Tam je slavná scéna, v Pretty Woman, kdy, jak se věci začnou zahřívat mezi Vivienne a Richarde, ona ho varuje: Žádné líbání na rty. Je to pravidlo, které se naučila od svého přítele Kit, později se učíme, protože líbání je “ příliš osobní.“
scéna dokonale ilustruje, proč je intimita mnohem víc než horký sex. Někdy chcete, aby váš partner držel ruku-nebo se na vás dokonce určitým způsobem podíval., Proto může být emocionální podvádění mnohem ničivější než fyzická nevěra. Tak, co vlastně znamená intimní vztah?
„Intimita je zásadní pro lidské zkušenosti, jak to vystihuje blízkost lidé hledají v osobních vztazích,“ říká Karolína Patakyové, Ph.d., vztah a sex terapeut a spoluzakladatel Láska Discovery Institute. „Je to základní psychologická potřeba, která je nezbytná při hledání a udržování zdravých vztahů.“A to se neomezuje pouze na romantické vztahy.,
mnoho z nás zažívá intimitu od okamžiku, kdy jsme se narodili: ty zvláštní okamžiky, kdy jsme byli drženi v blízkosti našich rodičů, osprchovali se v lásce a ochraně, nám umožnily cítit se bezpečně a spojeni. Jak stárneme, pokračujeme v rozvoji intimity s blízkými sdílením zranitelných a emocionálních aspektů o sobě, budování důvěry.
řekl, Že mnoho lidí zápasí s intimitou ve vztazích—zejména v průběhu manželství—Patakyové říká. Níže odborníci rozebírají nejlepší způsoby, jak zlepšit intimitu se svým partnerem a dalšími blízkými.,
co je to intimita, přesně?
intimita je v podstatě blízký nebo známý vztah. „Jako sociální tvorové touží jednotlivci po schopnosti sdílet své nejvnitřnější já a také se učit o hloubce jiných osob,“ říká Pataky.
intimita není jen nezbytnou součástí lidské přirozenosti, je také nezbytná pro naše zdraví a pohodu. „Studie opakovaně zjistily, že lidé žijí déle, šťastněji a zdravěji, když jsou v intimním vztahu,“ říká Paul Hokemeyer, Ph.D.,, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor Fragile Power. Dodává, že lidé v intimních vztazích mají tendenci mít silnější imunitní systém, nižší krevní tlak a sníženou hladinu stresu.
studie zveřejněná v Journal of Dětské a Rodinné Studie také zjistila, že adolescenti s vysoce intimní vztahy s rodiči zažili méně osamělosti, větší sebevědomí a více štěstí, než ty s nízkými intimity., Kromě toho, absence intimity může mít škodlivé psychologické a vývojové účinky, což vede k „pocitu osamělosti, izolovanosti a úzkosti,“ Patakyové říká.
pravděpodobně jste tady, protože víte, že vytváření intimních vztahů je důležité. Jen si nejste jisti, jak začít. Dalším krokem je tedy pochopení různých způsobů, kterými můžete být s někým zranitelní.
jaké jsou typy intimity ve vztazích?,
intimita je často spojena se sexem, zejména během našich formativních let, říká Pataky. Ale pokud bojujete s tím, jak“ udržet jiskru naživu „nebo slyšet, že se váš partner chce“ cítit ještě blíž k vám“, může se stát, že přehlížíte několik z mnoha dalších způsobů, jak odborníci definují intimitu:
1. Fyzická intimita
“ nejčastější je sexuální nebo fyzická intimita, která zahrnuje složky dotyku a blízkosti těl,“ říká Pataky. Akty fyzické intimity zahrnují sex, líbání, mazlení, a drželi se za ruce., Pokud se v ložnici cítíte nejistě, zvažte vyzkoušení nových forem předehry nebo jedné z těchto intimních sexuálních pozic doporučených sexuálními terapeuty.
2. Emocionální intimita
zatímco fyzická intimita vám umožňuje vyjádřit své pocity dotykem, emoční intimita vyžaduje, abyste komunikovali slova. A nejde jen o to říct „Miluji tě,“ říká Pataky. „To obvykle trvá nějakou dobu, než se páry postaví, protože to vyžaduje hodně důvěry a poctivosti.“Potřebujete pomoc s spuštěním těchto konvojů? Zkus takovou intimitu.
3., Intelektuální intimita
“ intelektuální nebo kognitivní intimita je, když pár pohodlně sdílí a vyměňuje si myšlenky a nápady,“ vysvětluje Pataky. „Zatímco zbývající respektovat jeden druhého rozdíly a těší naslouchání jeden druhému pohledu, tento typ intimity vyžaduje naši schopnost komunikovat.“Ber to jako další krok po emocionální intimitě. Jedna aktivita: strávit ráno čtením novin, pak se spojit a diskutovat o tom, co jste si mysleli o všech článcích, které vám uvízly.
4., Kreativní intimita
Kreativní intimita je, když se vyjadřujeme prostřednictvím našich vášní. „Ať už je to ve formě smíchu, umění, hudby, tance, literatury, tento typ intimity také komunikuje naše expresivní já,“ říká Pataky. Tak, pokud jste fanouškem poezie, sdílet báseň, o které si myslíte, že odráží váš vztah-a proč. Pokud rádi malují, požádejte je, aby vytvořili obraz, který dnes představuje vztah. Pokud bojujete se slovy, tyto známější prodejny mohou být lepším způsobem, jak získat svůj názor.
5., Zážitková intimita
„Zážitková intimita zahrnuje sdílení aktivit a čas, který si užíváme s našimi partnery,“ říká Pataky. Jinými slovy, možná budete potřebovat více kreativních nocí. „Může to být procházka v parku, noc hraní deskových her nebo víkendové grilování,“ dodává. „Je to všechno o hravosti za utrácení a sdílení těchto aktivit společně.“
6. Duchovní intimita
duchovní intimita zahrnuje sdílení vyšších přesvědčení a hodnot., „Nemusí to být sdílení našich náboženských názorů, ale mohou být také spojeny s našimi otázkami,“ říká Pataky. „Tato intimita odráží naši touhu a schopnost najít něco uvnitř našeho mimo sebe, které má silný význam. Může to být cesta vnitřního růstu, praxe všímavosti, skupinové příslušnosti nebo sdílené víry.“
jaké jsou rysy intimního vztahu?
dalším způsobem, jak přemýšlet o intimitě, je reflexe způsobů, jak chcete, aby se váš partner cítil, a všech výhod blízkého vztahu, který chcete mít na oplátku., Pataky navrhuje upřednostnit následující pilíře:
- komunikace: tlačíte kolem jakéhokoli nepohodlí, abyste byli se svým partnerem zranitelní ohledně toho, jak se cítíte? Jste aktivně naslouchat tomu, co mají na srdci, spíše než přemýšlet o tom, jak budete reagovat, když mluví?
- důvěra: věříte tomu, co vám váš partner říká? Jste právě teď spolehlivým partnerem?
- poctivost: jste autentičtí svými slovy a činy a naopak?
- přijetí: přijímáte své chyby a také to, kde může váš partner selhat?, Jste ochotni je milovat navzdory jejich slabostem?
- bezpečnost: cítíte pocit bezpečí v tomto vztahu? Poskytujete stejný druh prostředí pro druhou osobu?
- soucit: nestaráte se jen o jejich utrpení, ale chcete ho zmírnit?
- náklonnost: jak ukazujete této osobě svou lásku? Jak se cítíte milován jimi?
- prostor: poznáváte svou vlastní neschopnost udržet emocionální prostor pro svého partnera, když jsou v bolesti, a naopak?,
Jak zlepšit intimní vztahy
Nyní, že budete mít jasnější pochopení intimity, a to, co to opravdu znamená stát se blíže s někým v širším slova smyslu, může být hledáte mosazné cvočky způsoby, jak dát, že znalosti použít. Neexistuje žádná zkratka k intimnímu vztahu (i když realita televize někdy naznačuje jinak!). Zavřít dluhopisy vzít práci. Ale Pataky má několik dalších kroků, aby vás na správné cestě:
1. Dostaňte se do správného prostoru.,
Chcete-li se spojit s ostatními, začněte klidným, otevřeným myšlením. Před zranitelným rozhovorem například Pataky doporučuje vyčlenit si nějaký čas pro sebe, bez jakýchkoli rozptýlení. „Najděte klidnou lavičku, zavřete oči, připojte se k dechu a strávte 20 minut zaměřením na své tělo,“ říká. „Jaký je to pocit, jak dýcháte, co dělá moje mysl? Všimněte si napětí, fidgeting, hněv, nebo strach.“
2. Check – in se svým mladším já.,
reflexe vaší minulosti vám může pomoci objevit vaše vlastní problémy s intimitou, které mohou způsobit potíže při spojení s ostatními. Patakyové naznačují, při pohledu na fotografii z doby, kdy vám bylo osm až deset let a ptát sami sebe, „Co to dítě třeba, že nedostali? Co dneska nedostanu? Jak mohu začít pomáhat tomu dítěti a teď sám dostávat to, co by mohlo chybět?“Zapište si odpovědi, které vám přijdou.
3. Podívejte, opravdu se na sebe podívejte.,
strávit pouhých 5 minut (až 20, pokud jste spokojeni) a zírat do očí svého partnera nebo milovaného člověka v tichu. Zpočátku se to může cítit hloupě, a to je v pořádku! Dál. „Budete překvapeni, kolik se můžete naučit jen očima,“ říká Pataky. Poté, mluvit o zkušenosti: co přišlo jen při pohledu na svého partnera? Jaký to byl pocit, když se na něj váš partner díval?
4. Praxe empatie.
nakonec Hokemeyer říká, že nejlepší způsob, jak být intimní, je kultivace empatie pro vašeho partnera., „Snažte se pochopit jejich svět prostřednictvím svých zkušeností. Jakmile máte pocit, co si cení, podnikněte kroky, které jim ukážou, že je vidíte a slyšíte,“ říká. Víme, víme: snadněji řečeno, než provedeno. Což nás přivádí k našemu poslednímu bodu:
5. Zvažte terapii párů.
všichni máme slepá místa, říká Pataky. „Primárním úkolem terapeuta je pomoci vám uvědomit si je.“Zatímco jeden pár může bojovat s fyzickou intimitou, jiný nemusí být na stejné stránce emocionálně. „Učení o vašem životě a vašem chování pouze z vašeho pohledu je omezující,“ dodává., „Dobrý terapeut vám pomůže vidět, jak identifikujete vzory, pomůže vám lépe si uvědomit, co nevidíte, a naučit se zdravější způsoby navigace ve vztazích.“
přejděte sem, abyste se připojili k Prevention Premium (náš nejlepší plán, All-access), přihlaste se k odběru časopisu nebo získejte přístup pouze pro digitální účely.
Sledujte prevenci na INSTAGRAM