Jak ovlivňuje hněv a úzkost?

Zatímco hněv a úzkost jsou dva odlišné emoce, stejně jako všechny emoce, které nám poskytují informace o sobě—pouze tehdy, pokud můžeme vzít čas naslouchat jim. A, zatímco odlišný, mohou komunikovat různými způsoby, které mohou zhoršit úzkost, hněv, nebo obojí.

hněv

hněv je emoce charakterizovaná antagonismem vůči někomu nebo něčemu, co vnímáme jako zodpovědné za naše utrpení., Nejčastěji se jedná o minulost-o něco, o čem věříme, že se „mělo“ stát nebo o něco, o čem věříme, že se nemělo stát.

Když destruktivní, hněv může poškodit naše zdraví a vztahy, ohrozilo kariéru a přispět k zneužívání návykových látek. Když se konstruktivně podařilo, může to pomoci podpořit naši schopnost asertivně se vyjádřit a poskytnout nám motivaci k nápravě špatného.

úzkost

úzkost je poznamenána tělesným napětím, ustaranými myšlenkami a fyzickými změnami., Docela často je úzkost reakcí na to, že se necítíte pod kontrolou sebe a nebo svého okolí. Úzkost je nejčastěji o budoucnosti, zahrnující volně plovoucí napětí o něčem, co se děje, i když je špatně definováno.

úzkost je často základem emocionálního potlačení a potlačování našich emocí. Takové vyhýbání se je pokusem uniknout nepohodlí takových pocitů, jako je hněv, úzkost, hanba, vina a nedostatečnost. To je zejména případ, kdy tyto pocity jsou výzvou pro naše sebevědomí.,

úzkost však může být prospěšná, protože nás může motivovat k řešení obav, které jsou pro nás důležité-s ohledem na zlepšení naší emoční a fyzické pohody. Příliš mnoho může být paralyzující, zatímco příliš málo může bránit přijetí opatření.

fyzický dopad hněvu a úzkosti

jak hněv, tak úzkost způsobují, že naše tělo je fyziologicky v „vysoké pohotovosti.“Vzrušení hněvu je však nejčastěji způsobeno specificky identifikovanou hrozbou, zatímco úzkost nemusí mít takový cíl.,

během stavů hněvu dýchání a zvýšení srdeční frekvence, stejně jako krevní tlak. Chronický hněv koreluje se srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem a dokonce i bolestmi zad.

Když se silná úzkost může být doprovázena fyzickými příznaky, které mohou zahrnovat pocení, třes, zvýšení krevního tlaku, závratě, rychlý srdeční tep, a celkový pocit cítit dezorientovaný. Chronická úzkost může zhoršit onemocnění, jako jsou srdeční choroby, gastrointestinální problémy a respirační onemocnění, a přestože je nezpůsobuje, jednat., na stejných systémech, na které se tyto nemoci zaměřují.

sebehodnocení a interakce hněvu a úzkosti

jak bylo zdůrazněno v buddhistické psychologii, život znamená bolest kvůli okolnostem, které nemůžeme ovládat. Vytváříme však další utrpení v důsledku myšlenek, které máme o naší bolesti. Jasně to děláme, když se kriticky posuzujeme za to, že máme hněv nebo úzkost.

Jako takové, zatímco tyto emoce jsou samy o sobě reakcí na některé vnímané ohrožení, jednoduše zažívá hněv nebo úzkost může samo o sobě stát zdrojem ohrožení. V důsledku toho může náš úsudek pouze zvýšit intenzitu takových emocí a podpořit jejich interakci. Můžeme to udělat následujícím způsobem.

1. Mohli bychom se na sebe zlobit, že jsme nervózní.,

hanba je často výsledkem prožívání úzkosti, když jsme si uvědomili, že jsme slabí nebo neadekvátní pro úzkost. Taková hanba může zahrnovat hněv, který směřuje dovnitř. A i když soud může pocházet z hanby, je to forma hanby. Tato reakce odráží interakce zkušeností, ve kterých pocit úzkosti vede k hanbě, která vede k hněvu, což vede k hanbě—což nás činí zranitelnějšími vůči hněvu nebo úzkosti.

2. Můžeme být nervózní, když cítíme hněv.

prožívání určité úzkosti z našeho hněvu může být dobrá věc., Může nám to pomoci motivovat k kultivaci této pauzy, která je nezbytná pro konstruktivní reflexi našeho hněvu—pocitů za ním, jakož i očekávání a závěrů, které ji mohou podpořit. Taková pauza nám umožňuje reagovat spíše než reagovat na náš hněv.

Nicméně, někteří z nás mohou nastat nejasné a záhadné úzkosti na chvíli zdání hněv začne prosakovat z hlubin našeho vědomí, které—z našeho podvědomí a našeho vědomého uvědomění., Může tomu tak být zejména tehdy, když zjistíme, že hněv je děsivý, vyhýbají se konfliktům, mají obavy z vlastní kontroly impulzů a naučili se vzdát se našeho hněvu.

výzkum týkající se interakce hněvu a úzkosti

výzkum se v posledních letech zaměřil na nalezení konkrétnějších způsobů interakce hněvu a úzkosti. Jedna studie dospěla k závěru, že náchylnost k hněvu byla často spojena se zkušenými úzkostmi (Jha, Fava, et. Ala., 2020)., Navíc ukázalo, že lidé s depresí, doprovázeni podrážděností a úzkostí, měli větší pravděpodobnost, že budou mít záchvaty hněvu než ti, kteří mají pouze depresi.

Další studie zkoumaly vztah mezi hněv a vztek útoky a depresivní a úzkostné poruchy a příslušné klinické faktory (de Bles & Rius, et. Ala., 2019). Tato studie zahrnovala pacienty s diagnózou deprese, úzkosti a obojího. Bylo zjištěno, že ti, kteří zažili depresi i úzkost, jsou nejvíce náchylní k útokům hněvu a hněvu., Ti, kteří byli jen úzkostliví, a pak ti, kteří byli právě depresivní, odráželi klesající sklon k hněvu.

Navíc, nedávná studie naznačuje, že lidé s bolestí hlavy clusteru mají vyšší stupeň rys versus stát hněv (probíhající dispozice vs momentální a situační reaktivity), který přispívá k bolesti hlavy clusteru, spíše než chronické migrény (Bausa & Cevoli, et. Ala., 2019).

Jak jsem uvedl v předchozím příspěvku (listopad 2019), nejistý styl připoutání nás nechává zranitelnými hněvem., Konkrétně však úzkostné a vyhýbající se styly připoutání mohou mít specifický dopad na úzkost i hněv.

Jedna studie zkoumala předměty kompletní dotazníky, posuzování přílohu, emoční dysregulace a potlačení, deprese a sociální úzkostné příznaky a agresivní chování (Jasné, Gardner, et. Ala., 2019). Zjistil, že větší potíže při zvládání smutku byly spojeny s depresí a sociální úzkostí, ale ne s agresí. Naproti tomu větší potíže s hněvem byly spojeny s agresivním chováním, ale ne s depresí a úzkostí.,

Toto je v souladu s tím, co jsem vypozoroval ve své praxi, že úzkost sama může vytvořit zážitek, „zmrazit,“ jako příslovečný jelen v reflektorech. Naproti tomu až příliš často, mnoho jedinců, kteří jsou náchylní jednat svůj hněv, buď slovně nebo fyzicky agresivní, jednají z depresivního jádra.

odolnost při prožívání hněvu nebo úzkosti

jsme nejodolnější, když jsme otevřeni rozpoznat a přijmout celou škálu našich pocitů bez úsudku., To vyžaduje kultivaci naší schopnosti pro sebe-uklidňující a sebe-soucit jako reakci na náš hněv nebo úzkost. Je to náročný úkol, který znamená naučit se pozastavit a dbát na vnitřní hlas, který informuje o tom, jak tyto emoce prožíváme. A když zvýšíme naši schopnost sedět, čest, a řídit náš hněv a úzkost—rozšiřujeme naši odolnost vůči řešení životních výzev.