všichni chceme rychlé výsledky, když spustíme cvičební program,ale také víme hluboko, že skutečný pokrok vyžaduje čas. Jak dlouho tedy trvá vidět výsledky cvičení? Krátká odpověď je přibližně osm týdnů, ale rozdíl ve vaší energii a postoji můžete cítit mnohem rychleji.,
Skutečné Výsledky udělejte Si Čas
za Prvé, víme, že extrémní změny jako pád diety a těžké cvičení, které nejsi připraven, bude mít opačný účinek, protože lidské tělo přejde do režimu přežití, aby pověsit na kalorií a tuku. Nízká hladina energie ztěžuje cvičení a jakékoli příliš rychlé ztráty liber se obvykle vrátí zpět.
jak je sval stavěn
po náročném tréninku vás bolí, protože vaše svalová vlákna jsou přepracovaná a potřebují se opravit ze slz a jiných poškození. Tento proces tvoří silnější, nové svalové proteiny., Takže s pravidelným tréninkem se vaše svaly přizpůsobí, zesílí a vytvoří nový sval, pokud povolíte potřebnou dobu zotavení. Jak často byste měli cvičit? Můžete zkusit každý den pracovat s různými svaly a naplánovat dny odpočinku mezi tréninkem, abyste získali výsledky, které hledáte. Pamatujte: libra svalů zabírá méně místa než libra tuku, takže když budujete svaly, budete skutečně štíhlejší a menší v tělesné velikosti.,
Jump Start with Healthy Eating
není třeba, aby raketový vědec věděl, že pokud očekáváte výsledky z nového cvičebního programu, měli byste je doprovázet zdravou stravou. Pokud se vám dramaticky snížit množství zpracovaných potravin, rafinovaných sacharidů a sodíku, můžete udělat rychlý dopad na nadýmání a cítit se štíhlejší hned, a nemusíte se vyloupit banku, aby to udělat.
způsoby, jak urychlit výsledky
čím dále jste od svého cíle, tím snazší bude vidět výsledky. Ale musíte být trpěliví a dát tělu čas, který potřebuje., Zde je návod, jak zajistit úspěch:
- zaměřte se na silový trénink – to pomůže vašemu tělu spálit více kalorií po tréninku, když jste v klidu.
- zvyšte intenzitu tréninku a příjem bílkovin – toto kombo vám pomůže ztratit tuk při budování svalů současně.
- dejte si správné množství doby zotavení-potřebujete alespoň jeden celý den odpočinku a maximální intenzivní trénink na svalovou skupinu jednou za třídenní období.,
- Změnit vaše cvičení každých šest až 12 týdnů – vaše tělo je dost chytrý, aby se přizpůsobily, co děláte, takže je těžší vidět výsledky, tak změnit svůj trénink, aby problém sami.
- jíst správně-je třeba, aby palivo cvičení, které se liší od řezání kalorií, jak zhubnout. Takže jíst více kalorií a vlákniny a vyhýbat se zpracovaným potravinám s malou hodnotou, které pomáhají získat svaly a snižovat tuky.