vlevo nezpracovaný, potlačený hněv způsobí zmatek na vaše štěstí, vaše vztahy a váš celkový život.
“ ale nejsem naštvaný člověk. Nikdy se nezlobím!“, říká většina lidí všude.
Pokud jste našli cestu k tomuto článku, tam je nějaký potlačený hněv pohřben někde hluboko uvnitř vás. A není to tvoje chyba.
je naprosto normální mít ve svém těle uložené negativní emoce.
hněv je jednou z nejméně povzbuzovaných emocí v našem každodenním životě., Pokud by byla večeře pro všechny vaše různé emoce a společnost pořádala shromáždění, hněv by byl pozván jako poslední (pokud by byl pozván vůbec).
tváří v tvář, pocit, a léčení potlačovaný hněv, můžete se přesunout od napětí, stresu a úzkosti, na snadnost, lehkost, a emocionální svobody.
jak víte, zda jste ve vás potlačili hněv?
Pokud se setkáte s některým z následujících s pravidelností, pak je dost pravděpodobné, že máte potlačovaný hněv a jiné uložené negativní emoce, které zabírají místo ve vašem těle.,
– Chronická únava a nevysvětlitelné únavy
– Chronické bolesti/čelisti napětí/bolest v krku/bolesti zad/svalové napětí,
– Trávicí problémy/časté zácpa/žaludeční vředy,
– Workoholismus nebo jiné návykové/nutkavé chování (pití, drogy, kompulzivní sex, gambling, přejídání, atd.,)
– pasivní, agresivní komunikační styl
– Silně spoléhat na sarkasmus, že příliš cynický, nebo uštěpačný v rozhovorech pro žádný skutečný důvod, proč
– Obtížné usínání nebo udržení spánku přes noc,
– Úzkost, deprese, nebo záchvaty.
Sečteno a podtrženo, je to vyčerpávající být neustále ve válce s sebou. Odvádí spoustu vaší vitální energie, aby se ve vašem těle objevil nepřetržitý chaos a zmatek.
úzkost, deprese a chronický stres jsou výsledkem jedné věci … reziduálně nahromaděné upřímné pocity.,
tak, jak se vám jít o pocit, že si cestu přes potlačené hněvu? Je to mnohem jednodušší, než si myslíte.
abyste se mohli plně pohybovat potlačeným hněvem, musí být vyjádřeno (na emocionální úrovni) v bezpečném a kontrolovaném prostředí. Musíte zažít cestu přes to, a zároveň pochopit příčinu, proč je ve vás na prvním místě.
zde jsou dva nejvyšší pákové způsoby, jak uvolnit potlačený hněv na úrovni chování.,
(vedlejší poznámka: nedělejte to s dětmi nebo domácími mazlíčky, protože nemají intelektuální schopnosti, aby pochopili, že to děláte podle volby, a že s nimi nemá nic společného.)
nejprve odložte nejméně 20 minut (aby se vytvořil prostor pro zahřátí, uvolnění a ochlazení) a spojte se s emocemi ve vašem těle. Cítíte je ve svém střevě, srdci, kolem krku … ať jsou kdekoli.
Pokud si přejete, můžete je pojmenovat nahlas (například verbalizing „cítím vztek v hrudi“). Řekni věci, které tě dostanou do práce („Fuck You Todd z účetnictví!,’, atd.).
když máte pocit, že máte nějaké malé spojení s potlačeným hněvem, proveďte následující dvě věci.
Scream
potlačený hněv se často ukládá do našeho střeva, hrudníku a krku. Takže první krok v získávání našich uvízlých emocí z našeho těla je prostřednictvím našich hlasů.
možná jste byli šikanováni, když jste byli mladí a nikdy jste neměli odvahu nebo schopnost mluvit s nimi. Možná vám váš spolupracovník / zaměstnavatel / zaměstnanec řekl nějaké opravdu ošklivé věci a nebylo vhodné na ně křičet., Ať už je důvod, proč máte potlačený hněv ve svém těle,je čas to nechat.
křičet do polštáře, pohovky nebo matrace. Křičet v autě (okna dolů je pravděpodobně nejlepší). Jděte na sportovní událost nebo koncert a křičte zvlášť nahlas. Pokud máte partnera, který vám pomáhá v tomto procesu, křičet do tváře.
Hit věci
Získání energie z úst je cenným výchozím bodem… ale vzít to na další úroveň, budete muset zapojit své fyzické tělo, stejně., Fyziologický pohyb je klíčem k uvolnění potlačeného hněvu.
zabouchněte pěsti dolů na gauč. Hit na podlahu s některými odolnými polštáři. Jděte do boxerské tělocvičny a udeřte do těžkého pytle. Hit matraci s tenisovou raketou. Lehněte si na postel a nůžky-kopněte nohy nahoru a dolů jako dítě, které hází vztek.
může to mít pocit, že se během některých těchto cvičení regresujete do stavu před dospělostí, ale to je přesně ten bod., Za účelem uvolnění staré zablokované energie, budete muset, aby vaše tělo, aby přístup k těmto stejné staré emocionální stavy, a umožnit jim, aby se konečně proudit celou cestu přes.
nezapomeňte během těchto relací uvolňujících hněv dýchat. Vaše emoce budou povzbuzovány k tomu, aby se z vás pohybovaly efektivněji, než kdybyste měli napjaté a mělké dýchání.
chcete kopat věci do vysoké rychlosti?
– zkuste nasadit svou oblíbenou rozzlobenou hudbu během určitých částí cvičení pro uvolnění hněvu., Někteří lidé se tím inspirují a zjistí, že to dělají s hudbou mnohem těžší, zatímco jiní to považují za rušivé. Je to čistě individuální cvičení. Takže se držte všeho, co pro vás funguje nejlépe.
– může také pomoci opakovaně říkat konkrétní slovní fráze, které vyvolávají váš hněv během cvičení.
co dělat na konci každé relace uvolňování hněvu
hněv je sekundární emoce … to znamená reakční emoce, která zakrývá něco jiného. Proč je to relevantní?, Protože jakmile byl váš potlačený hněv propuštěn, je velmi běžné, že pod nimi je nějaký smutek, smutek, bolest nebo strach. Takže nechte nějaký čas sedět nebo si lehnout a cítit cestu skrze základní pocity.
ležte klidně, na zádech a položte každou z vašich rukou na žaludek a hruď a cítíte, jak se váš dech zvedá a padá. Ať emoce povstanou, nechte je stoupat. Cokoli cítíte, jednoduše to přijměte. Nechte to být tam, aniž byste spěchali nebo odsoudili své pocity.,
Nový & Lepší, Více Emocionálně osvobodit Vás Čeká
Pamatujte si, stejně jako budete chtít, můžete si jen myslíš, že si cestu přes potlačovaný hněv. Ano, journalling, talk-based terapie, a CBT může pomoci, ale nemůžete uvolnit emoce prostřednictvím myšlení sám. Musíte je zažít.
uvolněte svůj hněv postupně. Bude to nevyhnutelně trvat několik relací, což je naprosto v pořádku a normální. Buďte jemní sami se sebou a nechte své myšlenky a pocity poté bublat., Nakonec budete moci najít autentické odpuštění pro lidi, o kterých si myslíte, že vám ublížili, a můžete jim poslat lásku a popřát jim dobře.
věnováno vašemu úspěchu,
Jordan
Ps. Pokud se vám to líbilo tento článek, budete pravděpodobně také rád čtení:
– Jak, Aby Plně Uvolnit Těžké Emoce, Které Drží Zpátky,
– Jak Překonat Deprese Přirozeně (7 Kroků)
– Všechny Vaše Utrpení stálo Za To
– Jak Zvládat Stres (Nebo Jak jsem Zvětralé Moje Hovno Bouři Rok)
– 4 Důvody, proč Se nezabít,