Co je Quadratus Lumborum?
jedná se o hluboký sval, který zajišťuje stabilizaci a pohyb pánve a páteře.
ve skutečnosti máme 2!
kde jsou?
jsou v zadní části páteře, v blízkosti středové čáry, a připojit k 12. žebrem a kyčelní kosti., Mediální vlákna se také vkládají do příčných procesů bederní páteře.
Co to dělá?
v první řadě, pokud dojde k bilaterální kontrakci obou QL, páteř se rozšíří. Nicméně jednotlivě produkují boční flexi páteře nebo kyčle.
jaký problém může nastat?
díky našemu sedavějšímu životnímu stylu trávíme více času sezením v určitém stupni bederní flexe.,
Vložit Obrázek,
QL je běžně ve stavu subklinické křeče (pokud si pamatujete na předchozí golf článku jsme se zmínili, tento sval státu, je také nalezený v jiných svaly jako Pec Minor) a může způsobit omezení v pohybu.
Jak to ovlivňuje pohyb?
pokud jsou QL svaly/s hyperaktivní nebo v křeči, omezí schopnost páteře laterálně se ohýbat.
například, sklonil vyzvednout nákupní tašky nebo dokonce i věci, jako je soustružení zvrátit v autě, by se stal mnohem obtížnější, pokud vaše QL je v křeči.,
Představte si, že se snažíte dělat činnosti, jako je váš medvěd plazí nebo horolezectví, kde musíte zavěsit kyčel/nohu nahoru. QL sval by měl přispět k hip hitching, ale když je přítomen subklinický křeč, to znamená, že rychlost nebo kontrola může být inhibována.
také QL spazmus by mohl dokonce vytvořit sestupnou mechanickou kompenzaci, která by mohla být identifikována jako funkční rozpor délky nohou., Subklinické křeče může způsobit závěsu ilium zvedání na té straně, což by pak mohlo ovlivnit vaše pánevní funkce a dokonce i zatížení je přenesena dolů na kolena a nohy!
Co můžeme dělat?
při bočním ohybu nebo bočním ohybu bychom měli vidět pěknou hladkou křivku v páteři. Takže můžeme otestovat QL tím, že žádá náš klient sedět (omezení pohybu z pánve) a sledovat jejich trny pohyb a tvar jako libové z jedné strany na druhou. Pokud vidíte, co nazýváme „závěs“ v bederní oblasti namísto hladké křivky, znamenalo by to QL spasmus.,
toto video ukazuje několik QL testů v akci:
řešení
existuje opravdu cool „příslušenství“ technika zvaná Wall Glides, která působí jako anti spazmus na QL sval. Je velmi důležité, abyste si uvědomili, že se nejedná o pohybové cvičení. Jinými slovy, nesnažíte se mobilizovat kloub.
tento specifický pohyb níže je velmi pomalý jemný klouzavý účinek obratlů, který proprioceptivně desenzitizuje subklinický spasmus v QL, když se provádí pro opakování.,
- stojící strana na zdi požádejte klienta, aby změřil vzdálenost nohou od stěny. Položte celé horní rameno na zeď a upevněte žebra na vnitřní stranu paže, jako byste tam drželi noviny.
- nyní ohněte loket na 90 stupňů v pase a udržujte tělo rovné.
- Udržet žebra fixní nad loket, jemně klouzat boky pod loket, směrem ke zdi, jen palec nebo 2 a vrátit se do původní polohy.,
- opakujte pomalu pro 8 opakování na obou stranách 2 x denně.
- pokud se cítí něžně, snižte rozsah bez ohledu na to, jak malý.
- každý, kdo má jakékoli klinické stavy, které ovlivňují dolní část zad, by se měl nejprve poradit se svým biomechanickým trenérem™.
úvahy
stejně jako QL spasmus může způsobit sestupné kompenzace, jak je popsáno výše, jakékoli vzestupné kompenzace by mohly vést k QL spasmu!