pojďme mluvit Planet Fitness na minutu. A ne, nejsem tu, abych lambaste společnost.
(mám na mysli je to nesmírně pokrytecké, tvrdí, že jsou „soudný-free“ a přesto, že nebude možné, tílka nebo občas „grunt“ od zvedání těžkých, ale to je na jiný den.)
kdekoli, Planet Fitness neobsahuje tuny činek. Nejvyšší hmotnost, do které jdou, je asi 60 liber.,
nyní to znamená, že budete trochu omezeni, pokud jde o vaše potenciální zisky. S 60 liber být strop, jak se měl nadále zvyšovat sílu, takže můžete spálit více tuku a budovat více svalů?
zásady, které se vám chystám udělit, se nevztahují pouze na Planet Fitness. Ve skutečnosti můžete tyto zásady použít kdekoli.
Ale pokud jste náhodou být omezena na hmotnosti můžete použít — jako byste na Planetu Fitness, nebo dokonce v hotelové tělocvičně, tyto strategie mohou pomoci i nadále tlačí sami na další úroveň.,
4 tak, aby Předem Svou Sílu a Svalové Zisky v Planet Fitness
Podivínů
Ať váhu, kterou používáte, udržet snížení část hmotnosti pomalé a kontrolované.
použijte tempo 4 sekundy dolů, 1 sekundu dole, explodujte váhu nahoru a poté pozastavte 1-2 sekundy nahoře a vytlačte svaly tvrdě AF.
jste silnější v excentrické části výtahu.
ale když zvýšíte množství času, který jste v excentrické části, budete požadovat více energie z vašeho těla., Těch 60 je, že byste mohli rep out pro 12-15 opakování, začne cítit mnohem těžší, když zpomalíte pohyb dolů.
Změňte svůj úhel
maximalizujte činky s plochou lavicí na PF?
Cool. Hrajte se sklonem lavičky. Zkuste nízký sklon. Sklon 45 stupňů. Nebo dokonce vysoký, téměř rovný, sklon.
to funguje i pro řádky.
změňte úhel boků a závěs více či méně a nechte své laty opravdu protáhnout.,
Pro dřepy nebo tah, změnit polohu nohou: pohyb je širší nebo užší, a budete hit své čtyřkolky a šunky jinak.
použijte sady pauzy odpočinku
Poznámka: Jedná se o trochu pokročilejší / pokročilejší protokol. Takže dokud se můžete vymáhat 60 liber na 15 opakování s pomalým excentrickým-hladce-nepostupujte k tomu.
odpočinek Pauza funguje takto: Rep out 15 opakování hmotnosti; odpočinek po dobu 10 sekund, a pak rep out 5 více; pokračovat v těchto 5 opakování, dokud nemůžete dokončit 3 rovný, dobré opakování.,
jednostranný trénink
maximalizoval zázvorové dřepy a / nebo bench press?
Zkoušeli jste používat jednu ruku/nohu najednou? Jsi silný, když pracují dvě končetiny. Ale co jeden? To je místo, kde single arm bench lisování může zcela změnit hru pro vás. Bude to napadnout vaše jádro a vaše prsní svaly jako nikdy předtím.
a trénink jedné nohy? Dobře. Že můj přítel je nejlepší způsob, jak proměnit váš metabolismus v požáry Mount Doom.,
- Split squats
- Bulgarian Split squats
- Single Leg Romanian Deadlifts
- pistol squats
všechny tyto budou napadat vaše tělo způsobem, který jste si nikdy nepředstavovali. A mohou i nadále tlačit vaši sílu do nových výšin.
Pokud jste na Planet Fitness, nezapomeňte na tyto tipy, abyste mohli pokračovat v získávání síly a tlačit se k dosažení nejvyšší úrovně.