08 Jul Jak Opravit Kosodélník Bolest
máte co do činění s dotírající nepohodlí mezi lopatkou a páteří? Bez ohledu na to, kolik úseků děláte, nebo kolik času strávíte pěnovým válcováním, stále přetrvává?, Bolest v této oblasti často označen jako kosodélník problém, protože je relativně povrchní sval, který můžete ocenit z anatomie, graf. Nicméně, jak opravit kosočtvercovou bolest někdy může mít ve skutečnosti málo společného s kosočtverci. V tomto článku se dozvíte konečné tajemství, jak opravit kosočtvercovou bolest tím, že se podíváte na velmi specifický pohyb!
nekonečné otravování mezi lopatkami?,: Jak Opravit Kosodélník Bolest
Z Wikimedia
Kosodélník bolest je označen jako bolest mezi lopatkou a páteře (interscapular bolest), které mohou dokonce odkazovat až k základně krku nebo dolů doprostřed zad. Často je popisován jako otravná tupá bolest nebo bolest, tlak, nůž, tahání nebo dokonce pocit pálení (je to opravdu kosodélníková bolest? Jídlo k zamyšlení)., Budete často najít lidi, vypořádat se s nepohodlí v této oblasti, kteří chtějí, aby se vrtět asi v úsilí cítit se lépe – pohybující se jejich hlavy a krku kolem se snaží natáhnout, zaokrouhlování ramena, mačkání lopatky zpět, nebo kroucení jejich horní části zad, znáte to. Příležitostná bolestivost v této oblasti není ničím znepokojena, zvláště pokud jste udělali tvrdý trénink horní části zad nebo nosili batoh po dlouhou dobu. Řešení neustálého nepohodlí nebo tlaku v této oblasti se však může stát skutečnou nepříjemností.,
Pro některé lidi s chronických případech se střední lopatkou, bolest, mohou být řečeno, že co do činění s Myofasciální Bolesti Syndrom (MPS), což je obvykle diagnóza vyloučení (což znamená, všechno ostatní bylo vyloučeno). MPS je složité a komplikované, protože to může obsahovat širokou škálu příznaků, ale to je často označen jako příznaky, které způsobují bolesti v různých částech těla. Konkrétně lidé řeknou, že mají ve svalech „spouštěcí body“, které jsou opravdu bolavé a citlivé na dotek a tlak., Pro některé může být kosodélníková oblast opravdu citlivá a cítit se tímto způsobem (1)!
varuje, ‚spouštěcí body‘ je citlivé téma mezi lékaři (slovní hříčka určena), a může způsobit spoustu vášnivých debat, zda jsou reálné nebo ne, a pokud můžeme nahmatat je, protože jsme stále ještě nemají plně pochopit, co oni jsou. Nemůžeme a neměli bychom však lidem upírat, aby si uvědomili, co cítí a jak se nám to snaží popsat a sdělit! Pokud se chcete dozvědět více o spouštěcích bodech, klikněte zde., Může také existovat spojení s bolestí a nepohodlí v oblasti kosočtverců při nepřetržité práci s počítačem, zde je zajímavé čtení (2). S tím bylo řečeno, chtěli jsme nastavit rekord přímo na držení těla a práci s počítačem. Pokud si myslíte, že váš problém s kosočtvercem souvisí s vaším postojem a prací s počítačem, určitě se podívejte na níže uvedené čtení.
READ: perfektní pracovní stůl držení těla
co jiného může přispět k této bolesti?,
Jen proto, že máte co do činění s nepohodlí v mezi lopatkou a páteře neznamená, že bychom měli ukazovat prstem na kosodélníky pokaždé! Chcete-li opravit kosočtvercovou bolest, musíme se podívat a zvážit všechny ostatní anatomické struktury v oblasti.,
- Krční & hrudní disky
- Lopatky nervy (hřbetní škapulíř skřípnutého nervu)
- Paraspinální, Trapézové, prsní Svaly, & Serratus Anterior svaly
Tento seznam se může zdát ohromující, ale je to rozhodně stojí za to zvážit všechny potenciální přispívající anatomické struktury tak, že nic není minul (zejména v chronických případech, že se nepodařilo cílené léčby) (3).,
Jak Opravit Kosodélník Bolest: Zlepšení Mobility Hrudní
Kdyby tam byl jen jeden pohyb posouzení bych si měl vybrat, pokud jde o vyhodnocování interscapular bolest, jdu se podívat na hrudní rotace mobility. Špatná pohyblivost hrudní rotace může způsobit zmatek na těle a může určitě odkazovat na bolest a nepohodlí kosočtvercové oblasti. Špatná pohyblivost hrudní rotace je často spojena se špatnou skapulární mobilitou / stabilitou, což k problému přispívá více!, Zjistil jsem, že pouhé zlepšení pohyblivosti hrudní rotace může zlepšit interscapulární nepohodlí. Nezapomeňte sledovat celé video, abyste se naučili nejen to, jak posoudit, ale také jak zlepšit pohyblivost hrudní rotace a potenciálně opravit kosočtverečnou bolest!
Oprava mobility hrudní páteře
mobilita hrudní páteře je předchůdcem optimálního zdraví krku, zdraví ramen a mnohem více. Dosud, průměrný člověk je povinen být tuhý a omezený v této oblasti a zbytek jejich střední části zad!, Můžeme obviňovat pracoviště 21. století a životní návyky, ale dobrá věc je, že hrudní páteř a střední oblast zad reagují velmi dobře na správnou dávku cvičení. Pokud je vaše pohyblivost hrudní páteře omezená a celá vaše horní část těla za ni platí, tento program vás zlepší a bude se cítit lépe! Více se dozvíte zde.,
Zlepšit Kosodélník Bolestí: Cvičení Podporující Hrudní Rotace Mobility
Otevřené Knihy S Polštář Podporu
Kosodélník Opravit Rehabilitační Cvičení
Kosodélník se Táhne
V úsilí na opravu kosodélník bolest, nemůžeš vyloučit kosodélníky po všem! Níže najdete náš oblíbený kosočtvercový úsek, který zasáhne svaly jako žádný jiný!,
Dveřích Natáhnout
Opravit Kosodélník Bolest S Serratus Anterior Aktivační Cvičení
Když už mluvíme o svalové činnosti, kosodélníky jsou zodpovědné za lopatky elevace a dolů, otáčení. Ideální poloha lopatky není nadměrná rotace směrem dolů, nicméně to není neobvyklé a může způsobit problémy se zády, krkem a dokonce i ramenem. Důležitou antagonista kosodélníky je serratus anterior, který podle některých škol myšlení má myofasciální připojení k kosodélníky., Spolu se zlepšením pohyblivosti hrudní rotace a protahování kosočtverců vždy poskytujeme serratus anterior cvičení pro optimální mobilitu a stabilitu lopatky! Níže najdete jeden z našich oblíbených pomoci opravit kosočtverec bolest.
flexe ramen na stěně s pěnovým válečkem
potřebujete více pokynů?! Podívejte se Žádná Další
V Krku a Střední Zpět Rehabilitační Program je fyzioterapeutka vyvinula, krok-za-krokem program, který vás naučí, jak optimalizovat svůj krk & mid back zdraví., Tento 2fázový program vás vystaví různým krkům & střední pohyblivost zad, síla a stabilizační cvičení podporovaná vědou. Tento program bude neprůstřelný tento region pro cokoli, co na vás život hodí! Více se dozvíte ZDE
Závěr
Interscapular bolest může být skutečnou obtíž, nicméně, nyní máte lepší představu o tom, co může být přispívající, co posoudit (hrudní rotace), a to, co cvičení následovat až nakonec opravit kosodélník bolest!, Pokud hledáte Další pokyny a schopnost komunikovat s námi, určitě se podívejte na náš krk & mid back Rehab Program!
- Desai MJ, Saini V., Saini S. Myofasciální Syndrom Bolesti: Léčba Recenze. Bolest a terapie. 2013 červen; 2(1): 21 až 36
- Yoo WG: Změny v tlaku práh bolesti horní části trapézového, zdvihač lopatky a kosodélník svaly při nepřetržité práci s počítačem. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HE, Younis El-tantawi GA., Úloha zachycení hřbetního lopatkového nervu v jednostranné interskapulární bolesti. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.