existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout. Většina z nich vás však na konci dne hladoví a pomalí.
ztráta hmotnosti je pozitivní změna. Křivky těla vám nejen dávají obdivovaný vzhled, ale také mají mnoho zdravotních výhod.
, Aby vám pomohli, jsme přišli s tuk-podpálení plán, který vám pomůže ztratit až 40 liber z vašeho těla za 2 měsíce. Bude to bez hladovění, bizarních doplňků nebo vyříznutí celých skupin potravin.,
naučíte se, jak bezpečně ztratit 40 liber za 2 měsíce změnou životního stylu a postoje k tělu a jídlu.
Obsah
Dieta Ztratit 40 Liber Za 2 Měsíce
„Vaše strava je považován za bankovní účet. Dobré volby potravin jsou označovány jako dobré investice.“
při řešení úbytku hmotnosti je dieta nejdůležitějším faktorem.1
základy diety jsou jednoduché-čím méně a zdravěji jíte, tím více ztratíte. Mnoho lidí zaměňuje „méně jídla“s “ hladem“. Obě věci velmi úplně.,
hladovění znamená „nejíst vůbec nic“. To znamená, že neposkytujete tělu optimální a požadovanou výživu. Zatímco“ méně jíst „zde je“ jíst dostatek zdraví, aby udrželo vaše tělo“.
existuje tedy několik dietních změn, které musíte udělat, abyste ztratili 40 liber za 2 měsíce!
vědecké studie naznačují snížení 40 liber, musíte denně užívat 1200-1400 kalorií. Za stejné, můžete také podívat do ven 1200 kalorií za den plánu. Ale prozatím se přesuneme na akční závod 2 měsíce, abychom rychle zhubli.,2
navíc, pokud si přejete, můžete také sledovat 7denní dietní plán hubnutí jednou za měsíc během období.
v této stravě by každé jídlo mělo být navrženo tak, aby mělo 350 – 450 kalorií. A střední občerstvení by nemělo být více než 100 kalorií. Tato strava je bezpečná a účinná může být následována Teenagery a dospělými.
dieta pro ztrátu 40 liber za 2 měsíce
existují některé základy každé stravy. Tato strava také vyžaduje, abyste během dvou měsíců drželi některé volby stravy, abyste získali úspěšné výsledky.,
níže je seznam dietních možností, které byste se měli rozhodnout pro tuto cestu hubnutí.
1. Přidejte zelený čaj do rutiny
podle nedávné studie pijáci zeleného čaje spálí asi 70 kalorií za 24 hodin. To se rovná asi 7,3 liber každý rok!
podle výzkumu je to kvůli antioxidantům přítomným v zeleném čaji, máte tendenci snižovat váhu. Tyto antioxidanty zvyšují metabolismus a tím umožňují tělu spalovat tuk mnohem rychleji. Antioxidanty přítomné v zeleném čaji se nazývají „katechiny“.,3
nejlepší způsob, jak mít zelený čaj
- vezměte konvici a nalijte trochu vody. Nechte ho několik minut zahřát.
- vložte čajovou lžičku zeleného čaje.
- přidejte lžíci medu následovanou dvěma lžičkami čerstvé citronové šťávy.
- dobře promíchejte. Dejte mu vařit a pak napněte.
mít ráno, prázdný žaludek. Můžete si také dát šálek zeleného čaje, než vyrazíte do posilovny nebo do cvičení a jeden během večerního času., Ujistěte se, že nepijete více než 3 šálky zeleného čaje za den.
2. Voda Je Váš Nejlepší Přítel
Bez ohledu na to, co dietu budete držet, voda je nutností!
výzkum uvedl, že konzumace dobrého množství vody každý den zvyšuje rychlost spalování kalorií, které konzumujete, a tím snižuje hmotnost.4
konzumace vody pomáhá tělu vychladnout., To vám pomůže spálit ještě více kalorií, protože vaše tělo bude muset pracovat na udržení tělesné teploty. Také odstraňuje toxiny z vašeho těla.
je zajímavé, že voda také udržuje váš žaludek plný, a tak vám brání v konzumaci stále více kalorií.
každý den musí mít alespoň 8 sklenic vody. Pokud tak učiníte, všimnete si zvýšení tempa, při kterém ztrácíte váhu.
3., Snížit Na Cukru
Jakmile budete rozvíjet sweet-tooth, nemůžete se ho zbavit. Začnete konzumovat stále více a více ze dne na den.
výrobky z cukru a cukru zvyšují přírůstek hmotnosti, protože mají v sobě spoustu kalorií. Je to nezdravá složka, kterou musíte snížit na přehnanou úroveň, abyste se snížili na váhu.5
pokud toužíte po cukru nebo máte zvyk jíst sladké, zkuste jít na náhražky., Například můžete místo cukru dát lžíci medu do limonády nebo ovesné vločky nebo kávy.
Některé další zdravé náhražky cukru patří-
- Javorový sirup
- Agave nektar
- Jablečnou
- Rozinky
- Hnědá rýže sirup, atd.
doporučujeme vám však konzumovat pokrmy bez cukru po dobu těchto 2 měsíců, abyste dosáhli rychlejších požadovaných výsledků.
4., „Ne Přeskočit Jídla“
je To mýtus, že vynechání jídla by vést ke ztrátě hmotnosti. Přeskakování jídel nebude vás zhubnout rychleji. Každé jídlo dne je důležité pro vaše tělo a celkové zdraví.6.
Zde je, jak budete potřebovat pro správu všech vašich jídel-
. Zdravá Snídaně
Snídaně by měla být vaší prioritou jídlo., Mnoho lidí si myslí, že vyhnout se snídani by jim pomohlo rychle zhubnout, ale to je úplný mýtus.Strategie vždy selhává, což vede k extrémnímu hladu, nadměrnému stravování a nakonec – přibývání na váze!
Chcete-li, aby vaše úsilí o hubnutí bylo úspěšné, musíte dát snídani důležitost. Užijte si plnohodnotnou snídani. Vaše snídaně by měla mít dostatek energie, aby vás udržovala celý den.
b. Mid-Meal (mezi snídaní a obědem)
Mid-meal je malé jídlo, které budete mít 1-2 hodiny po snídani a před obědem., Po snídani je vždy v žaludku. Toto je doba, kdy máte pocit, že se rozhodnete pro některé nezdravé volby, jako jsou čipy, dezerty, nápoje atd.
takže se ujistěte, že musíte během této doby uspokojit žaludek tím, že popadnete nějaké zdravé a nízkopodlažní občerstvení.
c. oběd
oběd má ve většině světa primární kulturní význam. Váš trávicí oheň je nejvyšší během této doby, takže váš oběd by měl být těžký.
střední jídlo by nenaplnilo váš žaludek. Proto je důležité mít dobře porcovaný oběd. Oběd udržuje váš metabolismus aktivní., Kromě toho je vše, co konzumujete, rychle metabolizováno.
d. Večer
čas kolem 4-5 večer je čas na večerní občerstvení. Stejně jako jídlo v polovině dne můžete mít v tuto chvíli zdravé občerstvení s nízkým podílem.
uchopte šálek zeleného čaje spolu s trávicími sušenkami nebo nízkotučným občerstvením. Můžete také chytit jablko nebo jiné ovoce, pokud si přejete.
e. Večeře
vaše večeře musí být menší ve srovnání s ostatními jídly dne. Je to proto, že gradient aktivity a váš trávicí oheň se snižují do konce dne, pokud nepracujete v noci.,
přeskakování večeře se však nedoporučuje. Je pravda, že večeře musí být lehčí než ostatní jídla, ale přeskakování není nikdy zdravou volbou.
přeskakování večeře zanechá velkou mezeru mezi posledním jídlem a prvním jídlem následujícího dne, a tak vás může nafouknout. Může také vést k kyselosti, zvýšenému hladu, deprivaci spánku a dalším.
ujistěte se, že velikost porce je správná a že máte večeři 3 hodiny před spaním.
jídlo plán ztratit 40 liber
1., Jídlo 1 – Snídaně
dvě vejce omeleta naloženo s tunami zeleniny – papriky, kapusta a špenát, nebo mix chřest, tence nakrájený fenykl a houby.
NEBO
Pokud vejce nejsou možné, směs polovina zmrazené banán s 1/2 šálku mražené borůvky.
nebo
2 plátky celozrnného chleba s arašídovým máslem. Také mají nízkotučné mléko a banán.
2. Jídlo 2-Brunch
jablko nebo jiné ovoce.,
nebo
malý pomeranč se 6 mandlemi, jogurt bez cukru
3. Jídlo 3-oběd
zelený salát přelitý grilovaným kuřecím masem nebo rybami. Šaty s olivovým olejem a citronovou šťávou jako zdravý oběd.
nebo
kuřecí prsa smažte s vodními kaštany, houbami shiitake, brokolicí a sněhovým hráškem. Dochutíme sójovou omáčkou a podáváme přes 1/2 šálku hnědé rýže.
nebo
domácí čočková nebo zeleninová polévka spolu s polovinou krůtího sendviče. Doplňte ho 100% celozrnným chlebem., Je to další možnost oběda s vlákninou, bílkovinami a zeleninou.
4. Jídlo 4-večerní občerstvení
uchopte jablko se zeleným čajem.
NEBO
Mít Zelený Čaj s Trávicí Sušenky
NEBO
bez Cukru Jogurt, 2 šálky zeleného salátu( bez tuku)
5. Jídlo 5-Večeře
mají 1/2 až 1 šálek ochucených černých fazolí s 1 šálkem quinoa, několika plátky avokáda a salsy.
nebo
vyzvedněte grilované kuře a podávejte si asi 4 unce bez kůže. Spolu s ním vezměte malou celozrnnou rolku a špenátový salát., Nahoře s uncí feta, cherry rajčátky a olivovým olejem-balsamikovým dresinkem.
nebo
grilovaný flank steak ochucený sušeným tymiánem a oreganem. Nechte to s 1 šálkem 100 procent celozrnných těstovin hodil s čerstvou bazalkou a nakrájenými rajčaty.
nebo
4 unce grilovaného lososa s 1/4 šálkem hnědé rýže.
potraviny k jídlu a vyhnout se
zatímco na této dietě se musíte opravdu soustředit na řadu sacharidů, které konzumujete.
podívejte se na počet kalorií, které jídlo má před konzumací.,
Zde Je Několik Méně Sacharidů Potravin
- Libové maso, kuře
- Mléko
- Ryby všech typů
- bílky
- Většina zeleniny, VČETNĚ Brokolice, Květák, Špenát
- ovoce
(Bez ohledu na to, co jíte, dávejte pozor na velikost porce jako ovládací část je klíčem.,)
Potraviny, Aby se Zabránilo
- Rychlé občerstvení
- Smažené jídlo
- Sugar
- Zpracovaných potravin
- Packged Potravin
Nějaké Další Tipy
1. Cvičení
jakékoli množství fyzické aktivity poskytne tempo procesu hubnutí.7 kardiovaskulární cvičení zvyšují srdeční frekvenci, a tak vám pomohou spálit více kalorií a také zrychlí váš metabolismus.
není nutné se připojit k tělocvičně, můžete také udělat spoustu věcí sami., Alternativy do posilovny jsou jogging, chůze, tanec, jóga a Zumba.
2. Jděte na večerní procházku pravidelně
bylo zjištěno, že metabolismus mnoha lidí se zpomaluje do konce dne. Udělejte tak večerní procházku rutinou.
Třicetiminutová procházka každý den zvýší rychlost metabolismu vedoucí k rychlejšímu úbytku hmotnosti.
3. Další rutinní cvičení
zde je několik cvičení, které musíte udělat každé ráno spolu s předepsanou stravou, abyste dosáhli svého cíle ztráty 40 liber!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Jsou také opravdu efektivní.
- věnujte cvičení každý den 30 minut až jednu hodinu. 30minutové cvičení spolu s chůzí vám pomůže spálit až 700 (cca.) kalorie.8
vyberte některou z výše uvedených cvičení a proveďte alespoň 3 kola ze všech! Oddávat se jim by vám nejen pomohlo zhubnout, ale také vám dá dokonale vyřezávané tělo.
5. Denní návyky
udržování fyzické aktivity po celý den je důležité pro hubnutí., Fyzické aktivity nezahrnují pouze tyto těžké cvičení, ale mnohem víc než to. Mírná změna návyků může dělat zázraky! Jako-
- Brát schody místo eskalátorů a výtahů
- Zkus se projít na nedaleké vzdálenosti, spíše než s použitím vozidla.
- nezůstávejte dlouho sedět na jednom místě. Zkuste dělat svou práci sami, pokračujte v pohybu.
- pokud máte dlouhý telefonní hovor k účasti, pokračujte v chůzi, když mluvíte.,
- vyjmutí psa, zahradničení a úklid zvyšují počet kalorií, které můžete spálit.
některé další věci, které je třeba mít na paměti, když jste v programu
1. Preferujte domácí vařená jídla
jíst venku může zničit vaši stravu. Domácí jídlo je zdravější a má kontrolovanou část. Domácí jídlo je vždy čerstvé a málo kalorií než vnější jídlo.
přenášejte zdravý oběd z domova na vysokou školu nebo do práce. Vyhněte se jídlu v kavárnách, jídelnách.
2., Spánek včas
deprivace spánku / nedostatek spánku může také zvýšit váhu. Snižuje vaši schopnost myslet a fungovat.
zpomaluje váš metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu. Ujistěte se tedy, že každou noc máte alespoň 7 – 8 hodin spánku.
3. Naplňte spíž zdravým jídlem
projděte spíž a vyhoďte všechny nudle, těstoviny, čokolády a další balené občerstvení. Jakmile se zbavíte všech těchto „nezdravých“ občerstvení, budete mít možnost jíst zdravě nebo vůbec nejíst.,
naplňte spíž zdravou zeleninou a ovocem.
Závěrečná řeč
dieta může být pro vás zpočátku trochu těžká, ale za několik týdnů bude bez námahy, protože to bude zvyk. Nikdy se však nepřekračujte, protože by to mohlo vést k emocionálnímu stravování a narušení metabolismu těla.
ujistěte se, že dáváte to nejlepší. Pokud si chcete dát cheat jídlo (jednou týdně). Vyhněte se frustraci a buďte všichni klidní a trpěliví, když jste v plánu. Může to nějakou dobu trvat, ale bude to stát za to.,
Přečtěte si také:
trendy hubnutí 2018
GM dietní plán, jak zhubnout za 7 dní.
1500 kalorií dietní plán zhubnout rychle
1200 kalorií dietní plán zhubnout zdravým způsobem
Jak ztratit 20 liber za 2 týdny.
Kompletní ájurvédské průvodce k hubnutí
Odkazy