Single Arm Row je cvičení horní části těla, které používá činky k posílení horní části zad a ramene. Pokud chcete tvarovat a tónovat záda a ramena, měli byste se naučit, jak dělat jednu řadu paží. Posílení svalů horní části zad může být trochu výzvou bez konkrétních strojů, které jsou k tomu navrženy. Single Arm Row trvá jen jednoduchou sadu činky, aby si práci., A zda je to ze stoje (jak je znázorněno) nebo dokonce klečí na lavičce, to je skvělý tah pro izolaci těžko přístupných míst a tvarování horní části zad, aby být jak silný a krásný.
posílení horní části zad je mimo marnost důležité také velmi praktickým způsobem. Říká se tomu držení těla! Stojící vysoký s rameny zpět a vaše páteř vysoký se stane přirozeněji, když jste cvičili silový trénink pro ty horní zádové svaly. Mnoho lidí skončí v předtuchové poloze se zaoblenými rameny kvůli slabé horní části zad., Pokračujte v posilování těchto svalů a poté cvičte, aby se vaše lopatky stáhly od uší. Stabilní horní část zad vám pomůže v držení těla, stabilitě a celkově mladším vzhledu.
několik tipů pro provedení jedné řady ramen. Za prvé, ujistěte se, že vaše abs pevně přitáhl a záda v přímce. Za druhé, vytáhněte činky směrem k nízké hrudní kleci nebo kyčelním kostem. Nechcete tahat příliš vysoko a nakonec pokrčit rameny. Nakonec nezapomeňte pomalu táhnout a snižovat závaží. Jděte na svaly versus hybnost.,
vyzkoušejte jednu řadu paží v našem tréninku 7 tahů, abyste vyřezali záda a ramena.
zde jsou kroky k provedení řady s jedním ramenem:
1) postavte se v rozděleném postoji s pravou nohou dopředu a činkou v levé ruce. Mírně závěs z hip flexors udržet vaše břišní svaly zabývá chránit vaše dolní části zad.
2) vytáhněte loket rovně zpět kolem kyčle (držte paže blízko těla – nenechte loketní křídlo ven.) Zapojte a vytlačte zádové svaly a poté spusťte činku zpět a spusťte pozici s ovládáním., Proveďte požadované opakování a opakujte na druhé straně.
cíle: záda, paže, ramena