obvykle když začínáte v tělocvičně, nestaráte se o výživu. Nicméně, jakmile se do toho dostanete, začnete si uvědomit, že všechny chlapi jsou výsledky chowing dolů zdánlivě šílené množství bílkovin. Víte, že musíte udělat totéž – ale jak můžete jíst 100-200 g bílkovin denně, sedm dní v týdnu?
kolik bílkovin vlastně potřebujete?,
za Prvé, i když můžete být přemýšlel, jak se dostat 100g-200g bílkovin, je třeba zdůraznit, že toto je protein doporučení pro některé, kteří váží pod 8 kamene! Většina kluků potřebuje 150 – 200g bílkovin (vynásobte svou tělesnou hmotnost v kg o dvě, abyste našli své-např. 80 x 2 = 160g denně).,
Nicméně, pro začátek:
Jak jíst 100 gramů bílkovin denně
- 100g tuňáka 26g
- 100 g libové steak 36g
- 4 vejce 24g
- , 1 šálek jogurtu 14g
je Smutné, že úroveň bílkovin nebude řezat, když trénujete tvrdě, a vaše tělo potřebuje další aminokyseliny na palivo, opravy, růst, sílu a pohodu.,
To nás staví před problém – bít optimální hladiny bílkovin je časově náročné, nemluvě o tom, chowing dolů tuňák a kuřecí prsa 24/7 může nechat nafouklé a nadšení o získání buff!,
Jak jíst 200 gramů bílkovin denně
- 100g kuřecí prsa 30g
- 100g kuřecí prsa 30g
- 100g tuňáka 26g
- 100 g libové steak 36g
- 100 g libové srnčí 30g
- 8 vajec 48g
možná se Vám nebude potřebovat docela, že mnoho bílkovin, pokud máš 100kg, ale cokoliv nad 150g je hodně! Jednoduchým řešením je konzumovat koktejly / bary mezi hlavními jídly a / nebo před a po tréninku., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 před tréninkem a 1 po tréninku)
S pár proteinových tyčinek na stole a auto, a vanou bílkovin doma, znamená, že i na hektické dny, budete snadno dosáhnout optimální příjem bílkovin.