Jakou Velikost Kettlebell Bych Měl Koupit? (Kompletní Průvodce)

13. února roku 2020 3 Komentáře

Stejně jako činky, činky, oceli, palcáty a další vzpírání zařízení, není tam žádný jeden-velikost-sedí-všichni s Kettlebells. Různé velikosti kettlebell bude nejlepší pro určité pohlaví, stáří, cvičení, a celkové fitness cíle. Tak, v této příručce, budeme pokrývat všechny nejčastější otázky o nákup kettlebells a nejlepší kettlebell hmotnost velikostí k použití na základě demografie a všechny různé aspekty kettlebell trénink.,

budeme odpovídat na tyto otázky a další:

• jakou velikost Kettlebell mám začít?
• jakou velikost Kettlebells pro muže a ženy?
• jakou velikost Kettlebell pro seniory?
• jaká je nejlepší váha pro Kettlebell houpačky, dřepy, pohár dřepy, turecké dostane, toky?
• jaká je nejlepší velikost Kettlebell pro budování svalů, získávání síly, spalování tuku?

…a tak dále.

je to vše organizováno sekcemi, takže pokud chcete posunout dolů na konkrétní otázku, bude snadné ji najít.,

než půjdeme do výběru nejlepší kettlebell hmotnost pro vás, pojďme se blíže podívat na kettlebell sám.

Historie Kettlebell

Kettlebell je anglické slovo pro ruské girya – 18. století, cannonball-jako kov (z litiny nebo oceli) slouží k vážení plodin, se ruské jednotky měření, které se nazývá „Pood“.

a Pood je ruská měrná jednotka pro hmotnost a je to tradiční měrná jednotka pro Kettlebells., Podle ruského standardu pood se 1pood rovná 35lbs hmotnosti (1pood = 16kg = 35LBS) a z této ekvivalence se získávají další hodnoty kilogramů pro Kettlebells.

do konce 19. století, ruská girya našel svou cestu do oblasti konkurenčního vzpírání sportu v Rusku a některých částech Evropy, zatímco termín „Kettlebell,“ byl široce přijat na úsvitu 20. století v Západním světě. V dnešní době je název Kettlebell, samozřejmě, používán všudypřítomně po celém světě, když se odkazuje na kettlebell sports and competition.,

Anatomie Kettlebell

na Rozdíl od jednoduché struktury, Činky a Činky, Kettlebells mají složité, neméně důležité části, z nichž každá přispívá k jeho jedinečnosti. Anatomie Kettlebell, jak je vidět z výše uvedeného obrázku, zahrnuje rukojeť, roh, roh, okno, zvonek a základnu.

Bell je těžiště Kettlebell, zatímco Okno je prostor, který odděluje Rukojeť od Zvonu, které poskytuje uživateli pohodlné a flexibilní pohyby, které jsou chybí v Činkami a Činky., V rámci této flexibility, Kettlebell může být držen v některé z jeho částí, v závislosti na typu Kettlebell cvičení děláte.

snad nejvíce zvláštním aspektem designu kettlebell je to, že je nevyvážený. To dělá Kettlebell fantastický volný pohyb vzpírání nástroj pro učení, jak zdokonalit rovnováhu, přilnavost ,a více (18 neuvěřitelné výhody kettlebells).

faktory, které je třeba zvážit při výběru Kettlebell a nejlepší velikosti

1., Váš zážitek ze vzpírání:musíte zvážit, zda jste předtím měli nějaký trénink vzpírání. Pokud jste v silovém tréninku noví, je nejlepší začít na úrovni začátečníků, abyste se mohli naučit správnou mechaniku. Pokud máte zkušenosti s tradičním vzpírání, budete pravděpodobně moci začít s těžší hmotností než ti, kteří jsou noví jak ve vzpírání, tak v tréninku kettlebell.

2. Váš důvod pro trénink Kettlebell: důvod, proč trénujete s kettlebells, vám také pomůže při dobré volbě, pokud jde o nákup Kettlebell., Je to pro hubnutí, větší sílu, flexibilitu nebo kardiovaskulární sílu?

3. Váš věk a fitness: věk a fitness se nesmí zanedbávat v okamžiku výběru velikosti Kettlebell. Mladší lidé by měli mít Kettlebell školitelů a strážci s nimi jako Kettlebell trénink může být škodlivé, pokud péče není přijata. Váš věk, fitness a zkušenosti určují typ tréninku Kettlebell,který můžete absolvovat. Níže jsou dva typy Kettlebell školení, které existují:

Kettlebell Mele: Kettlebell trénink mele patří dřepy, lisy, deadlifts., Odrůdy těchto tří mletí zahrnují ohnutý lis, horní lis, turecký get-up, Větrné mlýny, sots press a tak dále. Ty se nazývají mletí kvůli konzistenci a odhodlání, které jsou k nim připojeny. kettlebell grinds jsou nejen nejlepší pro začátečníky, ale jsou také velmi skvělé pro odborníky, protože jeho technika je ideální pro budování svalů a síly. Pro Kettlebell mele, nemusíte používat největší Kettlebell v tělocvičně, vše, co musíte udělat, je zajistit soulad s malou (nebo velkou) hmotnost zvolíte.,

balistika Kettlebell: balistika Kettlebell je velmi podobná dvěma nejběžnějším lidským balistickým pohybům-skákání a házení. Tyto dva pohyby jsou obvykle ze dvou fází – fáze, kdy si vyvíjet své energie a fáze, kdy si všechno nechat gravitaci, aby dokončení práce – která je na prvním místě závisí na tom, zda jste skákání nebo házení. Balistický výcvik Kettlebell zahrnuje útržky, houpačky (houpačky mrtvých zastavení, houpačky se dvěma rukama a houpačky s jednou rukou), čistí a další.

4., Kvalita Kettlebell: No, existuje několik tipů o Kettlebell, které potřebujete vědět při nákupu Kettlebell na trhu. Následující tipy by měly pomoci začátečník:

Kettlebells mají hladké rukojeti: Ne jen Kliky, kettlebell Rohy a Rohy jsou také hladké. Uchopení je přece jen součástí tréninku Kettlebell. Tupý tvar Rukojeti také pomáhá v zajištění perfektní přilnavost a některé produkty nyní přicházejí s čipem-odolný povlak, který zvyšuje přilnavost a umožňuje uživatelům vidět, hmotnost napsáno na Kettlebell přes kontrast.,

Kettlebells mají okna: jak je uvedeno v jeho anatomii, prostor mezi rukojetí a zvonkem je okno Kettlebell. Tato vzdálenost je velmi důležitá a každý potenciální praktikant Kettlebell musí zajistit, aby toto okno bylo dostatečně pohodlné, aby mohli pohodlně držet Kettlebell.

zkontrolujte záruku proti korozi: Kettlebells jsou vyrobeny z litiny nebo oceli, ale někteří výrobci nemusí zajistit správný výrobní proces. Měli byste zjistit existenci záruky na výrobek-abyste zajistili, že vaše kettlebells nekorodují.,

dalšími faktory, které je třeba zvážit, jsou průměr koule a průměr rukojeti.

Nastavitelný Kettlebell vs Standardní Jednolůžkový Obsazení Kettlebells

Pokud chcete trénovat vážně s kettlebells a mít správný pocit, přilnavost a design pravda, kettlebell, standardní jednoho kusu kettlebell je jediný způsob, jak jít. (ty, o kterých diskutujeme v tomto příspěvku). Nicméně, pokud si jen chcete udělat nějaké kettlebell školení sem a tam, nastavitelný kettlebell může být dobrou volbou pro vás. Podle našeho názoru jsou však tyto dva nesrovnatelné, protože standardní kettlebell je mnohem lepší. Je to skutečná dohoda.,

pokud s námi nesouhlasíte, rádi bychom slyšeli váš názor na nastavitelné kettlebells vs standardní kettlebells v komentářích níže.

o každém z těchto faktorů budeme více diskutovat a doporučíme vám nejlepší velikosti V našem důkladném průvodci nákupem správné hmotnosti kettlebell níže.

Kompletní Průvodce Nejlepší Kettlebell Velikost

Standardní Kettlebell Velikosti

Standardní kettlebell velikostí naleznete tradiční Kettlebell velikostí a jsou obvykle v rozmezí 4-5 KG krocích., Průměrná kettlebells začít od 5lbs a jít až 100lbs (ačkoli některé kettlebell společnosti prodávají kettlebells tak těžké jako 200lbs! To je pro skutečné siláky).

poznámka: Ačkoli se tyto přírůstky mohou zdát velké, skok z tréninku s 15 liber na 20 liber je normální pro zvedání kettlebell. Ve skutečnosti se dokonce doporučuje.

dnes výrobci začali vyrábět velikosti kettlebell mezi těmito standardními velikostmi z mnoha důvodů. Pro jednoho, dává uživatelům větší flexibilitu při výběru mezi širokou škálou závaží a snadným škálováním, pokud se jim to líbí., Pro další, poskytuje dětem a dalším ne tak silným jednotlivcům příležitost mít chuť Kettlebell.

Kettlebell velikosti vám bude nejvíce snadno najít na trhu patří:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100 liber

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

Co Velikost Kettlebell mám Začít?

nejlepší velikost pro začátek se liší v závislosti na vašem pohlaví., Samozřejmě, abychom znali správnou odpověď na tuto otázku, možná budeme muset položit několik otázek o vaší tělesné hmotnosti, vašem věku, vaší současné úrovni fitness a vašich cílech tréninku. Když si nejsme jisti, jaké jsou vaše odpovědi na tyto otázky jsou a tak jsme nemusí být schopen přímo vám odpověď na vaši osobní otázku „jakou velikost kettlebell je pro mě jako začátečníka,“ tam jsou průměrné kettlebell velikosti pro oba mužský a ženský začátečníky a jste si jisti, najít nejlepší řešení pro sebe, pokud budete pokračovat ve čtení.,

18LB, 26LB, 35LB, 40LB, vážící 44 liber, 53LB Kettlebells Pro Prodej na SFS

Standardní Kettlebell Velikostech Pro Muže, Ženy, Děti, a Seniory

Kettlebell Velikost Pro Muže

Když mluvíme o muži, máme na mysli aktivní muži od věku 18 let. Obecně platí, že muži mohou začít od jakékoliv hmotnosti mezi 24lbs na 35lbs kettlebell hmotnosti. Zatímco většina mužů bude hrdá na to, že začne s něčím větším a náročnějším, to, s čím začnete, je z dlouhodobého hlediska irelevantní., Nejdůležitější věcí je zlepšení, schopnost plnit své potenciály, jak postupuje váš trénink.

konzistence je to, co potřebujete k dosažení vašich cílů cvičení. Nemusíte dělat všechny houpačky a dřepy, které byste normálně dělali za týden za den. Kromě toho nechcete vyzvednout zranění, když se jen pustíte do této hry, což by mohlo být tak odrazující.

je to naše profesionální doporučení, abyste začali s váhou, která je úměrná vaší úrovni dovedností a kondici., To vám pomůže udržet dobrou formu, zatímco vy měřítko s úsměvy a méně stresu. Průměrně aktivní člověk může začít s 24LBS zatímco muž známý atletický může začít s 35LBS. Celkově vzato, nemůžete pokazit výběrem něco mezi tím.

počínaje čímkoli v tomto rozsahu vám pomůže pohodlně se naučit používat správné techniky, ať už trénujete sami nebo s trenérem. Pak, když pokrok kývne, jak to jistě bude dělat, vy měřítko-up!,

Velikost Kettlebell pro ženy

jak jsme se zmínili u mužů, diskuse o ženách se zde týká žen od věku 18 let. Doporučujeme Kettlebell závaží mezi 13LBS a 18lbs pro ženy, které jsou začátečníky.

Mnoho žen zvážit to příliš lehké, ale když člověk uvažuje Kettlebell hmotnosti k výkonu, je třeba jen nosit ten pravý – ne příliš lehké, ani příliš těžké.

i když doporučujeme všem, aby nosili jen dostatečnou váhu, bylo zjištěno, že některé ženy podceňují své silné stránky a rozhodly se pro příliš malé velikosti Kettlebell.,

Jako obecné pravidlo, je pro vás nosit Kettlebell váhu, se kterou jste schopni udělat 5 opakování (opakování) posilování začínáš s. Také, pokud jste dosáhli fáze, kdy můžete pohodlně dělat 20 opakování tohoto tréninku, pak je ten správný čas pro vás vyzvednout něco těžšího.

jakou velikost Kettlebell pro děti?

pro ty, kteří se ptají “ mohou děti používat Kettlebells?“Odpověď na tuto otázku je ano!, Americká akademie pediatrie od roku 1990 uplatňovala potenciální přínosy monitorovaného vzpírání pro děti a dospívající na zdraví a atletiku.

díky tomuto milníku nabízí mnoho výrobců Kettlebell Kettlebells pro děti až 5 liber. Velikost dětské Kettlebell pro cvičení bude záviset na fitness a věku.

Děti ve věku 5-8 let se mohou začít s jakékoliv velikosti mezi 5-8 KG hmotnosti, 9-11 let může trvat 5-15 KG, a 12-16 let může trvat 10-20 KG Kettlebell hmotnost., Nakonec to bude úroveň kondice, která určí počet opakování tréninku Kettlebell, které každé dítě provede.

Kettlebell lifting pro děti by měl být omezen na jednoduché cvičení. Vyhněte se balistickému tréninku s dětmi(tj. Jednoduché cvičení, jako jsou pohárové dřepy a mrtvé tahy, jsou nejlepší.

jakou velikost Kettlebell pro seniory?

Kettlebell cvičení mohou být velmi užitečné pro seniory. Mohou vám pomoci budovat vaši sílu a rovnováhu, stejně jako zlepšit kardiovaskulární kondici., Nicméně, aby se zabránilo zranění, pokud jste senior právě začíná cvičení s kettlebells, byste měli použít lehčí kettlebell činky a jak si zlepšit svou formu a sílu, můžete postupně zvýšit kettlebell hmotnost, kterou nesou.

pro seniory s dotazem “ jakou velikost kettlebell bych měl použít?“průměrný muž senior by měl začít s 20-26lbs a průměrná žena senior by měl začít s 15-18lbs., A to bude moudřejší pro vás zaměřit se na kardio-založené kettlebell cvičení, jako jsou houpačky, dřepy, čistí, a lisy, protože jste již snaží vybudovat nadměrné svaly, ale jen natolik, aby se vaše kosti spolu a na které se vztahuje. A co je nejdůležitější, snažíte se proniknout do životních výhod kettlebell cvičení.

jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je zdraví kloubů. Pokud jsou vaše klouby křehké, doporučujeme lehčí váhu, než je uvedeno výše. Pokud máte nějaké pochybnosti, nezapomeňte se zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta na trénink kettlebell a pokud je to pro vás to pravé.,

Kettlebells jsou bezpochyby jedním z nejlepších vybavení domácí tělocvičny pro všechny věkové skupiny. Můžete se dozvědět více o dalších základních vybavení pro domácí tělocvičnu z našeho nejúčinnějšího a cenově dostupného článku pro vybavení domácí tělocvičny.

kolik Kettlebells potřebuji?

nyní, jako začátečník, nespěchejte do používání dvou Kettlebells začít svůj trénink. Nemusíte se připojovat ke svým přátelům v těchto dvouručních houpačkách, když začali před vámi. Začněte jen s jednou hmotností a zvyšte své opakování, jak si na to zvyknete. Je to také příležitost, abyste se naučili, jak pohodlně uchopit Kettlebell., Můžete se dozvědět více o důležitosti zlepšení vaší síly sevření z našeho jak zlepšit svou sílu uchopení a budovat silné ruce článek.

výhody síly uchopení

nicméně bude nejlepší mít k dispozici Kettlebells stejných nebo různých hmotností(mít dvě se liší od tréninku se dvěma pravými?), a to i od začátku. Bez ohledu na to, v jaké fázi jste jako Kettlebell trainee, s Kettlebell různých velikostí vám umožní vybrat si správnou hmotnost ve vhodnou dobu, jak si zlepšit a uvědomit si svou sílu., Také mít více než jednu Kettlebell stejné velikosti vám umožní změnit cvičení, pokud je to vhodné, a pokud si to přejete.

doporučujeme následující sady:

Pro ženy – 18LBS, 26LBS a 35LBS Kettlebell(y),

Pro Muže – 26 LIBER, 35LBS a 53LBS Kettlebell(y),

Poznámka: Pokud ta kila navíc, je více či méně pár kilo, než je výše doporučeno, je to v pořádku. muži mohou dostat 25, 35 a 50 a je to skoro stejné.,

S těmito třemi velikostmi závaží, to bude naprosto dostačující pro vás udělat většinu typů Kettlebell cvičení účinným způsobem – balistika, mele/tradiční pohyby, a tocích/komplexy. Různé váhy bude dobré pro různé typy cvičení (tj. pro muže, 25lb kettlebell pro komplexy , 35lb kettlebell pro balistiku, a 53lb kettlebell pro cvičení, jako je pohár dřepy a deadlifts).,

trojboje vs Fitness Úrovně

Když se budete snažit udělat hodně balistických cvičení s kettlebell a nikdy nedělal žádné z těchto činností před, počínaje 18LB je dobré pro ženy, zatímco 26LBS bude v pořádku pro muže. Pokud jste předtím udělali nějaké mírné balistické cvičení, 35LBS je dobrý start pro muže a 26lbs je v pořádku pro ženy. Pravidelně cvičíte balistické cvičení v tělocvičně? Pak můžete začít buď 44lbs jako muž, zatímco můžete začít s 35lbs jako žena.,

když se snažíte udělat spoustu pomalých výtahů s kettlebell a nikdy jste nic takového předtím neudělali, počínaje 22 liber je pro vás dobré jako žena, zatímco 30 liber pro vás jako muže. Pokud jste předtím udělali nějaké mírné pomalé výtahy, 35 liber pro ženu a 44 liber je dobré pro muže. Do spousta pomalých výtahů v tělocvičně pravidelně? Začněte s 44lbs jako žena a 53LBS jako muž.

můžete mít několik dalších otázek o nejlepší velikosti Kettlebell pro konkrétní cvičení (jako kettlebell houpačky) nebo účely/fitness cíle, takže jste sestavili některé pro vás níže.,

jaká velikost Kettlebell pro velikost a sílu?

jakou velikost kettlebell potřebuji pro velikost a sílu? Někteří lidé začínají dělat kettlebell cvičení, protože chtějí vybudovat svou velikost a sílu. Chcete-li vytvořit svou velikost a sílu pomocí kettlebells, musíte se zaměřit na cvičení, která vám mohou poskytnout nejvýhodnější výsledky. A tyto typy cvičení jsou obvykle dvojité Kettlebell cvičení s nejtěžší kettlebell vaše tělo zvládne.,

průměrný muž Kettlebell stážista může nést dvě závaží, které spadají mezi 24LBS a 44lbs udělat Double Kettlebell Front Dřepy, Double Kettlebell Military Press nebo Double Kettlebell Čistí a Útržky. V závislosti na vaší kondici však možná budete muset zvýšit velikost Kettlebell, kterou používáte. U průměrné ženy je to přibližně 20 liber až 30 liber pro stejná cvičení.

navíc můžete do svého Kettlebell cvičení zahrnout další zařízení s volnou hmotností, abyste co nejlépe využili svého tréninku., Vynikající zařízení s volnou hmotností, které můžete kombinovat s Kettlebells pro neuvěřitelné nahromadění svalů, je ocelový Palcát. Můžete se dozvědět více o tom, jak získat to nejlepší z těchto dvou vzpírání zařízení z našeho ocelového Palcátu a Kettlebell Arm Blast cvičení.

jakou velikost Kettlebell pro Kettlebell houpačky?

kettlebell swing je balistických cvičení, které můžete použít k trénovat svůj zadní řetězec svalů, a to je nejvíce užitečné při budování vašeho hip sílu a rychlost., Chcete-li provést houpačku kettlebell, musíte zvonek pohybovat kyvadlovým pohybem z mezi koleny kamkoli na úrovni očí nebo nad ním. Vypadá to jednoduše? Není to tak jednoduché, jak to zní, protože nesprávné houpačky kettlebell jen zhoršují vaši posturální nerovnováhu a způsobují více škody než užitku. Nicméně, další věc, která může způsobit větší škody než dobré, je použití špatné velikosti kettlebell pro vaše houpačky?,

i když, kettlebell hmotnost pro vaši kettlebell houpačky, by se měly lišit a věříme, že nebudete mít u sebe dva Kettlebells najednou, pokud jste intermediate, jak jsme poučeni, zde jsou kettlebell velikosti pro středně pokročilé muže a ženy dělá kettlebell houpačky:

• Jednou rukou Kettlebell Houpačky – Ženy mohou používat 26LBS zvony a muži mohou používat 35LBS zvony.
• dvouruční Kettlebell houpačky-ženy mohou používat 35lbs zvony a muži mohou používat 53lbs zvony.,

koupit Kettlebells nyní

jakou velikost Kettlebell pro dřepy a pohár dřepy?

Kettlebell Pohár Squat je další účinný kettlebell cvičení, které dává velké odměny v méně času, než mnoho jiných cvičení. Vyžaduje však velké úsilí ze stovek svalů ve vašem těle. Na druhé straně vám pomůže spálit spoustu kalorií a pomáhá růst svalové tkáně.

• pro průměrné aktivní muže, kteří dělají základní pohárky, je nejlepší velikost Kettlebell 40 liber.,
• pro průměrné aktivní ženy, které dělají základní dřepy, je nejlepší velikost kettlebell squats 25 liber.

kettlebell Pohár Dřep se obvykle používá k vytvoření squat techniky, zlepšení svalové hypertrofie a budovat sílu, mezi další výhody. Pohár Squat je typické cvičení pro začátečníky, které pomáhá novým zvedačům Kettlebell získat poziční povědomí, akumulovat základní sílu a techniku squatu a získat lepší rovnováhu.

dřepy jsou velmi populární ve fitness světě, ale špatné techniky a špatná forma mohou mít za následek bolesti kyčle a zranění., Můžete se dozvědět více o zdokonalování dřepu tím, že si přečtete náš článek Jak opravit bolest kyčle.

jakou velikost Kettlebell pro turecké Get-up?

Kettlebell Turkish Get-up jsou velmi užitečné pro rozvoj své pevné hnutí, nadace, protože mají tendenci soustředit se na své malé stabilizační svaly. Je to také skvělé Kettlebell cvičení pro lidi se slabými jádry, špatnou pohyblivostí nebo slabými stabilizačními svaly. Nejenže odhalí vaše problémy, ale také vám pomůže vyvinout funkční jádro, slouží jako Ochrana proti bolesti zad a zlepšuje držení těla., Turecký Get-up je velmi dobrý pro ty, kteří jsou na úrovni začátečníků, stejně jako ti na střední úrovni.,

Kettlebell Turkish Get-up Velikostí Pro Ženy,

• Začátečníci (Neaktivní ženy): Mezi 9LBS – 13LBS
• Začátečníci (Průměr aktivní ženy): Mezi 13LBS – 18LBS
• pro Začátečníky/Středně pokročilé Úrovni (Atletické ženy): Mezi 18LBS – 26 LIBER

Kettlebell Turkish Get-up, Velikosti Pro Muže,

• Začátečníci (Neaktivní muži): Začněte s 18LBS
• Začátečníci (Průměr Aktivní muži): Mezi 18LBS – 26 LIBER
• pro Začátečníky/Středně pokročilé Úrovni (Sportovní muži): Mezi 26LBS – 44LBS

Co Velikost Kettlebells Pro Kettlebell Toků?,

toky Kettlebell se rychle stávají populární mezi sportovci kettlebell. Kettlebell Flows není jen jedním z mála Kettlebell cvičení, které vypadá skvěle, ale má také výhody, jako je zlepšená Síla, Stabilita, mobilita, koordinace, celotělová cvičení a agility mimo jiné výhody. Začátečníci, střední a pokročilé toky existují pro jednotlivce, kteří se hodí na každou úroveň. Nejlepší je použít velikost Kettlebell, se kterou jste nejpohodlnější pro dvě až tři cvičení, které chcete vložit do toku., Například, ženy mohou používat Kettlebells mezi 18LBS a 26LBS pro jejich Kettlebell Toků a muži mohou používat mezi 26 LIBER a 44LBS pro jejich toků.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

a kettlebell flow is more like a freestyle. V tuto chvíli si můžete dělat, co chcete. Komplex je plánovaná posloupnost pohybů, obvykle 4 nebo 5 cvičení. Komplexy lze provádět v sekvenci nebo jednom cvičení za druhým (tj. 5 x dřepy pak 5 x lisy pak 5 x sumo deadlifts, bez odpočinku nebo uvedení kettlebell dolů).,

u komplexů můžete jít o něco těžší než toky kettlebell. Pro průměrného muže je 20-30lb kettlebell vhodný pro komplexní trénink a pro průměrnou ženu 15-25lbs.

Soutěž Kettlebell Velikosti

Soutěž Kettlebells jsou obvykle vyrobeny z oceli a jsou proto odolnější než běžné ty, které jsou vyrobeny ze železa., Na rozdíl od jiných Kettlebells, jejich úchyty a další díly jsou vždy stejného tvaru a rozměru bez ohledu na jejich hmotnosti, protože je třeba zachovat konzistenci v soutěžích a spravedlnosti mezi konkurenty. Konkurenční kettlebells jsou mnohem jednodušší pro pokročilé uživatele Kettlebell než začátečníci kvůli jejich zkušenostem a kondici.

jsou obvykle založeny v kilogramech a pohybují se v 2, nebo 4kg krocích podle mezinárodních standardů, každý hmotnosti mají různou barvu pro snadnou identifikaci., Například, v Girevoy Sport, soutěže, události, používají progresivní výtahy jako:

Některé Girevoy Sportovní soutěže start mužské konkurenty s 26LBS, až 88LBS; a ženy z 18LBS, až 53LBS na různý počet opakování v výtahy jako Snatch, Blbec, a Dlouhý Cyklus.

Pokud máte v plánu udělat soutěž kettlebell sport, jděte na velikosti kettlebell na základě konkurence, kterou chcete zadat, a vaší úrovně. Samozřejmě, práce si cestu až k bytí soutěž připraven, ne jen skočit do závaží a opakování čtete z výsledků soutěže.,

Co Kettlebell Velikost Pro Tón-up, Spalování Tuků a Udržet se Fit

Co velikost Kettlebell bych měl použít, aby tón-up, spalovat tuk a udržovat se v kondici? Kettlebell cvičení je skvělý způsob, jak tón vaše tělo, spalovat tuk, vydělat nějaké vrah abs a udržet v kondici.

• Pro průměr aktivní ženy, nejlepší Kettlebell velikosti pro tón-up, spalování tuků a udržování kondice je 18LBS pro začátečníky, s postupným zvyšováním až na 26 LIBER, jak si zvyknout na zvony.,
• Pro průměr aktivní muže, nejlepší Kettlebell velikosti pro tón-up, spalování tuků a udržování kondice je 26LBS pro začátečníky, s postupným zvyšováním až 44LBS.

Pokud je vaším cílem spalovat tuk, chcete váhu, kterou můžete použít s malým odpočinkem a pro cvičení HIIT. To znamená, že byste měli jít lehčí, než to, co byste použili pro tradiční sady a opakování cvičení s delší odpočinek.

velikosti Kettlebell pro jednoruční pohyby

existuje mnoho jednoramenných Kettlebell cvičení, jako je kettlebell snatch a Single-arm deadlift.,

• pro útržky může průměrný muž používat mezi 35-44lbs kettlebells, zatímco průměrně aktivní ženy mohou používat mezi 18-26lbs.
• Pro jednu ruku tah, průměrný člověk může použít mezi 53-70 LIBER a průměrná žena může používat mezi 26-53LBS.

Nejlepší Kettlebell Velikost Pro Tělocvičny

nejlepší Kettlebell velikost by měla být velikost nejvíce přístupné pro členy obou pohlaví a která se nejčastěji používá v Kettlebell cvičení., Pokud bychom měli vybrat tři celkově nejlepší Kettlebell velikostí, měli bychom jít, 26, 35, a 44LBS nebo 20, 30, a 40lbs, v závislosti na dodavateli si koupíte od.

závěrečná poznámka o jaké velikosti kettlebell je pro vás nejlepší

Pokud se velikost kettlebell blíží hmotnosti, kterou jsme doporučili pro konkrétní účely výše, bude to v pořádku. Nebojte se, pokud to není přesně stejná velikost. Například, pokud jsme doporučili 26lb kettlebell pro něco, 24lb nebo 25lb kettlebell bude také dobré.

navíc je každý jiný, proto zvažte především své schopnosti.,

Výhody Kettlebell Cvičení

Kettlebell cvičení nebo Kettlebell tréninku má obrovské výhody pro každého, který dává potřebnou pozornost, jakou si zaslouží.

Níže jsou uvedeny některé z výhod, jste povinni získat z Kettlebell cvičení:

• zlepšuje jádro sílu a stabilitu prostřednictvím svých multiplanární a jednostranné pohyby.
• zlepšuje povědomí a koordinaci těla prostřednictvím dynamických pohybů.
• je To nejpohodlnější způsob, jak snížit tělesnou hmotnost, spaluje až 400 kalorií za 20 minut.,
• zlepšuje pohyblivost, flexibilitu a držení těla.
• přidává hmotu do štíhlých svalů a zvyšuje svalovou sílu.
• je to vaše nejlepší non-running kardio-cvičení.

Embedded v této starobylé váha-měřící nástroj je vše, co potřebujete pro vaše celkové tělesné-kondiční cíle a můžete dozvědět více o tom, co budete začít, aby se zisk z ní při čtení našich 18 Výhody Kettlebells čl.,

Plné Tělo Sledovat Spolu Kettlebell Cvičení pro Začátečníky

50 Nejlepších Kettlebell Cvičení

OBCHOD KETTLEBELLS OD NASTAVENÍ PRO NASTAVENÍ

3 Reakce