SOTOZEN.COM > Praxe > Zazen > Jak to udělat Zazen
Jak to udělat Zazen
Když děláte zazen, najít klidné místo, kde můžete sedět bez poruchy. Neměla by být ani příliš tmavá, ani příliš jasná, v zimě teplá a v létě chladná. Místo k sezení by mělo být čisté a čisté.
Pokud je to možné, měla by být v místnosti zakotvena socha Manjushri bódhisattvy., Pokud není k dispozici žádná socha nebo obraz Buddhy nebo bódhisattvy, je v pořádku. Také, pokud je to možné, položte na oltář nabídku květin a zapálte kadidlo.
připravte se
vyhněte se sezení, pokud jste neměli dostatečný spánek nebo jste fyzicky vyčerpaní. Než sedíte, jíst mírně a vyhnout se alkoholu.Umyjte si obličej a nohy, abyste se cítili svěží.
oblečení
vyvarujte se nošení znečištěného oblečení nebo oděvů, které jsou luxusní nebo drahé. Doporučuje se také vyhnout se těžkým oděvům. Noste oblečení volně, ale úhledně., V japonských zenových klášterech se ponožky nenosí v zendu.
pozice zafu
umístěte tlustou čtvercovou podložku (zabuton) před zeď a položte na ni zafu. Posaďte se a umístěte základnu páteře do středu zafu tak, aby polovina zafu byla za Vámi. Po překročení nohou pevně položte kolena na zabuton.,
Překročení nohy(1): plné lotosové pozici (kekkahuza)
Položte pravou nohu na levé stehno, a pak levou nohu na pravé stehno. Zkřížte nohy tak, aby špičky prstů a vnější okraj stehen tvořily jednu linii.
Překročení nohy(2): poloviční lotosové pozici (hankahuza)
Jednoduše položte levou nohu na pravé stehno., Když překročíte nohy, kolena a základna páteře by měly tvořit rovnostranný trojúhelník. Tyto tři body podporují váhu vašeho těla. V plné lotosové poloze (kekkahuza) může být pořadí křížení nohou obráceno a v poloviční lotosové poloze (hankahuza) je přijatelné zvedání opačné nohy.
Postoj
Zbytek obě kolena pevně na zabuton, narovnat dolní části zad, zatlačte vaše hýždě, vnější a boky dopředu a narovnejte páteř., Zatáhněte za bradu a natáhněte krk, jako by dosahoval ke stropu. Vaše uši by měly být v řadě rovnoběžné s vašimi rameny a váš nos by měl být v souladu s pupkem. Po narovnání zad uvolněte ramena, záda a břicho, aniž byste změnili držení těla. Posaďte se vzpřímeně, opřete se ani doleva, ani doprava, ani dopředu ani dozadu.
Cosmic Mudra (Hokkaijoin)
položte pravou ruku, dlaň nahoru, levou nohu a levou ruku dlaň nahoru na pravou dlaň.Špičky palců by se měly lehce dotýkat., Tomu se říká kosmická Mudra (hokkai-join). Umístěte špičky palců před pupek a ruce mírně od sebe od těla.
ústa
držte ústa zavřená a položte jazyk na střechu úst těsně za zuby.
oči
mějte oči mírně otevřené. Odlévejte je dolů asi v úhlu 45 stupňů. Aniž byste se zaměřili na nějakou konkrétní věc, nechte vše mít své místo ve svém zorném poli. Pokud jsou vaše oči zavřené, snadno se dostanete do ospalosti nebo snění.,
Výdechu zcela a vzít dech (Kanki-issoku)
v Tichosti, aby se hluboký výdech a vdechování. Mírně otevřete ústa a vydechujte hladce a pomalu. Chcete-li vyloučit veškerý vzduch z plic, vydechněte z břicha. Pak zavřete ústa a pokračujte v přirozeném dýchání nosem. To se nazývá kanki-issoku.,
Houpající se tělo,
Položte ruce dlaněmi na kolena a houpat horní polovina vašeho těla zleva doprava několikrát. Bez pohybu boků přesuňte kufr, jako by to byl pól opřený o jednu stranu, pak druhou, aby se svaly pasu a kyčle natáhly. Můžete se také houpat dopředu a dozadu. Zpočátku by tento pohyb měl být velký, postupně se zmenšovat a zmenšovat a přestat s tělem soustředěným ve vzpřímené poloze., Opět tvořící hokkai-spojte se s rukama, předpokládejte nehybnou vzpřímenou pozici.
břišní dýchání
během zazenu dýchejte tiše nosem. Nesnažte se ovládat své dýchání. Nechte to přijít a jít tak přirozeně, že zapomenete, že dýcháte. Nechte dlouhé dechy být dlouhé a krátké dechy jsou krátké. Nedělejte hluk silným dýcháním.
povědomí (Kakusoku)
nezaměřujte se na žádný konkrétní objekt ani neovládejte svou myšlenku. Když udržujete správné držení těla a vaše dýchání se usadí, vaše mysl se přirozeně uklidní.,
když se ve vaší mysli objeví různé myšlenky, nenechte se jimi chytit ani s nimi bojovat; ani se nesnažte z nich uniknout. Jen nechte myšlenky na pokoji, což jim umožní přijít a odejít volně. Zásadní věcí při provádění zazen je probudit (kakusoku) z rozptýlení a otupělosti a vrátit se do správného držení těla okamžik za okamžikem.
vstávání z zazen
po dokončení zazen, luk v gassho, položte ruce dlaněmi na stehna, houpat vaše tělo několikrát, nejprve trochu, a pak ve větší míře. Zhluboka se nadechněte. Rozložte nohy., Pohybujte se pomalu, zvláště když vaše nohy spí. Nestůjte náhle.
Kinhinu
Když děláte kinhin, chůze ve směru hodinových ručiček po místnosti, drží své ruce v shashu pozici. Od pasu nahoru by vaše držení těla mělo být stejné jako v zazenu. Udělejte první krok pravou nohou. Postupujte pouze polovičním krokem pro každý plný dech (jeden výdech a inhalace).
chodte pomalu a hladce, jako byste stáli na jednom místě., Netáhněte nohy ani nevydávejte hluk. Jděte rovně a při otáčení se vždy otočte doprava. Slovo kinhin znamená jít rovně. Když dokončíte kinhin, zastavte se a ukloňte se. Pak jděte normálním tempem po místnosti, dokud se nevrátíte na své místo.
Přečtěte si více.