chtěli jste Někdy vypadat štíhlejší a montér okamžitě předvést své dobře-posílil tělo na pláži dovolenou, silvestrovský večírek, svatbu sestřenice, nebo důležitou schůzku? Pokud ano, máme pro vás tipy, jak vypadat tenčí, štíhlejší, štíhlejší a lépe okamžitě. Ne, to není optická iluze.
ať už máte 3 dny, 7, 10, 14 dní, 2 týdny nebo 1 měsíc, můžete pomocí těchto tipů vypadat tenčí pro velký den.
1. Pijte vodu
Začněte svůj den sklenicí nebo dvěma čistou vodou., Výzkum prokázal, že pitná voda první věc ráno pomáhá nastartovat váš metabolismus a pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Také, pokud chcete pít, pak z něj udělejte vodu, protože voda je nápoj a nemá žádné kalorie. Pití čisté vody také pomáhá při kontrole hladu a zabraňuje vám jíst zbytečné kalorie. Přepněte na vodu nebo zelený čaj a pocítíte rozdíl během jednoho dne.Přečtěte si, abyste věděli více zeleného čaje, jak zhubnout.
2. Procházka po jídle
Pokud nejste vystřiženi z běhu nebo cvičení, pak bychom pro vás mohli mít něco jednoduššího., Zkuste si vzít deset minut chůze po každém jídle. To vám může pomoci rychle spálit několik kalorií a pomoci při trávení.
věděli jste, že: 5-minut chůze krátce po každém jídle může zlepšit každodenní hladinu cukru v krvi, aby ve větší míře než jeden 45-minut chůze ráno.Vědci říkají, že procházka po jídle pomáhá částečně vyčistit glukózu z krevního řečiště, protože více z nich je převzato svaly. Příště po jídle přeskočte gauč a jděte na krátkou procházku.
3. Jezte více vlákniny
potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou dobré pro vaše zdraví a hubnutí., Potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci zvýšit hubnutí tím, že vám pomohou cítit se plnější po jídle. Ale většina z nás jedí jen asi polovinu tolik vlákniny, kolik bychom měli. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny obecně vyžaduje více žvýkání čas, který dává tělu čas, aby se zaregistrovat, když jste už hlad, takže budete méně pravděpodobné, že přejídat. A diety s vysokým obsahem vlákniny mají také tendenci být méně „energeticky husté“, což znamená, že mají méně kalorií pro stejný objem jídla., Takže nejlepší způsob, jak přidat více vlákniny do vaší stravy, je začít svůj den s vlákninou zabalenou snídaní ve formě ovsa, celozrnných vloček & müsli. Můžete také zahrnout ovoce s každým jídlem a začít jídlo s miskou čerstvého sezónního salátu.
4. Jíst doma
v městském Indickém s novými restauracemi otevírajícími se každý den člověk požírá v průměru 4 jídla týdně mimo svůj domov. Pro některé opravdu zaneprázdněné profesionály je toto číslo tak vysoké jako průměr jednoho jídla denně., Přestože restaurace v těchto dnech nabízejí výživnější možnosti stravování, možnosti jsou často omezené. Většina potravin, které se podávají v restauracích, obsahuje velké množství tuku a kalorií a mohou být škodlivé pro vaše zdraví, pokud jsou konzumovány pravidelně. Kromě toho se liší od úplného ovládání toho, co jde do přípravy jídla v restauraci. Pokud jíte doma, máte větší kontrolu nad tím, jak je jídlo připraveno. Jíst doma je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdravý životní styl a zhubnout. Zkuste omezit své jídlo výlety za týden a cítit rozdíl.,
5. Jezte méně soli
jděte snadno na slané občerstvení, jako namkeen, čipy, okurky s vysokým obsahem sodíku, preclíky a zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku. Extra sůl se přidává jako konzervační látka v těchto potravinách. Sůl obsahuje sodík a potraviny s vysokým obsahem sodíku způsobují zadržování vody v těle, což může způsobit nafouknutí. Kromě toho je sůl tak návyková, že nemůžete být spokojeni s jedním čipem. Určitě budete chtít jíst celý balíček. Smutnou zprávou je, že balíček malých bramborových lupínků je téměř 500 kalorií! Těchto mnoho kalorií bude trvat nejméně 45 minut běhu, než se spálí., Máme jednodušší řešení: stačí přeskočit tento balíček, abyste se vyhnuli extra kaloriím a zhubli!Přečtěte si více a zjistěte, proč se vyhnout zpracovaným potravinám?
6. Spustit
Ano, čtete správně: spustit. Běh vám pomůže spálit kalorie, snížit stres a potlačit hormony chuti k jídlu. Pokud jste zvyklí chodit, přidejte trochu joggingu v intervalech. Běh / jogging vám pomůže spálit více kalorií & tón se rychleji než chůze ve stejném čase! Ale tady to nekončí., Výzkum potvrzuje, že cvičení, jako je běh, vedou k „po spálení“, což znamená, že člověk stále spaluje více kalorií po dobu dvou hodin poté, co jste přestali běžet.
7. Do Push-up / dřepy
zdaleka jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování kalorií. Pokud nemáte dostatek času, trpělivosti nebo vybavení, stačí se dostat na podlahu jednoduchými push-upy a dřepy. Push-up a dřepy vyžadují pouze 15 minut svého času a výsledky budou vypadat, jako byste trávili nějaký vážný čas pocení v tělocvičně., Oba jsou fantastické cvičení pro spalování tuků, tónových paží a nohou v žádném okamžiku.