinkům.,
zde je skvělá část: s velikostí přichází síla. Pokud jste někdy přemýšleli, proč jsou powerlifters tak velké a obvykle nesou znatelnou vrstvu tělesného tuku, nyní jste se naučili odpověď. Čím větší je povrchová plocha jednotky, tím větší síla bude tato jednotka schopna aplikovat proti odporu. Tito velcí kluci by nebyli schopni lavičku 700 liber, kdyby vážili pouze 175. Použití tohoto, budování svalů a získání síly může jít ruku v ruce, pokud trénujete chytře. Pokud jste středně pokročilý zvedák, který chce rozbít plošinu síly, odpovědí může být nejprve přidat další velikost., Buďte opatrní, nicméně, a aby silový trénink svůj cíl, pokud základní základ je to, co vám chybí.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!