Bolavý šlachy a klouby jsou zhouba tvrdý trénink sportovců. Vášnivému horolezci, vylepšený prst šlachy kladka a bolavý loket může zastavit vaše tréninkové pokroky a možná dokonce zničit vaši horolezeckou sezónu. Zní to povědomě?
můžete být nadšeni, když se dozvíte, že nedávný výzkum objevil způsoby, jak můžete podporovat zdravější a silnější pojivové tkáně!, Můžete se ponořit hlouběji do fascinujících vědeckých detailů čtením článků v rozbalovací nabídce“ věda “ výše-ale tady je krátká verze.
šlachy jsou plastové, ne statické
šlachy a vazy byly tradičně považovány za inertní struktury, které nereagovaly na každodenní trénink a výživu, s výjimkou reakce na zranění. V posledním desetiletí však vědci zjistili, že pojivové tkáně jsou ve skutečnosti „chytré tkáně“, které mohou cítit a přizpůsobit se chronickému mechanickému zatížení., Využitím nedávno zjistili, školení a nutriční intervence, horolezci může vyvinout silnější, tužší, vazů, šlach, svalů a matice, které zvýší výkon (vyšší sazba rozvoj síly a zvýšení svalové účinnosti) a snížit riziko zranění (prostřednictvím zvýšení syntézy kolagenu ve šlachách a ECM). Tato zjištění jsou revoluční pro horolezce s tvrdým tréninkem (nebo jiného vážného sportovce) s touhou a disciplínou využívat tyto nové technologie!,
Šlach a Vazů Snížit Mírně z Intenzivního Tréninku, Stejně Jako Svalová Vlákna
To bylo prokázáno, že šlachy a vazy mírně snížit jako výsledek tréninku a pak regenerovat, získat homeostázy a posílení mírně během období zotavení (viz Obrázek níže). To je docela podobné procesu, kterým se kontraktilní svalová vlákna hypertrofie v důsledku tréninku-kritický rozdíl mezi svalovou a pojivovou tkání je však omezený průtok krve a zásobování živinami dostupnými šlachám a vazům.,
Vzhledem k tomu, že dobře prokrvený sval vzpamatuje poměrně rychle (obvykle 24 – 48 hodin), pojivové tkáně může trvat 48 až 72 hodin (nebo více), aby se zotavit se z intenzivního tréninku, nebo den těžké lezení. Zatímco submaximal lezení a trénink jsou možné během tohoto období zotavení, časté back-to-back dny vysoké zatížení a/nebo vysoký objem tréninku bude mít za následek homeostázy šumů, které mohou odhalit jako mírná přechodná bolest v prstu šlachy kladky, lokty a ramena. Chronický nadměrný trénink (nedostatečný odpočinek) může eskalovat stav do bodu akutní slzy (např., A2 kladka) nebo tendinóza.
nejúčinnější způsob, jak vyživovat šlachy / vazy, je…Před tréninkem!
To je pozoruhodné zjištění, že může pomoci vysvětlit, proč se horolezci (a elitní sílu/energii sportovce), takže často podlehnou tendinopatie…a zdá se, že zranění šlach a vazů je vyšší než u jiných sportovců.
kvůli špatnému průtoku krve do pojivových tkání je jejich primární systém výživy prostřednictvím difúze synoviální tekutiny během mechanického zatížení (viz obrázek níže)., Pamatujte, že šlachy/vazy jsou složeny převážně z kolagenu a vody, a tak v průběhu mechanického zatěžování (a deloading) kapaliny vytlačeny z (a vracení) pojivové tkáně způsobem, poněkud analogický k mačkání/uvolnění houbu do kbelíku s vodou. Tento tok tekutiny přináší aminokyseliny do zatížených šlach / vazů; samozřejmě, toto dodávání výživy většinou přestane s koncem cvičení.
Nyní se domnívají, že horolezci (stejně jako jiné závažné power sportovci) mají tendenci trénovat a provádět na lačný žaludek., Významná jídla se obvykle konzumují po tréninku-skvělé pro výživné svaly, ale méně než ideální pro výživné šlachy. Mohlo by to vést k postupné degradaci nejvíce napjatých šlach a vazů v kombinaci s chronickým intenzivním tréninkem/lezením…a postupný vývoj bolesti a zvýšené riziko zranění? Zdá se to tak, zejména s ohledem na všudypřítomnost zraněných horolezců.,
spodní řádek: můžete nejlépe vyživují pojivové tkáně s malým, na živiny bohaté krmení 30-60 minut před tréninkem, vzhledem k tomu, že optimální čas krmení svalů je během post-cvičení období zvýšeného průtoku krve (což trvá několik hodin po cvičení).
Představujeme přeplňovaný kolagen!,
struktura kolagenu šlach/vazy se skládá z opakování sekvence aminokyselin, kde glycin tvoří jeden z každé tři aminokyseliny-prolin nebo hydroxyprolin tvoří téměř další jednu třetinu aminokyselin řetězce. Náročné hydrolyzovaného kolagenu bylo prokázáno, že spike sérum glycin a prolin koncentrací během jedné hodiny—ideální pro koupání, šlach a vazů s glycin, prolin a hydroxyprolin během cvičení, lezení, nebo rehabilitační sezení.,
Zajímavé je, že publikované studie Greg Shaw a Keith Baar ukázaly, že konzumace vitaminu C obohacené hydrolyzovaný kolagen před šlachy/vazy školení přibližně zdvojnásobí syntézu kolagenu po cvičení. Zajímavé je, že přesně stejný protokol konzumace hydrolyzované koláže, ale bez vitamínu C nevedl ke zvýšení syntézy kolagenu! To není překvapivé, nicméně, jako vitamin C, je důležitým faktorem spolupráce v syntéze kolagenu—tedy v nalačno před tréninkem státu, krev/tkáň hladiny vitaminu C jsou pravděpodobně příliš nízká, aby podporují syntézu kolagenu., Proto konzumace Babiččina „hair & skin support “ hydrolyzovaný kolagen nebude účinný pro krmení vysoce stresových pojivových tkání horolezců.
Maximalizace synergie těchto školení a nutriční intervence vyžaduje správné načasování, správné cvičení a správné živiny., Poskytnout šlachy, buňky se potřebné aminokyseliny k posílení strukturální a přenos síly proteiny, musíte konzumovat vitamín C obohacený hydrolyzovaný kolagen 30 až 60 minut před tréninkem—Přeplňovaný Kolagen je jediný produkt, který je navržen speciálně pro těžké-výcvik lezců a další šlachy-namáhání výkon sportovce! Přeplňovaný kolagen je dále obohacen o aminokyselinu L-leucin s anabolickou signalizací a dále obohacen o l-tryptofan., Díky tomu je přeplňovaný kolagen jediným kolagenovým práškem na trhu, který je jak úplným zdrojem bílkovin, tak obohaceným vitamínem C.
klikněte zde pro nákup přeplňovaného kolagenu a ušetřete 10% slevovým kódem „SAVE10“!
přeplňovaný kolagen nemá peer, pokud jde o podporu syntézy kolagenu v pojivových tkáních a posílení svalové extracelulární matrice. Spotřebujte 1 až 1.,5 kopečky, přimíchat do svého oblíbeného nápoje, 30 až 60 minut před tréninkem, aby optimálně krmit své pojivové tkáně a podporovat post-cvičení syntézu kolagenu. Přečtěte si více o osvědčené strategii pro syntézu a remodelaci kolagenu zaměřenou na cvičení.
v odpočinkových dnech….konzumovat 1 kopeček smíšené ve vodě z kohoutku (nebo váš ranní džus, kávu, nebo Vydržet X) na podporu odpočinku-den syntézu kolagenu šlach, vazů, svalů a matice., Zvažte, že uděláte krátkou, lehkou zátěžovou relaci, abyste zacílili kolagen na tkáně, které chcete posílit.
jste uvízl na náhorní plošině? Nebo máte běžně bolavé nebo“ vylepšené “ prsty? Přečtěte si více o advanced prst vzdělávací strategie využívá špičkových horolezců >>
hluboký ponor do vědy vzdělávání pro silnější kabely a méně zranění? Poslechněte si tuto sérii podcastů založených na výzkumu > >