hrudní moucha je skvělý pohyb horní části těla, který používá činky k posílení svalů hrudníku a paží. Hrudní moucha je jedinečná, protože posiluje hrudník jiným a doplňkovým způsobem k push-upům nebo hrudníku. U některých lidí nejsou push-up možné kvůli zranění nebo omezením. Hrudní moucha je skvělá alternativa, když push-up nefunguje. Když se naučíte, jak dělat hrudní mouchu, přidáte do svého portfolia cvičení pro více dobře zaoblené horní části těla., Pro ty, kteří mohou dělat push-up, dělá hrudníku letět přímo před nebo po push-up, nebo chest press vám pomůže pokrýt i více svalů hrudníku a paží a získat kompletní trénink!
jedna věc, kterou víme o silovém tréninku, je, že je důležité neustále míchat vaše výzvy a zkoušet nové věci. Push-up bude vždy dobré, ale jste si jisti, že budete cítit různé výsledky z hrudníku létat, jakmile to zkusíte. Hrudní moucha může být provedena ležet na podlaze nebo na hmotnostní lavičce pro trochu větší rozsah pohybu., Podlaha vám umožní otevřít ruce pouze tak daleko, zatímco lavička vám umožní jít dolů jen další palec nebo dva pro větší výzvu.
stejně Jako většina silový trénink tahů budete chtít zaměřit na formu, než přidání příliš velkou váhu, takže nemusíte zranit. Udržujte mírný ohyb v lokti a pomalu spusťte ruce a pomalu je zvedněte zpět nahoru. Tento pomalý, řízený pohyb vám poskytne lepší výsledky a pomůže zabránit zranění. Můžete také zažít velkou sílu jádra a stability s hrudními flys., Klíčem k úspěchu je, aby vaše hrudní klec stáhl a záda proti podlaze nebo lavici. Pokud se vaše nízká záda zvedá, nepoužíváte dostatečnou sílu jádra.
použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci v této příručce:
- jak dělat hrudní Flys
- jaké svaly funguje hrudník?
- výhody hrudníku Flys
- kolik kalorií spaluje hrudník?,
- Další Cvičení Podobné Hrudi Flys
- Začlenění Hrudi Flys Do Tréninku
Jak Na Hrudi Flys
Zde jsou kroky k provedení Hrudi Flys:
1) Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlaze a držet činky přímo vzhůru nad hrudník.
2) s mírným ohybem v lokti pomalu otevřete paže dokořán na stranu. Jděte, dokud zadní část vašich paží není jen mírně nad úrovní hrudníku.
3) stlačte hrudník, když přivedete závaží zpět dohromady nahoře. Opakujte pro požadovaný počet opakování.,
jaké svaly funguje hrudník?
hrudní moucha primárně posiluje hruď, ale také vám pomáhá těžit z výhod pro vaše bicepsy a ramena.
výhody hrudníku Fly
existuje mnoho důvodů, proč byste měli začlenit hrudníku flys do tréninku. Zde je jen několik:
posiluje svaly hrudníku
hrudní moucha je skvělý způsob, jak posílit svaly hrudníku a dokončit cvičení horní části těla.
pomáhá chránit ramena
hrudní moucha je pohyb, který má výhody i pro vnitřní část ramene., Správně provedeno, pomáháte chránit rameno, zejména rotátorovou manžetu.
posiluje paže
svaly hrudníku jsou vaším primárním pracovníkem během hrudníku. Vaše paže však pracují na tom, aby se držely činky a podporovaly pohyb hrudníku.
kolik kalorií spálí hrudník?
lidé se často ptají, kolik kalorií spálí ve svém tréninku. Většina cvičení obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete s vyšší intenzitou. Sečteno a podtrženo-Čím těžší pracujete, tím více kalorií spálíte.,
hrudní moucha má posílit svaly hrudníku a horní části těla. A i když budete spalovat kalorie během silového tréninku, nezapomeňte, že také spálíte více kalorií po celý den, když máte více svalové hmoty.,
Další Podobné Cvičení na Hrudi Létat
Pokud se vám líbí hrudi flys a chcete vyzkoušet podobné cvičení, které kompliment to, zde je několik možností:
Jak Udělat Hrudníku Stiskněte
, Jak To Udělat Push-Up
Jak Se dělá Biceps Curl
Obsahující Hrudi Flys Do Tréninku
hrudník fly je skvělý výkon, aby to na jeho vlastní. Můžete je však také začlenit do jiných cvičení, abyste je smíchali. Zde je několik nápadů, jak to udělat.
používejte hrudní Flys v tréninku horní části těla
krásně tvarované paže jsou závistí každého!, Trénink síly horní části těla je skvělý způsob, jak dosáhnout silnější, urostlejší horní části těla. Zde je cvičení horní části těla, které můžete udělat dvakrát týdně, abyste získali tyto výsledky!
cvičení síly horní části těla: Vyzkoušejte každé cvičení níže pro počet opakování uvedených s několika sekundami mezi odpočinkem.
začněte krátkým zahřátím a okamžitě jděte do prvního kola push-upů!,
10 Push-Ups
10 Hrudník Fly
10 Biceps Curl
10 Single Arm Řádek
10 Single Arm Řádku Doleva.
10 Rameno Přední Raise
10 Boční Vyvolává
10 Triceps Režijní Rozšíření
Opakujte každý pohyb ještě jednou.
používejte hrudní Flys v Celotělovém tréninku
jedná se o skvělý supersetový trénink, který posiluje celé vaše tělo. Toto cvičení zahrnuje hrudní flys pro více dobře zaoblené hrudníku a horní části těla!
plná síla těla Superset cvičení: začněte s 3-4 minutové warm-up pomocí aktivního rozsahu pohybových pohybů, jako jsou paže kruhy, hip kruhy, inchworms a jumping jacks., Pak proveďte každý pár superset cvičení dvakrát.
10 Střídavý Boční Výpady
10 Push-Ups
opakovat
10 Plie Dřepy
10 Rovně, Paže, Stiskněte Zády
opakovat
10 Střídavé Výpady Vpřed
10 Hrudníku Flys
opakovat
10 Most Výtahy
10 Biceps Kadeře
opakovat
10 Triceps Poklesy
10 Ab Reverzní Kadeře
opakovat
Použití Hrudník Flys v Kardio-Síla Cvičení
Kombinuje kardio a síly je skvělý způsob, jak získat kompletní cvičení. Použijte hrudník flys v tomto kardio-síla combo a získat plné výsledky v kratším čase!,
10-Minutové Kardio-Síla Cvičení: Začít s 3-4 minut warm-up pomocí aktivní rozsah pohybu se pohybuje, jako jsou paže kruhy, hip kruhy, píďalky a jumping jacks. Pak projděte každý pohyb níže po dobu 45 sekund, každý s 15 sekundami k odpočinku a přechodu na další tah.
Skákání Zvedáky – 45 sekund
Dřepy – 45 sekund
Bruslaři – 45 sekund
Vpřed Výpad Biceps Curl – 45 sekund
Shuffle – 45 sekund
Hrudník Fly – 45 sekund
Jumprope – 45 sekund
Renegade Rows – 45 sekund
Power Přeskočí – 45 sekund
Sit-Up, Press – 45 sekund
Opakujte pokud je to žádoucí!,
Zde jsou 3 více cvičení, které zahrnují hrudníku flys:
At-Home Činka Hrudníku Cvičení Bez Push-Up
20-Minutový Horní části Těla Výzva
Stabilita Míč Toner
Cíle: hrudník, biceps a ramena