Ztratil 50 liber je jedním z těch životních cílů, které se zdá rozumné a trochu zastrašující. Ujistěte se, že to můžete udělat, pokud budete mít strategický přístup k vaší hubnutí. Vítězné strategie zahrnují počítání kalorií a zvyšování cvičení, ale existují některé další techniky, které vám poskytnou výhodu úspěchu.,klobouk Práci,
two-leté studium 1,801 obézní ženy, které pracují na váhu-ztráta cíle zjistili, že ti, kdo zahrnoval jeden nebo více z následujících strategií v jejich 24-měsíční úsilí byli nejvíce úspěšní v hubnutí:
- Počítání kalorií snížit kalorií
- Snížení množství tuku v jejich stravě
- Jíst více ovoce a zeleniny
- Být více fyzicky aktivní.
- Řezání sladkosti z jejich stravy
- Jíst menší porce
Ženy, které používají některé nebo všechny z těchto strategií ztratil na váze, zatímco ti, kteří neměli použít některý z nich skutečně získal.,
Jak Ztratit 50 Liber: Počítání Kalorií a Více
„musíte být vědomi toho, co jíte, a počítání kalorií je jeden způsob, jak být vědomi,“ vysvětluje Gail Curtis, asistent profesor na Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, N. C. Curtis pracuje s morbidně obézní klienty a dříve režíroval hmotnost-řízení centrum pro dospělé s bmi 27 nebo vyšší.
“ doporučujeme lidem podívat se na velikosti porcí více než počítání kalorií. Musíte být dobrým spotřebitelem — musíte se dozvědět, co je v jídle, které jíte., Další informace o obsahu bílkovin, obsahu tuku, obsahu vlákniny. Takže první tři až šest měsíců, změny životního stylu je bude velmi těžké, protože lidé nevědí, že budou muset vzít čas, aby re-vzdělávat sami,“ říká.
Curtis vysvětluje, že můžete použít některé základní matematiku, aby vaše hubnutí cíl zjistit, kolik kalorií snížit na denní bázi:
- Budete muset snížit 3500 kalorií k poklesu libry, což je o 500 kalorií denně, sedm dní v týdnu.
- můžete bezpečně usilovat o ztrátu 1 procenta tělesné hmotnosti za týden., Takže 200 liber člověk, který chce ztratit dvě libry týdně, vypočítá, že musí vystřihnout 1 000 kalorií denně. Držte to a můžete ztratit 50 liber za 25 týdnů!
- vždy jíst nejméně 1200 kalorií denně. Pokud potřebujete vyříznout více kalorií, abyste splnili svůj cíl, udělejte to tak, že je vypálíte cvičením.
“ mluvíme o pokusu najít 300 kalorií ke změně — 150 prostřednictvím cvičení, 150 prostřednictvím výživy,“ říká Curtis., Jak se dozvíte více o obsahu kalorií v potravinách, možná zjistíte, že můžete skutečně jíst mnohem více nízkokalorických, ale zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina, než jste si mysleli.
Curtis také radí tyto strategie, aby se počítání kalorií ještě úspěšnější součástí vašeho hubnutí plán:
- Mějte denní deník, co jste jedli a jak jste se cítili; to může pomoci identifikovat stres nebo emocionální triggery, které svádět k přejídání.
- vždy jíst snídani, ideálně jednu obsahující nízkotučný protein.
- mít po ruce zdravé 100-kalorické občerstvení.,
- plánujte šest malých jídel rozložených po celý den, abyste zabránili hladu.
- Vážte se, ale pouze jednou týdně.
- Vytvořte krátkodobé cíle, které staví směrem k cíli 50 liber.
- strategicky stavět v jeden den v týdnu, když jste o něco méně přísní o tom, co jíte.
Jak Ztratit 50 Liber: Cvičení Pomáhá To Stalo,
„dvě věci, které výzkum ukázal, opravdu se rozdíl v dlouhodobé řízení hmotnosti jsou cvičení a deníku,“ říká Curtis.,
Curtis nejprve říká, že mnoho jejích pacientů si stěžovalo na bolest kloubů související s hmotností, která jim bránila v aktivní aktivitě. Radí začít pomalu, se židlemi nebo vodními aktivitami nebo mírným cílem chůze, na kterém můžete stavět. Mluvit s fyzickým trenérem nebo lékařem, pokud si nejste jisti, jak jít dál.
bude to vyžadovat čas a úsilí, ale zjistíte, že použití různých dietních strategií zvyšuje váš úspěch při hubnutí. Zavázat se ke ztrátě hmotnosti a jak se budete držet s ním, týden po týdnu, dostanete blíže k dosažení svého cíle hubnutí 50 liber.,